練胸肌的順序和練其他部位肌肉的順序一樣都是按照科學的訓練套路進行的，那麼科學的訓練套路是什麼樣的呢？一般都是遵照著以下3個原則。

從重到輕從大到小從整體到區域性。

不管什麼樣的訓練計劃都是以這3個原則為框架設計的，下面我來解釋下這3個原則。

從大到小

從大到小指的是先練大肌群，換句話說是先練外周肌—透過面板能看到清晰輪廓的肌群，然後再鍛鍊深層肌肉的小叢集，這麼安排是因為大肌群主要主導著我們整個身體的力量，而小叢集主導著身體的穩定性。

從整體到區域性

從整體到區域性的訓練方式也可以說成是從功能性訓練模式逐漸進入到非功能性訓練模式，舉個例子，我們在練胸肌的時候練俯臥撐或者槓鈴臥推等自由重量訓練就是功能性的訓練，而使用器械推胸的話就是非功能性訓練，所以在健身的時候我們要把自由重量訓練安排在前面，把器械訓練安排在末尾。

練胸肌的順序

根據以上三點原則我們就能夠設計出胸肌的訓練順序。

先練槓鈴臥推

在胸肌訓練當中，首先要練的就是槓鈴臥推，因為槓鈴能夠讓我們舉起更大的重量，而且槓鈴訓練也是自由重量訓練，它是一種功能性訓練，還有一點在於去槓鈴是用雙手控制的，非常的穩定，這對於深層肌肉的要求不是特別的苛刻，並不能夠使深層肌肉過多的疲勞，所以把槓鈴臥推安排在第一個訓練動作當中是最為合適的。

練完槓鈴臥推之後就應該使用啞鈴進行訓練，原因在於用啞鈴訓練的重量要比槓鈴小，在槓鈴的訓練當中我們已經消耗了一些體力了，而且肌肉也開始有點疲勞，所以用輕一點的重量訓練比較合適，但用啞鈴訓練並不會失去功能性，不過在啞鈴訓練當中對於深層肌肉會提出更多的挑戰，因為啞鈴是單手控制，自由度較高、穩定性較弱，在用啞鈴訓練的時候深層肌肉要發出更多的力量來幫助身體維持住啞鈴的穩定，那麼從這裡我們能夠看出，在胸肌的訓練當中，如果把啞鈴訓練安排在槓鈴訓練之前就是非常不合理的了，如果你沒有特殊的訓練需求的話，我建議還是把啞鈴訓練安排在槓鈴訓練之後。

而在使用完啞鈴系列之後，我們就可以使用固定器械了，比如做在悍馬機或者蝴蝶機上對目標肌肉進行進一步的刺激，到這時我們的體力，以及深層肌肉的穩定性都被消耗的差不多了，而在固定器械上訓練並不需要我們消耗太多的體力，重要的是固定器械為我們設計好了手臂的運動軌跡，我們只要按照這個軌跡活動起來就能讓目標肌肉發力，既省力又達到了目的，不過做在器械上訓練是一種沒有辦法的辦法，通過固定器械練出來的肌肉，在生活中並不實用，所以只有當你已經非常疲勞的時候才有資格坐在悍馬機或者蝴蝶機上，進入到健身房還沒練過槓鈴和啞鈴就不要坐在那裡。

練槓鈴臥推練啞鈴臥推/啞鈴飛鳥練悍馬機推胸/蝴蝶機夾胸胸肌各個區域的訓練安排

那麼除了以上幾點，我們還要考慮到胸肌上部、中部、下部的訓練安排，也許我們在健身的前期並不重視肌肉形狀的發展，覺得只要把肌肉練大就可以了，但是到了後期，如果不重視胸肌形狀的話就會使我們的上肢變的非常難看，尤其是沒練過上胸肌的人，他的整個胸肌會下垂，這樣的胸肌還不如不練，那麼我們綜合上面的胸肌訓練順序要想辦法把胸肌的這幾個區域的訓練安插在整個訓練順序當中。

那麼對於胸肌下沿，我建議在第三個練胸日把上斜啞鈴臥推更換成雙槓臂屈伸。

這麼安排的目的在於胸肌中部影響著整個上肢的維度，我們知道，沒有維度的肌肉是沒有任何觀賞性的，肌肉線條再好看維度上不來也是徒勞，所以我們要把胸肌的中部放在主要攻擊物件。

而上胸肌對於整個胸肌的美觀起到更多的作用，而且上胸肌還不容易被練到，所以把胸肌的上沿放在次要的地位。

那麼對於下胸肌我們不必過多的重視，原因在於下胸肌練得太大的話會使胸部下垂，而且我們在平板臥推的時候會下意識的微微拱腰，這樣其實也能使胸肌下部得到一些訓練。

胸肌，屬於大肌肉群，位於上半身前側。

它是男人的門臉，身材好不好，首先看胸肌，所以星期一也被稱為“練胸日”。

那麼我們該如何安排胸肌訓練的順序呢？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

1.先來了解胸肌結構

整個胸肌，呈現一個扇形。

從鎖骨端開始，向下延伸至胸骨和肋軟骨位置，最末端與腹直肌鞘前層相連線。

也就是我們常說的“上胸、中胸和下胸”三個部位。

而整個胸大肌，以中胸面積最大，其次是上胸，最小的為下胸部位。

另外胸肌的輪廓，我們稱它為胸肌外沿。位於兩側胸肌中間的縫隙，我們稱它為胸肌中縫。

因為中胸的厚度，直接決定了整體胸肌的面積，而且還會影響中縫的形成。

緊接著就是上胸部位，最後是下胸。

而胸肌外沿和中縫，只需要通過一些孤立練胸肌動作，就能有很好的刺激，所以它們要放在最後訓練，而且不是訓練的重點。

3.針對的胸肌訓練動作

針對中胸部位——平板槓鈴臥推

針對上胸部位——上斜啞鈴臥推

針對下胸部位——雙槓臂屈伸

針對外沿和中縫——器械夾胸

具體操作：

①平板槓鈴臥推

雙手握槓，收緊背部，然後向上推起槓鈴。

收腹挺胸，開始下放槓鈴，直到最低位時停止，然後再推起槓鈴回原位重複動作。

每次槓鈴都要下放於胸部位置，推起槓鈴時，要完全伸直手臂鎖定槓鈴，這樣中胸受力才會更加明顯。

②上斜啞鈴臥推

收腹挺胸，腰背挺直，雙腳踩穩地面，開始將啞鈴向上推起。

直到兩隻啞鈴快要觸碰時停止，然後再下放回位重複動作。

同樣需要收緊背部，下背部需要略微向上拱起，這樣做上胸在底部和回位時都有明顯的拉伸和收縮感。

收腹挺胸，腰背挺直，開始屈臂下壓。

直到上臂和肩部平齊時停止，然後再用力向上撐起身體，繼續下一次動作。

動作底部需要做到上臂和肩部平齊即可，不要下沉太多，那樣會容易引起肩痛。

④器械飛鳥

雙手握住兩側把手，背部貼在靠背上。

收腹挺胸，開始利用胸肌帶動手臂向內靠攏。

直到雙手快要觸碰時停止，然後再緩慢張開雙臂回位，重複動作。

這樣胸肌中縫和外沿就有很好的刺激。

上斜啞鈴臥推：4組*12次

雙槓臂屈伸：5組*8次

器械飛鳥：5組*12次

具體操作，根據自身能力做上下調整。

如果你的上胸太弱，那麼可以將上斜啞鈴臥推放在首位訓練，同時需要降低平板槓鈴臥推的重量，這樣才不會影響動作的完成度。

而雙槓臂屈伸，因為在前面做了比較多的臥推動作，因此到了後面做雙槓臂屈伸，可以適當延長一些休息時間，必要時可以找一根彈力帶輔助訓練，這樣會容易一些。

而器械飛鳥，必須要放在最後訓練，它的目的是為了使得胸肌產生最大化的力竭效果。

通過這樣的安排，整體胸肌訓練就會更全面一些。

整個胸肌，中胸的面積最大，上胸次之，下胸最小。而胸肌外沿和中縫，通過一些孤立動作，就能很好的刺激到位。因此我們的訓練重點，應該放在中胸，其次上胸、下胸，最後是外沿和中縫。

分別對應有4個動作：平板槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、雙槓臂屈伸和器械夾胸。

除了正常的訓練順序外，如果上胸太弱，那麼第一個訓練動作就是上斜啞鈴臥推，然後再訓練平板槓鈴臥推，這樣也是可以的。

而孤立的器械飛鳥動作，一定要放在最後訓練，這樣可以最大化孤立刺激胸肌，同時外沿和中縫也有明顯刺激。

正常訓練胸肌，按照這樣的順序操作就可以了。

胸部鍛鍊是每個進入健身房的男士都最優先考慮的訓練動作，那麼怎麼才能在最短時間內練出有型的胸肌呢？這就是今天的探討的內容。

一個有型的、厚實的胸部是每個男人的夢想併為之追求的目標，有胸肌的男人更具有魅力，而且從而外觀上看去也非常的性感，可以給異性帶來一種安全感。

但很多人在健身房訓練胸部因為種種原因沒有效果或者練出來一個下垂胸肌，而非方形的箱型胸肌，這是為什麼呢？有什麼胸肌訓練動作是最佳的呢？

一、胸部肌肉的解剖結構。

二、如何找到胸肌發力的感覺。

三、如何避免訓練出下垂胸肌。

四、胸部訓動作介紹。

五、30天打造箱型胸肌的胸部訓練計劃。

胸部是軀幹的前部所在的位置，這一區域中最大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部還有其他的肌肉，如胸小肌、前鋸肌和肋間肌。

很多的健身新手在臥推或者飛鳥時，完全找不到胸肌發力的感覺，最後胸部沒有感受反而三頭肌和二頭肌先痠痛，那麼下面的幾個練習可以幫助到你，可以當作是熱身之後的專項啟用訓練。

[練習1]：

怎麼做:

肩胛骨下沉，雙手向身體兩側開啟，掌心向前，肘關節微微彎曲。胸部發力帶動雙臂朝身體前方夾，直至掌心貼在一起。使勁擠壓胸肌，保持30秒。

[練習2]：

怎麼做：

雙腳開啟與肩同寬（或併攏）站立，膝蓋微微彎曲。雙手握拳，肩胛骨下沉，彎曲肘關節同時肩胛骨後收，使雙手置於身體兩側，此時小臂基本與地面平行且手指朝向天花板。胸肌發力帶動手臂向前伸直至肩膀高度並旋轉肩關節，此時手指朝向地板。擠壓胸肌保持1秒。重複15次。

[練習3]：

怎麼做：

站在柱子或者豎直的器械旁，雙腳開啟與肩同寬站穩。肩胛骨下沉，左手向左邊伸直，掌心朝下使姆指頂住柱子（或豎直器械）。胸肌發力帶動手臂向柱子發力，同時擠壓胸肌，保持15秒。換右手重複15秒。

[練習4]：

怎麼做：

雙腳開啟與肩同寬站在柱子（或豎直器械）正前方。肩胛骨下沉，左後身體正前方伸直並與肩膀同高。掌心朝下並使姆指剛好頂住柱子（或豎直器械）。胸肌發力胸肌發力帶動手臂向柱子發力，同時擠壓胸肌，保持15秒。換右手重複15秒。

[練習5]：

怎麼做：

雙腳開啟與肩同寬站立，膝關節微微彎曲。把一條彈力帶的兩端卡在姆指上，並把彈力帶置於肩胛骨上。胸肌發力向前推手臂，並擴壓胸部。重複15次。

注：以上5個練習要保持肩胛骨下沉，不能聳肩。

1.對準胸部的“上部”和“下部”。

鍛鍊胸肌時應同時強調胸部的上部和下部，很多人會忽視胸肌上沿的訓練。

瞄準上胸部的三種最有效方法：

胸部鍛鍊中使用反向握力臥推：研究表明，它們比標準臥推運動對上胸部刺激多20％到30％。將上斜臥推包括在胸部鍛鍊中：研究表明它比標準平板臥推更能啟用上胸部。中高強度負重低次數：研究表明，它比低負重多次數更能增加整個胸大肌（包括上胸部）的肌肉。

2.多做複合運動而非孤立訓練。

儘管運動科學很複雜，而且問題比答案還多，但這一方面的證據很明確：進行復合耐力訓練是增強力量的最有效方法。

我所說的“複合”練習是什麼意思？

運動涉及多個關節和肌肉，而隔離運動則側重於單個關節和有限的肌肉。

例如，臥推是複合運動，會涉及肩和肘關節以及胸肌、三角肌、肱三頭肌、二頭肌、背部甚至腿部。

3.每週進行一到三次胸部鍛鍊。

需要每週至少訓練兩次或三組胸部肌肉訓練，以最大程度地增加肌肉和力量。

研究表明，每週進行2次的鍛鍊頻率更能促進肌肉肥大；在《加拿大應用生理學雜誌》上的一項研究上提示在劇烈運動後大約24小時，蛋白質合成會增加一倍以上，然後大約12小時後開始下降至基線。

如果只是每星期一進行1次胸部訓練，那麼到星期三肌肉蛋白質合成又回到基線。

如果每週訓練胸部2次（例如星期一和星期四），那麼星期三回到基線，第二天又升高了。

所以每週至少2次胸部鍛鍊，以確保進行足夠的鍛鍊，同時還能提供足夠的恢復時間。個人建議選擇星期一和星期四。

怎麼做：

怎麼做：

上斜臥推是平板槓鈴臥推變化中一種，它比平板臥推更有助於胸部的上部。從根本上講，它與平板臥推方法相同，但有下面幾點需要注意：

怎麼做：

啞鈴臥推雖然不能直接替代槓鈴臥推，但啞鈴臥推卻是有價值的胸部鍛鍊，它可以增加運動範圍且可以使用手腕上最舒適的姿勢。

怎麼做：

怎麼做：

反向抓握式臥推將握力翻轉到杆上（手掌向頭部方向），並且研究表明，它不僅在肩膀上更輕鬆，而且對瞄準上胸部特別有效。

加拿大紀念脊骨療法學院的科學家進行的一項研究對12名接受過抵抗訓練的男人進行了研究，他們在平板臥推機上使用了五種不同的握力方式。研究人員發現，當男人使用反向抓握時，上胸的啟用比常規抓握時高25％至30％。使用反向握把時，二頭肌的啟用率也高出一倍。

怎麼做：

怎麼做：

怎麼做：

怎麼做：

俯臥撐可以在健身房也可以在家裡訓練，是一個經典的胸部運作。

雙手開啟稍比肩寬，雙手掌著地支撐並置於肩膀的正下面，手指發力減輕手腕的壓力。雙腳併攏（或開啟與髖同寬），腳尖著地支撐。收緊核心和背部保持挺直，不要塌，頭微微向上，保證頸部自然中立。吸氣，彎曲手肘，手肘向斜後45度左右的方向開啟，下降身體直至胸部接近地板。吐氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

胸肌訓練計劃要以漸進式為原則，如果還不熟悉胸部力量訓練，那麼每週一次的胸部常規訓練是一個很好的起點。但是，如果想盡快增長胸部，或者已經接受了一些胸部力量訓練，則可以每週進行兩次或每週三次的常規鍛鍊。

以下訓練計劃僅供參考（屬個人建議）：

新手每週1次訓練計劃：（每組之間休息兩到四分鐘）平板槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。上斜槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。平板啞鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。俯臥撐：體重訓練做3組，15－12－10重複。高位繩索下拉飛鳥：以1RM的60％負重進行3組，每組6到8次重複。中級每週2次訓練計劃：（每組之間休息兩到四分鐘）

第1天訓練：

平板槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。上斜槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。平板啞鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。高位繩索下拉飛鳥：以1RM的60％負重進行3組，每組6到8次重複。

第2天訓練：

俯臥撐：體重訓練做3組，15－12－10重複。反向握槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。上斜啞鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。雙槓臂屈伸：3組體重至失敗。低位繩索上拉飛鳥：以1RM的70％負重進行3組，每組8到10次重複。高階每週3次訓練計劃：（每組之間休息兩到四分鐘）

第1天訓練：

平板槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。上斜槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。平板啞鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。高位繩索下拉飛鳥：以1RM的60％負重進行3組，每組6到8次重複。

第2天訓練：

俯臥撐：體重訓練做3組，15－12－10重複。反向握槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。平板槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。雙槓臂屈伸：3組體重至失敗。低位繩索上拉飛鳥：以1RM的70％負重進行3組，每組8到10次重複。

第3天訓練：

平板槓鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。上斜啞鈴臥推：以1RM的80％負重進行3組，每組4到6次重複。高位繩索下拉飛鳥：以1RM的70％負重進行3組，每組8到10次重複。俯臥撐：體重訓練做3組，15－12－10重複。

結束語：

鍛鍊胸部肌肉順序，其實真的是因人而異了。

如果僅僅講的大概一點，我們把胸部呢分成5個部分，就是上胸中胸下胸內側和外側。

那麼這5個部分，就可以根據你的強項或者根據你的薄弱點去組合來安排不同的順序。

當你的目的是趕快出效果的時候，或者增加胸大肌的體積和麵積的時候，那麼建議以下胸為主，因為下胸的時候可以迅速練出胸肌的體積和形狀。

當然如果你要，精雕細琢的時候，那就更多的胸部上面的鍛鍊要很刻苦，而且需要很長時間才能打磨出形狀。

而且胸部的內側的縫要深，那麼這個時候，要做更多的雕刻動作以及造型做動作，才能練到這個胸的中縫。

當要練到胸的外側的時候，那麼你又要需要大量的，超級的拉伸動作和完全的全程收縮動作才練到胸的外側。

因此這些順序，其實都可以組合，你可以以胸的上中下順序來練，也可以下中上來練，也可以從外側到內側來練，也可以從內側到外側來練。

也可以每次都練不同的部位，不同的著重點，其實這些順序應該說真的是千變萬化的。

這5個部位你的組合應該有n種的訓練進計劃，具體就看你的個人的要求與目的，還有自己的薄弱環節。

建議要把胸部動作肩的動作以及手臂的動作都要聯合在一起，這樣才能讓你的胸部看起來更加的飽滿立體

原則一：先練弱勢部位。

對於普通人而言，必須從啞鈴上斜臥推或者槓鈴上斜臥推練起。

原因是，胸肌分為上束，中束，下束，對於普通人而言，胸肌上束比較薄弱，把胸肌上束練好，對於整個胸肌形狀的發展是十分有利的。

第一個訓練動作是你力量最大的時候，因此要針對你的弱勢部位，當然，如果你的下胸比較弱，你也可以從雙槓臂屈伸開始練起，它對於發展你的胸肌下沿和胸肌外沿是比較好的黃金動作。

原則二：先複合動作，後練單關節動作。

複合動作包括：上斜臥推，平板臥推，下斜臥推，雙槓臂屈等。

單關節動作包括：啞鈴飛鳥，蝴蝶結機夾胸等。

為什麼這樣安排？因為複合動作調動多個肌肉群去完成動作，有利於全身肌肉協調發展，並且複合運動都是需要自身力量比較大的時候，訓練一開始，身體糖原儲備充足，可以舉起更大重量。

而單關節動作，一般都是孤立的刺激目標肌肉，一般是小重量多次數去刺激，不需要太大重量，因此不需要消耗太多糖原，把他安排在訓練的中後段是因為這時候身體的糖原已經消耗殆盡，因此訓練一開始要做複合動作。

例外情況：訓練一段時間，感覺胸肌進入平臺期不長了，那麼這個時候就需要調整訓練計劃，比如原來你總是上斜啞鈴臥推做第一個動作，那麼你就可以更換為槓鈴平板臥推，或者雙槓臂屈伸。這個根據多年積累的訓練經驗可以靈活掌握，不是一成不變的，健身知識自己必須活學活用，每個人體質不一樣，你看那個人那樣練，練得渾身肌肉，但那套動作不一定就適合你，健身的路上自己應該多思考，多體會，多改變，才能在健身路上走的更遠！

希望可以幫助到你兄弟！

老王說點通俗易懂的，一般把胸肌分為：上胸、中胸、下胸；一些大佬訓練則更加註重細節，在這基礎上還會分出：胸內側、胸外沿部位。他們這樣做的目的無非是雕刻出一個完美的胸肌。

那麼到底如何安排胸部訓練順序？老王從自己的經驗中來述說下

1.如果你本身的胸部沒有什麼厚度，那麼我極力不推薦做夾胸和飛鳥的動作。因為你是在浪費時間，胸的厚度都沒有起來，這個時候去練中縫對你的訓練意義並不是很大。所以，你需要安排更多的推類動作先把胸肌的厚度練起來。

2.遵循先弱後強的訓練原則，一般來說在練胸日大多數人包括老王在內最開始的第一個動作是上斜臥推。因為大部分人都基本上是上胸弱，所在在你精氣神最好的時間，把身體最弱的部分安排在最前面，同理其他訓練部位一樣。

鐵友提示：訓練中一定要注重動作模式和肌肉發力感的建議，只有這樣才能練出一個“大胸弟”；上大重量臥推時切忌做好保護措施或者換成史密斯訓練，畢竟臥推時死亡率最高的一個動作。

最後附上我的推類訓練計劃給大家做個參考：

史密斯上斜臥推4×15

啞鈴臥推4×15

上斜啞鈴臥推4×15

坐姿推舉4×15

啞鈴側平舉4×15

啞鈴臂屈伸4×15

直剛下壓4×15

胸肌是門面，想要有一個好的胸型鍛鍊也要注意。

新手煉胸直接整體發育 臥推 俯臥撐＋龍門架夾胸。 這些都是對胸部整體去刺激的。

有基礎的煉胸，有一定的型壯後看個人想打造什麼樣子的胸型區分鍛鍊，上胸弱的多煉上斜臥推類，下胸弱的多煉下斜臥推類，中縫弱多煉夾胸多擠一擠就有了

健美運動員我就不班門弄斧了

【練胸的順序】

首先要對胸有一個認識，就是你的胸是一個3D形狀的，就類似於一個球形分為上中下，還有內側和外側，所以要在腦子裡有一個這樣的概念，在練得時候你會明確些。

想要一個飽滿的胸部首先就要，把胸肌練大，俗話說瘦死的駱駝比馬大，所以像胸部的經典動作臥推，那是必不可少的，把胸部的整體緯度增大還有一個好處就是對自己有自信心了。

【區域性優先弱項】

就是自己哪裡弱就先練那裡，現在大部分男性的上束都普遍扁些，所以就需要在每次鍛鍊前進行上斜臥推來彌補這個不足。形體是一點點在找不足，只有這樣才能連出一個好看的鎧甲胸。

【建議順序】

中縫-坐姿夾胸，中束-平板臥推，下束臂屈伸，上束-上斜臥推，外沿-站姿龍門架拉伸，個人經驗只談，不過也是用了好多年，感覺不錯【老鐵加個粉唄，每天和您分享實用健身內容哦】

在健身訓練中我們通常在動作選擇上是先難後易。也就是一個做計劃中，先要做難度比較大的動作，比如說槓鈴臥推和坐姿臥推，肯定要現做槓鈴臥推。

其次，從肌肉飽滿度考慮，如果你的胸肌上束比較弱，那肯定要先選擇可以鍛鍊上束動作，然後再是中束下束動作，這樣可以在你精力和力氣最足的時候更好的刺激你比較弱的肌肉。

當然也可以根據自己的意願想著重讓哪個部位更有型，就可以先鍛鍊哪個部位。

只要上面幾點做到了，才能做到持續性的增肌，同時保證胸肌的形狀好看，厚度適中，胸部挺拔，整體精神。

如果真要考慮順序的話，我看還是交給別人安排，現在的健身房往往人比器械多，你想好的訓練計劃，想練得器械往往被人佔據了，此時為了保證訓練質量，只能提前設計幾個動作，看哪個器械閒著先練哪個了。