這不需要！

普通人訓練！一般一個力量訓練動作組數安排不會超過24組，大約一小時可以完成！有氧訓練作為減脂也就40分鐘左右，那麼合算起來也就是一個半小時左右，而且是加上有氧，對於大多數人而言這已經達到了健身目的和效果！

至於那些健美人士之所以能再健身房做力量訓練5個小時候之久，那是因為他們注射了類固醇藥物，他們能加速恢復肌肉，所以他們能一天3練，甚至4練，我們是做不到的！

常人一天訓練一次力量就足夠了！因為我們還要工作生活，人際交往應酬等等這些都需要消耗很多時間能量！

健美人士屬於運動員級別，他們一天除了鍛鍊基本沒有別的事情，或者說他們的工作生活就是鍛鍊！他們的目標也是為了打國際比賽！當然他們需要付出比我們更辛苦汗水！他們要比我們努力5倍18倍都不止的訓練！才能獲得今天這樣的成就！

最主要進行訓練一定要明白自己的目標，你是要增肌，那麼主要是以力量訓練為主，再配合飲食睡眠以及良好的心態就可以達到目標！如果是要減肥那麼還要在力量訓練之後配合一定強度的有氧，比如HIIT，TABATA等，在配合減脂的飲食，要合理的制定訓練計劃！那麼你的目標就可以實現

當然不需要啦，我們普通人健身主要是為了美觀和健康。

而職業健美的運動員，已經上升到了競技的層面，多少都會犧牲一點健康的，這還是保守的說法。打職業要求很好的天賦和常人不能忍受的艱苦，這些苛刻的要求就已經將大部分人拒之門外了，但現在絕大多數健美的運動員都會選擇注射類固醇或其他的藥物，我們俗稱“做C”。利用注射藥物固然省很多事情，肌肉增長的速度了加快了。但這並不健康，因為這類激素在加速增長你的肌肉時也會讓你的內臟體積增大。去年去世的“巨臂哥”就是一個非常好的例子。

我們不反對用藥的選手，因為他們為了自己的目標甚至犧牲了自己的健康。但我們也不贊成用藥，因為它真的不健康。

同樣的道理，訓練也是一樣的。如果僅僅為了身體健康，我們完全沒必要每天花4個小時去訓練，而且一般人也抽不出來這麼多時間。

退一步說，如果真有時間每天練4小時，沒有充足的高質量睡眠也是徒勞的。而且一般人對健身的知識儲備不充足，沒辦法科學合理的訓練那麼長時間，強行的去訓練只會讓自己受到傷害。

所以，我的建議普通人每次訓練不超過70分鐘，練一天休一天，能保持這樣的頻率就已經很不錯了，這也是最適合普通人的訓練模式。

現在的傳統健美特別是商業性質的比賽，沒有藥物輔助，不可能出成績的。而且您看現在國外的五十多歲的健美名將很多都有腹部突出而且腹肌板結的問題。現在健美就是比誰比較耐藥還有誰的藥比較好，副作用低

越來越多的時尚女人加入到了健身的行列，很多女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道，雖然每個人選擇運動的方式有所不同，但目的只有一個，那就是鍛鍊身體！可健美運動員與普通人比，力量訓練是不同的！主要的關鍵不是你每天練多久，練多重，而是你怎麼練，健美最重要的就是刺激強度。

1、抱腳踝前屈式

有的人認為瑜伽過於柔性，不怎麼出汗也不能快速減肥，所以將其排除在塑形行列之外，這其中存在誤解。

體式要點：首先將上半身貼在牆面上，兩腿伸直併攏，腳跟與牆壁保持一個手臂的距離，腳尖朝前。然後將上半身向腿部摺疊，直到完全疊合在一起，頭部也枕在小腿上，臉部側向右側。雙手屈肘90度，大臂與膝蓋相貼，小臂與系小腿相貼。

2、單腿輪式

如果是追求短期快速瘦身的話，也許瘋狂的力量訓練比較奏效，但這對身體的傷害以及後期的反彈都有著一定的隱患。

體式要點：平躺在地上，慢慢的腳尖和手臂用力將身體抬高至極限，手臂要伸直，十指貼地，手指指向腳後跟，而且腳後跟與手指之間要相隔一個肩膀的距離，抬起腳掌離地，然後將左腿向上抬高直到與腹部垂直，最後屈膝，小腿向前微微折下。

3、俯臥貓伸展式

牙齒的壽命沒有舌頭長，這是柔軟的禪意，對於瑜伽也同理，一個看似簡單的趴下，伸展，雖然沒有帶來快感，但確是潤物細無聲。

體式要點：四肢撐地跪立在地上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，背部保持與地面平直， 吸氣，背部慢慢向下，注意胸部、下頜和雙臂要完全貼在地面上，然後雙腿爬上牆面，膝蓋貼在牆面上，注意大腿要與地面平行，小腿向臀部方向折下。

實際上，很多頂尖健美選手，每次花在健身房的時間很少超過兩個鍾，何況我們不是專業運動員，我們只是希望身材好看點，身體健康點，那麼每週只要去健身房三四次即可，每次來個三四十分鐘的高刺激強度鍛鍊就一定會有效果。

不一樣啊，每個人的體質不一樣，不要盲目的去跟隨去模仿。每個人的基數也是不一樣的，所以說，健身不能求之過急，慢慢來，一步一腳印達到目的