為什麼減肥後反而體重會越來越重?

1、肌肉在增長

女生在鍛鍊一段時間後就會發現自己的體重比之前更加重了，座椅很容易對運動產生恐懼的心理，其實這不是因為減肥沒有效果，而是你體內的肌肉在生長。

相同重量的肌肉體積比脂肪會小的多，經過一段時間的鍛鍊後你發現自己的體重沒下降反而會有點上升這都是很正常的事，這個時候你可以測量下自己的腰圍是否有減少?脂肪減少了肌肉增多了看上去雖然比之前更重了，但是我們的身材卻變的比之前更加凹凸有致面板也會變的細膩所了。

如果你沒有停止運動和健康飲食的話，那麼說明你體重增長的原因很大部分是因為肌肉生長，那麼就要恭喜你了，減肥有效果了

2、經期作祟

女生在經期是處在容易發胖的階段，特備是一些平時不愛運動的女生，剛開始運動的時候會比較謹慎，且運動量也會比較少。而經過運動後食慾又會增強，所以就會長胖，這都是屬於正常的範疇，所以大家不用擔心。

3、攝入量多

運動後會讓人的食慾變大，且有些人心理會想著我都運動了多吃點也沒啥吧，所以經常會生出犒勞自己放鬆吃的想法。當你腦袋開始出現這個念頭的時候，你的減肥成果就有可能要前功盡棄了。所以減肥是一刻都不能鬆懈的，不然帶給自己的就是無窮無盡的悔恨啊。

道理其實很簡單，先問問自己，是不是拍腦袋就決定了‘運動可以減肥’？有什麼科學依據嗎？兩小時的熱量消耗，也就是一根雪糕的量！所以，能減才出了鬼了。

根據能量守恆定律，一定得消耗大於吸收，才能減肥。大幅增加消耗，告訴大家，很難。所以只能從‘減少吸收’下手，也就是少吃，才能減肥。

按我個人的經驗，節食，很難受，對身體不好，頭髮大把的掉，而且也讓身心變得很痛苦，無法長期堅持。還有，胃是有彈性的，平時撐大的胃，必須先用幾周給它縮小，辦法是每餐六七分飽。

最終我總結的經驗是：每天中飯晚飯就兩頓，蛋白質一定要夠，午餐自己打一桶1L豆漿慢慢喝一下午就行，頂餓；晚餐吃好點，晚些吃，達到八分飽即可，但米麵類碳水化合物要少吃。每天要定時上秤量體重，就這樣長期慢慢減下來。

能夠每天都進行兩個小時時長的有氧運動，說明運動強度並不是特別理想，並不是說強度越大就最好，只是長時間的低效率鍛鍊，並沒有在一定區間內的有效燃脂心率的效果好，拖拖拉拉又不敢突破舒適區只是在浪費時間和精力。

如果已經鍛鍊了一陣時間，體重還增了，那就是飲食熱量攝入的高了。

只有在熱量赤字的情況下才能減脂減重，每天兩個小時的有氧訓練，無論強度多少都會有熱量的消耗，而另一方面要看你飲食攝入的熱量。如果你攝入的熱量比你消耗的熱量還要高，那麼體重肯定是會增長的。

其次，以未經過加工的天然食材為主，以主食、蛋白質、蔬菜、少量優質脂肪為基礎，規劃自己一天以及一段時間內的飲食，種類儘量豐富，但是新增的油、鹽、糖要適量。

最後，將運動時長降低，飯後散步也不需要倆小時，一個小時足夠了，適量增加一下強度，在不過度訓練的情況下也不要太輕鬆。

剛開始的時候體重不降反升是正常的，你如果有控制熱量，加上運動，你無疑是在減脂，但是你擁有新手光環同時也增肌了。不要過於在乎體重，用腰圍，臂圍來衡量有沒效果會比較合適，另外一點，早上起來上完廁所，只穿內衣褲去稱重才最準確。

一種可能是你做有氧的時候強度不夠，可以算一下自己的最佳心率，計算公式（220—你的年齡）*0.8，做有氧的一個小時讓自己的心率始終保持在最佳心率。

第二種可能是你有進行增肌訓練，如果是這樣的話你可以上體脂秤連續測幾天，看看你的體脂率和皮下脂肪是增加了還是減少了，如果是減少了就不用擔心體重，說明你增肌成功。

第三種可能就是你的熱量攝入過高，減脂期間先測一下自己的基礎代謝率，然後精確控制每頓飯的熱量攝入，讓自己每天的基礎代謝率有缺口，那就沒問題了