過來人 分享戒菸經驗！

做任何事情也要講個天時地利人和哈 開個小玩笑

講一下自己抽菸的經歷 ：06年開始抽菸、抽到差不多12、13年 也差不多有7年的煙齡，最多的時候一天要一包多 ，之前也戒過兩次沒有戒掉 最後一次憑著天時地利人和戒掉了 到現在也差不多有6.7年了！

講一下戒菸的過程：

問一下大家 買菸是不是一包包的買的哈、自己抽菸的時候多數是一包包的或者偶爾成條的買 抽的也很快、之後因為工作的原因 自己的櫃子裡至少十幾條煙放著 奇怪的是當時的自己看著那麼多煙 就像自己很富有的感覺所以很隨意的多拿幾包煙在身上 分一些給別人抽 可能所謂的沒有的時候就視煙如命 多了就淡然 無所謂的感覺！

就在這個期間 得了一次重感冒 抽一口就很噁心的感覺、然後每次抽的次數沒少 但是抽的量就少了 一根菸抽兩三口就扔了、時間大概有一個禮拜 感冒也沒好，這個時候決定戒菸！

當時花幾百塊重金買了個Zippo打火機、又花了幾百塊買了個真皮的煙拍子（煙拍子有懂的嘛、其實就是裝煙的小皮盒子）只能放十根菸的

剛開始每天只放十根菸、給自己規定每天只能抽十根、不能多抽 別人給的不能要 ，只能抽自己的

過了十天之後 煙拍子裡面減到放五根香菸 還是一樣的原則 只能抽自己的 時間半個月

然後再減量 放三根 每天只能抽三根 不準抽別人的

就這樣下去 也忘了過了多久 就徹底不抽了！至今也差不多也有6.7年了

剛開始戒菸身體都會出現不良的反應，這是因為身體需要尼古丁，還有一部分原因是心理的暗示原因，如果意志夠堅定，堅持下午就會熬過這種感覺。這裡分享幾個戒菸的小方法。

1、心理準備要做好

在戒菸之前，一定要做好基本的心理準備，暗暗的下定決心，告訴自己吸菸是不好的，必須戒掉煙才行。

2、創造良好的戒菸環境

如果待在人人都不愛抽菸，聞不了煙味的環境中，人們就會自覺的不吸菸，遠離吸菸人群，大約一個月左右的時間，就會慢慢的改掉吸菸的習慣。

3、瞭解吸菸的危害

4、漸進式性戒菸

戒菸不可能馬上就戒掉，需要循序漸進的戒，如果一下子就不吸的話，就會對吸菸者造成不好的影響。

5、轉移注意力

可以通過吃零食、喝茶等其他的活動，來轉移吸菸者的注意力，漸漸的就可以戒掉了。

世上無難事只怕有心人，祝你成功。

以前我是不抽菸的。

可是我女朋友抽菸。

我問：煙好抽嗎？

她說：不好。

我：為什麼不戒掉？

她：煙是戒不掉的。

為了證明煙是能戒的，於是我也開始學抽菸。

然而等我學會的時候，我倆卻分手了。

於是我沒有戒掉煙，反而一根接一根。

煙是真的難抽，抽起來難受，不抽更難受。

你怎麼選？

後來我又談了一個女朋友。

她問：煙好抽嗎？

我：不好。

她：那為什麼不戒掉？

我：煙是戒不掉的。

說完這話，我有一種似曾相識的感覺。突然覺得心裡空嘮嘮的，我點了一根菸，吸一口狠狠吐出。蒼白的煙霧宛如我蒼白的言語。

沒想到，這時我女朋友拿過了我的煙，咳嗽著抽了起來。

我女朋友為了證明煙是能戒的，於是也開始學抽菸

我得之後特別感動，瞬間哭了。發誓要戒菸。

到這裡夢突然醒了，我哭了，媽的，我哪來的女朋友。

想到這，本想抽根菸壓壓驚，可找了半天也沒找到。

後來我明白了，我不抽菸呀！

媽的，戒菸真難！

一開始不要一下就不吸了，由原來一天一包，變為兩天一包，再三天一包，慢慢的戒菸，最重要你認識到吸菸的危害，尤其是家裡有小孩的情況。

吸菸危害健康已是眾所周知的事實。全世界每年因吸菸死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。自覺養成不吸菸的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。在吸菸的房間裡，尤其是冬天門窗緊閉的環境裡，室內不僅充滿了人體撥出的二氧化碳，還有吸菸者撥出的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠，工作效率下降，更為嚴重的是在吸菸者吐出來的冷煙霧中，煙焦油和菸鹼的含量比吸菸者吸入的熱煙含量多1倍，苯並芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

菸草已被國家確定為一級致癌物。吸菸者比不吸菸者患肺癌的概率高10到30倍，90%的總死亡率是由吸菸所導致。有資料表明，長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10-20倍，喉癌發病率高6-10倍，冠心病發病率高2-3倍。迴圈系統發病率高3倍，氣管炎發病率高2-8倍。有人調查了1000個家庭，發現吸菸家庭16歲以下的兒童患呼吸道疾病的比不吸菸家庭為多。5歲以下兒童，在不吸菸家庭，33.5%有呼吸道症狀，而吸菸家庭卻有44.5%有呼吸道症狀。

吸菸害己害人，應該自覺養成不吸菸的良好衛生習慣。

要說戒菸，我還是比較有發言權的！

30多年的煙齡，戒了2年半了！這期間無論什麼場合，一支菸也沒有吸過。

我是這樣戒掉的。

首先控制自己不買菸，然後每天有計劃的找朋友，同事蹭煙抽，規定自己每天蹭幾支，第二個星期減量，蹭一個月為一個週期，最好趕上一個休息日，在家憋幾天，就差不多了。

如果還想吸菸的話，就再來一個週期，並且再減量。

需要注意的是，剛開始儘量不要出去喝酒，因為喝上酒了，就更饞煙了，但是偶爾放縱一下也沒什麼大不了的！

我有個朋友，不喝酒的時候不抽菸，正趕上我戒菸，我倆喝了一頓酒，抽了3盒煙。

再說回蹭煙這個事，如果你不太好意思，就時不時的給別人買幾盒煙，這樣蹭起來也比較仗義點，碰見比較小氣的，你就多給他買幾次。

如果實在蹭不到了，又非常饞煙，怎麼辦呢，那就買一盒唄，我當時是怎麼做的呢，還是控制自己只抽幾支，然後這大半盒煙就送人，實在沒人送，就扔掉，絕對不往家裡帶。

說起戒菸，我還是很佩服我老爹的！說戒就戒，一次成功！

我可就差的遠了，斷斷續續的，我戒了有十幾次了，好在終於成功了！

一個男人戒不掉煙，不能代表什麼，戒掉了煙也不至於多麼偉大，但他起碼是一個內心強大的人，也沒有要死的感覺！

能戒菸的人，起碼有著很強的自控能力和很強的工作能力！

其實戒菸的念頭很多人都有，但往往能堅持到最後的人很少，原因在於他們的身邊充斥著無數的誘惑，“眼不見、心不煩”是很有道理的，如果你能忘掉香菸，那麼戒掉其實不難，但現實生活及工作裡，吸菸的人永遠都不在少數，對於不吸菸的人來說沒什麼，但對於一個剛剛走上戒菸道路的菸民來說，這是一種致命的誘惑。

朋友遞來的香菸、同事遞來的香菸、客戶遞來的香菸、領導遞來的香菸....接過香菸在很多人眼中不算什麼，畢竟也就偶爾一根而已，還有著藉口：朋友的煙代表著友誼、同事的煙代表著交情、客戶的煙代表著合作、領導的煙代表著仕途，我是為了未來才抽菸的，結果真的如此嗎？

不接這根菸朋友不會跟你絕交、不接這根菸同事不會對你惱怒、不接這根菸客戶不會放棄合作、不接這根菸領導不會辭退你，但如果你接了這根菸，你的戒菸之路就失敗了，每天如此永遠都不可能把煙戒掉。

強大的自控能力表現在能時刻提醒自己不抽菸，面對誘惑可以說不

強大的工作能力表現在可以決定自己的行為，不需要一切按照他人的意願行動。

做一個可以禁得住誘惑、內心強大的人！堅持下去戒菸。我就是這樣戒菸的

我到現在為止正經抽菸應該是十六年了 中間戒過三四次 都沒有成功 我的戒菸失敗其實跟一般的還不太一樣 我是因為體重上升的太快 才不戒菸了

第一次 是07年 戒了兩個月體重從140長到175

第二次 是12年 戒了一個月體重從155長到195

第三次 是18年 戒了三個月體重從180長到210

所以我也不敢戒了 也抽的不多 平常一天也就不太到一盒 十五根到一盒 體重現在維持在170到180之間

作為一個幾度戒菸幾度失敗的過來人，兄弟希望你能堅持下去，其實前48小時比較好過，重點是在72小時之後，不知道為什麼，就是覺得很煩，但是胃口會變得很好，而且你會發現味覺和嗅覺明顯加強了，但是這時候你一定要抵住誘惑，特別是身邊遞過來的煙，正常情況下堅持1周就差不多成功了，我總是失敗在第四天，希望你能成功

我戒過兩次。

一次是2005年10月至2013年1月，突然想戒，就將煙和打火機扔到窗外河裡，在此期間一支沒有抽過，也不想抽。但是2013年1月一天，突然想抽了，也就重新開始吸菸了。

第二次是現在，2016年8月至今，也是又想戒了，剛好那天體檢醫生說：你最好還是把煙戒了。他給了我一個理由正好又呼應了我心裡早就湧起的念頭。至此，也是再沒有吸過一口。

個人覺得，吸菸對我真不是難事！下定決心，不給自己任何藉口，也不要想著什麼循序漸進，要戒就一刀切。

戒菸我還是很有感覺的！

我今天突然想抽菸不好，第二天開始就戒了，戒了兩三年，現在朋友來陪著抽一個，沒癮。