史密斯深蹲和自由杆深蹲差別不大，只不過有些史密斯深蹲它的方向是斜的，這個時候就需要我們往前站一點，兩腳分開的距離與肩同寬，屈髖，屈膝，膝蓋朝著腳腳尖的方向向下蹲，吸氣向下，吐氣發力向上。

史密斯深蹲跟自由重量唯一不同的一點就是史密斯比自由更安全，操作起來雖然方便安全，但似乎並沒有自由操作起來舒服，史密斯由於槓是固定的，所以把腳放在槓桿垂直下面稍微前面一點，然後採用標準深蹲動作，

雙腳分開與肩同寬

兩腳尖朝正前方

先彎垮，在彎腿，膝蓋向腳尖方向下蹲

吸氣下蹲，呼氣向上。

這是一個非常技術細節的問題。

史密斯機深蹲，腳的站位的確和自由力量深蹲大有不同，一概而論的話達不到你想要的訓練效果。

在自由力量深蹲中：

腳一定是在身體正下方，或者說小腿必然是在站姿中垂直於地面的

否則分分鐘摔倒……

這就是自由深蹲的站位

站直是I型

蹲到底是豎起來的Z型

這是最平衡穩定安全標準的姿態

然後我們再看看史密斯深蹲：

看清楚沒有，在站姿下，腳的位置是要比整個身體靠前的

也就是說，在站姿情況下，你的身體稍稍有後仰傾向

因為史密斯機的劣勢，就在於槓鈴固定

這決定了槓鈴的移動軌跡必然是直上直下的

我們就必須用身體去附和槓鈴的軌跡

假如跟自由深蹲一樣，站姿筆直的話

就會出現在蹲到最低點的時候。小腿前傾角度過大，同時上半身向前有很大的下疊趨勢

這會很大程度影響身體的重心，同時也加大了腰椎的壓力

因此，確保腳稍靠前一點，是正確的姿態。

最重點的一句話：

正式因為如此，史密斯深蹲比自由深蹲更需要一雙深蹲鞋！

深蹲鞋最大的作用就是防滑，其中道理你想想就懂了……

希望有幫到你。

1、斯密斯深蹲就是在史密斯架上做深蹲，比一般的深蹲更安全一些，而且，不依賴別人輔助，方便。由於史密斯架固定，對於初學者的安全和動作規範也起到了一定的幫助作用，適合新手和大重量突破訓練使用。下圖是史密斯架

2、斯密斯深蹲標準動作圖：

3、深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

臀部肌肉和腿部肌肉，這兩塊肌肉是我們力量的基礎，很重要。這兩個肌肉都提高生長激素，比如睪丸素可以讓你肌肉生長的更快可以增加你的骨密度和強度，延緩衰老。

臀腿在我們下半身，研究證實鍛鍊以後可以促進下身血液迴圈，預防泌尿疾病和女性婦科疾病。經常鍛鍊也讓我們的骨盆更穩定，起到預防和緩解腰背疼痛的作用。

4、斯密斯深蹲的時候，雙腳分開與肩同寬，雙腳在雙膝的正下方，腳尖外展15°，膝蓋對齊腳尖方向（大腳趾和第二個腳趾的方向），不能超過腳尖。另外，注意腰背挺直，腹部收緊。

5、最後，提醒下廣大運動愛好者，如果沒有接受過專業訓練，不要照著影片在家裡獨自練習。還是要有專業的教練指導。不然，受傷了會適得其反。

史密斯深蹲腳的位置一般，咱們會比較常見的會是在你的腳是在這個杆兒他的前下方。

平時在我們訓練的過程中，這個器械的使用還是比較多的，那我就給你講一下我的一些看法和一些經驗吧。

他的這個機器也分為很多種，他有的是直接直上直下的那種。還有一種是他會有那種有斜度或者說再高階點兒的有那種可以前後上下都可以移動的那種史密斯器械。

史密斯機的話，他這個相對來說比較安全，然後咱們一般會推薦身體如果受傷或者說不太舒服的情況下，可以使用這個器械。

他這個史密斯機的話，他也是有一定的優勢，因為安全性會更高一些呢，你在訓練的過程中使用的訓練方法以及一些高強度的訓練能夠最大化的保證你的身體健康。

腳的位置放的位置不一樣，那它對於你身體的鍛鍊以及對肌肉的刺激也是不一樣的。

通常咱們講的也就是這個深蹲肩寬的一個站距，這個時候你的腳的位置是在這個前方一點。

第二種的一個姿勢的話，你可以站在這個杆兒的正下端，因為咱們在自由深蹲的時候，你槓鈴杆的軌跡是直上直下。

每個器械的一些不同，你在做一些動作的時候也是要根據實際情況來進行調整的，不能一概而論，那你其實要掌握的是他的根本的一個原理，把這個原理掌握到之後，你再用任何器械的時候呢，對你的幫助是最大的。