這件事上到《人民日報》，下到各界人士，都有深深的擔憂。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任孫武權主任醫師就表示，門診因為頸部問題而就診的年輕病人，絕大多數都與不合理使用電子裝置有關。“手機或者電子手持終端裝置造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。”頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現痠痛。

上海交通大學附屬第一人民醫院骨科宋滇文主任醫師說，頸椎是連線頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動範圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

所以，看手機的時候保持正確的姿勢是很重要的，要提高自己的姿勢水平。正確的姿勢是：

除了姿勢問題，還有一些問題是需要注意的：

時間不宜過長；經常變換姿勢。

手機不宜過大、過重；善於藉助器械支援手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反覆做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

持續看手機的時間最好不要超過一小時，更不要側臥看手機，現在正是夏季，加上空調的冷風刺激會導致頸部肌肉痙攣，出現落枕，頸椎病的復發。

長時間看手機，會出現視力疲勞，眼乾眼澀，眼球痛。

為了您的健康，請合理化看手機！

韓醫生

一、長期看手機的危害

研究顯示：當頭低至15°的時候，頸椎所受到的壓力為垂直時的2倍；在角度達到45°時，頸椎所承受的壓力達為垂直時的3.7倍；當人體低頭角度達到60°時，頸椎所承受的壓力達到了垂直承重的4.5倍，低頭時間越長，低頭角度越大。

1.脖子疼

2.頸椎病

3.背疼

4.上肢無力

5.手指發麻

6.噁心、嘔吐，甚至視物模糊

二、拯救手機脖方法

1.啟用頸後肌群

2.頸後肌群抗阻訓練

3.拉伸斜方肌

4.拉伸斜角肌

5.拉伸胸鎖乳突肌

看手機，是現在人們的一個普遍的習慣，從小孩子到老人，人群年齡跨度也很大，那麼長期的低頭看手機有著什麼樣的危害呢？科普一下。

1.肌肉的傷害

長期看手機的姿勢是低頭的姿勢，先影響到的就是頸部的肌肉，頸部前屈的肌肉會長期處於縮短狀態，頸部後伸的肌肉會長期被拉長，最典型的代表是胸鎖乳突肌縮短，肩胛提肌被拉長，不管是縮短或者拉長，時間久都會出現疼痛。

2.生理曲度變化

我們的頸椎是向前凸的，長期低頭，肌肉的變化就會導致頸椎生理曲度從前凸→變直→反弓，這會導致我們的頸椎間盤不能很好的分散受力，對於椎間盤和關節突關節壓力增加，導致退變增速。

3.頸椎小關節紊亂

今天恰好有一個患者，在低頭看手機的時候持續時間較長，別人和他打招呼，他突然抬頭的時候就感覺頸部不能活動，這是一種頸椎的小關節微錯位，也是我們俗稱的落枕，是頸部處於一個姿勢過久導致摩動運動喪失引起的。

4.姿態問題

如果經常低頭玩手機，不但頸部會出現退變，還會導致我們的頸部出現前探，也就是常說的探頸，頸部後下方還會出現一個大的包，俗稱“富貴包”，這個姿勢也是肩胛骨被前引的姿勢，胸小肌縮短，菱形肌被拉長還可以造成駝背。

總之，手機可以玩，但是多換著姿勢玩，一次也不要玩的太久，也可以經常的鍛鍊一下頸部肌群，活動一下頸椎，增強肌肉的力量，保持關節的摩動運動。

這個對頸椎非常不好，有人做過研究，每低15度，相當於脖子上掛一個20公斤的重物。

建議常低頭的朋友要注意頸椎的平衡，你可以利用晚上的時間來矯正頸椎。

如下，用這種斜面床墊就能很好地矯正頸椎，是目前比較好的種方法 ，它還配有定製的枕頭，能當普通床墊使用的：