《跑步聖經》一書解析了跑步帶給我們6個方面的益處。

讓你肺部毛細血管增多，加大氧氣利用水平，有效提高氧氣攝入量。我們的身體需要氧，大腦必須時刻供氧，頂級的運動員攝氧量能達到80毫升/千克體重。普通人僅為一半，長期慢跑者可以達到60毫升/千克。

能增加心臟容積，降低安靜脈搏和運動脈搏；增強血管彈性；降低血栓和動脈硬化的風險，降低血脂水平；改善血液流通；增強氧氣和營養輸送能力。

人們自35歲起，骨骼就在退化，會產生骨質疏鬆和關節炎，特別對於女性來說，她的激素分泌隨著年齡增加而減少，她們會受到比男性更大的威脅，跑步則能增強骨骼密度和堅固性，使得骨骼更年輕。而且也能提高關節的靈活性，緩減關節的退化速度。

增強免疫力，減少感冒。

減少便秘和腸道出血癥狀。

能夠有效減少腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質素三類壓力激素的分泌，釋放讓人快樂愉悅的內啡肽和血清素。

1）多巴胺：由腦內分泌，是一類神經傳遞物質，即腦內資訊的傳遞者。負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的資訊傳遞，也與上癮有關。

2）內啡肽：由腦下垂分泌類嗎啡生物化學合成物激素。產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感。長時間運動把肌肉內的糖原用盡後，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。

3）血清素：血清素是體內產生的一種神經傳遞物質，即神經之間用血清素來交談。能幫人放鬆心情、安撫、緩解焦慮和壓力，尤其影響胃腸道。

很多人認為工作一天之後，壓力夠大了，再去跑步實在累得夠嗆。這是藉口，要知道跑步可以減少壓力激素的分泌，改善血液迴圈；跑步會讓你真正放鬆，而不是抽菸。跑步會讓你的生活工作更高效，你在跑步時也可以進行腦力勞動，盤點你的各項事務。

我是一名平凡的跑者，跑步可以減壓，還可以改造我們的大腦！

可以減壓，心理學研究表明，心情低落的原因是腦神經中缺乏荷爾蒙，跑步時，荷爾蒙會增加，跑步會消除人的低落心理。

工作生活壓力大，跑步能減壓嗎？

跑步作為有氧運動，適當的慢跑對身心放鬆減輕壓力有一定的作用。

工作生活壓力大，說明你對你自己現在的一個狀態感到疲憊不堪，需要透過其他的事情來緩解壓力，除了跑步，還有一些其他的有氧運動也可以幫助減壓，瑜伽 冥想 購物 散步 爬山 大聲的唱歌都是可以的，不拘於跑步，可以嘗試一下那種合適自己就做那種。

剛開始跑步的時候需要注意力度和身體的一個柔軟度，一開始要做好熱身，不能馬上快跑，有心臟病的 高血壓的朋友， 一定要注意 不要跑太快，感覺不舒服的要馬上停下來休息，適當的放慢步伐。

跑步就像馬拉松，要堅持。同時也是考驗你的耐力和意志力。

有研究表明，在晚飯前的黃昏時間慢跑 ，更能有效的緩解壓力疲憊感。

吃得太飽 太餓都不能跑步，太飽容易引起胃下垂，太餓容易低血糖。

不要刻意的去做一些高強度，遠動量大的遠動，不然物極必反，超出了 承受能力，反而身體會受不了。

都說有壓力才有動力，適當的壓力的確會給人產生積極向上的動力，但是壓力已經超過了自己能承受的範圍，那確實是要及時的排除和緩解。

工作壓力大想透過跑步減壓？

跑步可以減壓這個應該算是常識，減壓效果肯定會有，但就不知道是不是最適合你自己的減壓方式了。

首先，最減壓的事應該是做自己喜歡的事情，所以想要用跑步減壓的話，你最好要喜歡跑步這項運動，別管內酚酞多巴胺這些亂七八糟的東西，如果你不喜歡跑步，那麼勉強自己跑步這件事的本身就是增加自己的心理壓力，跑步時肉體的痛苦還會給自己增加生理壓力，想想都替你覺得痛苦，所以不喜歡就別勉強自己跑步了。

如果你覺得跑步並不需要特別勉強，那麼的確可以選擇跑步來減壓，身體為了緩解跑步時的痛苦會從大腦分泌出內酚酞，這不僅會緩解跑步時的痛苦，還會順便緩解你工作時產生的壓力，能讓你內心的鬱悶一掃而空，讓你重新振作面對生活。

與此同時，跑步還能順便改善身體素質，從而永久性改善心情，這倒是個不錯的副作用。

但是一定要注意適量跑步，凡事過猶不及，跑步前感覺特別累、跑步後身體有任何不適都要立刻停止跑步，不要跑得太多。過度跑步可以在短短一兩個禮拜內毀掉膝關節和結締組織。為了緩解工作壓力卻付出關節永久損傷的代價的話，這個交易是有點虧了。