上班忙碌與否跟缺鈣沒多大關係，如果勉強說有關係，那就是曬太陽少，或者太累沒休息好。可以適當補充維生素D，及鈣片。僅此而已。

上班族缺鈣的主要原因是室內工作者和飲食不健康的人群。室外常年接受紫外線的人群，只要飲食結構合理，往往並不缺鈣。

原因是什麼？

大家應該明白了

紫外線可以讓體內的維生素D2變成維生素D3，而後者能幫助胃腸道吸收更多的鈣元素。

每天暴露雙上臂30cm以上並曬太陽60分鐘以上的人群，一般都不會缺乏維生素D3，也就不容易缺鈣。

所以，長期在室內工作者，需要增加維生素D3的補充。防止缺鈣和骨質疏鬆症。

檢查血液中的維生素D3是最可靠的方法，查血鈣和微量元素都沒用！

這要看飲食是否均衡，每天是否能攝入充足的鈣質和維生素D了，這與忙碌不忙碌沒有一定的關係。

相反如果上班經常外出的話，更有利於鈣的吸收，反而不會缺鈣。因為鈣質的補充不僅僅是補充鈣元素，還需要維生素D幫助吸收，曬太陽是最方便簡單助鈣吸收的方式了。

所以缺鈣不是看是否忙碌，而是能否吸收和攝取足夠的鈣質，如果攝取和吸收都能滿足的話，就不會缺鈣啦！

忙碌的上班族容易缺鈣，是真的嗎？

現在華人中，缺鈣的人很多，比較嚴重的是老年人，婦女兒童，孕產婦，常年坐著不懂的辦公室人員，也比較嚴重。食物中鈣質含量少，一些保健品，雖然含量可以，但不容易被吸收。室外活動少，光照時間短等。

我們經常以為補鈣是老人和小孩才需要做的事，但缺鈣的人群並不限定於此，人生的每個階段都有可能發生。中國居民的傳統膳食以植物性食物為主，穀類、薯類和蔬菜的攝入量較大，肉類、豆製品和乳類的攝人量較低。

富含鈣的食物如乳類、魚蝦類等的攝入量較低，忙碌的上班族經常三餐不定，營養均衡也很難實現，加之營養結構的問題和飲食習慣，鈣攝入量偏低，很容易缺鈣！ 如果你經常感到腰痠背疼、易於抽筋、乏力、倦怠等很可能就是缺鈣了

上班族想要改善這些症狀， 強壯自己的骨豁，除了補鈣，還要重視鈣的吸收！補鈣做到領鈣入骨，才能助力好骨骼。

湯臣倍健鈣DK含維生素K2+維生素D3，能高效地補鈣，維生素K2能透過活化骨鈣素和骨基質蛋白，形成“鈣爪”，主動將沉積和遊離在血管中的“血鈣”迴歸至骨骼當中，形成“骨鈣”，領鈣入骨生成骨質。維生素D3促進鈣吸收的小助手，兩者不可或缺。另外，液體鈣軟膠囊的碳酸鈣以更微小的懸浮顆粒存在，更易吸收。而且吃起來簡單方便，補鈣效率高，很適合缺鈣的上班族！

鈣對人體很重要，但是普通人透過正常的、規律的正常飲食就可以得到足夠的鈣；對於忙碌的上班族來說，可能因為工作忙碌，導致飲食不規律、飲食不均衡，有時候因為工作太忙而對於吃飯“隨便應付”，或者吃快餐、吃垃圾食品、吃速食，這一系列操作都有可能造成某些營養物質的缺乏，鈣當然也屬於其中之一。

礦物質鈣以其在骨骼健康中的關鍵作用而聞名。鈣也有助於維護心節奏，肌肉功能等等。因為它對健康有好處。

為什麼人們要吃鈣？

鈣是生長新骨和維持骨強度的關鍵。鈣補充劑是治療的標準，為了預防骨質疏鬆症、骨量減少-脆弱易斷的骨頭-以及它的前兆。

鈣用於許多其他情況。它是許多抗酸劑中的一種成分。醫生也使用鈣來控制高水平的鎂、磷和鉀血癥，有很好的證據表明鈣可以幫助預防或控制高血壓，它也可能減少經前綜合徵症狀以及預防某些癌症的作用。根據一些研究，鈣與維生素D例如，可能有助於防止乳腺癌更年期前的女性。然而，其他研究尚未得出這一結論。

鈣在其他幾種身體功能中也起著重要作用，包括：

神經訊號傳遞激素釋放肌肉收縮血管功能凝血你需要多少鈣？

你需要多少鈣取決於你的年齡和性別。建議的每日鈣膳食量如下：

年齡男性女性

1-3年700毫克700毫克

4-8歲1，000毫克1，000毫克

9-13歲1，300毫克1，300毫克

14-18歲1，300毫克1，300毫克

19-50歲1 000毫克1 000毫克

51-70歲1 000毫克1 200毫克

71+1，200毫克1，200毫克

其他鈣含量高的食物包括：

菠菜甘藍秋葵黃豆有些魚，如沙丁魚、鮭魚、鱸魚和虹鱒魚。鈣強化食品，如橙汁，燕麥片，和早餐穀類

提供食物維生素D包括：

高脂肪魚類，如金槍魚、鯖魚和鮭魚富含維生素D的食品，如一些乳製品、橙汁、豆奶和穀類食品牛肉肝芝士蛋黃

要從食物中獲取維生素D，魚是一個很好的選擇。