首先是做一個生活有規律的人，然後是思想單純簡簡單單咯，還有每天勤勤懇懇地把自己份內的工作用心做好，這樣就能每天都睡個好覺啦。好人好夢哈，晚安咯！

身邊朋友們經常和我訴苦，表示最近經常睡不好覺，不是睡不著，要不就是睡眠質量不好，有什麼辦法，可以讓自己休息好。

今天就和大家聊聊如何能夠睡好？

一.要儘量早睡，晚上不要過於興奮。身邊的朋友們經常一到晚上就開始興奮不已，非常精神，可一到了白天就開始萎靡不振，變得無精打采。長久以來，生物鐘已被顛倒，導致惡性迴圈，行成晚上不睡，早上不起的現象。

二.白天儘量讓自己能有多忙就有多忙

對於，睡眠不好的朋友們，有以下幾個因素所影響如：精神因素、情緒因素、環境因素、自身因素等。當然，這種方法，不見得對每個人都適用、有效。不過大家可以嘗試，其實很簡單，就是每天白天到晚上睡覺前做到能有多忙就有多忙，除了中午吃飯外，儘量不給自己留任何休息時間，因為當人在身心疲勞到一定程度時，根本沒有時間和體力顧忌別的了，倒頭就去見周公了。

以上純屬個人意見，僅供參考

經常有成功學書籍宣揚成功人士每天只睡四個小時，這是徹底的謊言。不論你是想做一個簡單快樂的普通人，還是做一個勤奮高效的成功人士，睡眠都不是你應該壓縮的時間。偶爾短期內擠壓睡眠時間用來工作可能在所難免，但長期來講，睡眠不夠的危害是相當大的。

赫芬頓郵報的創始人，Uber女董事阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)在她的Ted Talk演講中說：“想成功就要多睡覺！”在她看來，睡眠不足是造成很多創業人士創業失敗的一個重要原因。

的確，睡眠不足有很多危害，比如思考能力下降、判斷力減弱、內分泌失調、免疫力下降、情緒控制能力下降、意志力下降等等。拿剛才創業人士的例子來說，企業創業初期是很脆弱的，如果創始人平常睡眠不充足，判斷力失常，做出了幾個錯誤的決策，可能創業專案就黃了，長期熬夜的辛苦操勞反而換不來想要的結果。

我們可以看看一些名人的睡覺時間統計：

可以發現，這些做出傑出成就的人，每天幾乎都要睡到七到八個小時。想要在醒著的時候擁有清醒而高效的大腦，那麼就不要吝嗇時間給睡眠！這並不是簡單總結的規律，而是有科學依據的。科學研究發現，人腦在睡眠的時候，會有一種專門的液體來清理人腦代謝產生的廢物，並且會整合處理白天大腦接收的資訊，從而排除疲勞、加深記憶、整合資訊。這也是為什麼睡得好的人一覺醒來會覺得神清氣爽、頭腦清醒的原因。

那麼，既然睡眠如此重要，如何才能擁有質量高、時間足的睡眠呢？

1.首先，不要賴床！醒來後睡不著了就應該起來活動，白天活動充足，這樣倒床才容易睡著。睡不著的時候還賴在床上玩，容易養成不良的條件反射，不利於睡眠質量。

2.養成規律的睡眠時間，比如晚上十二點到早上八點。很多人喜歡平時熬夜，在週末再補覺，其實這是不健康的。補覺會導致你的生物鐘紊亂，不利於形成良好的睡眠習慣，內分泌系統也會紊亂。

3.睡前不要抽菸和喝咖啡。眾所周知，香菸當中的尼古丁和咖啡中的咖啡因具有提神的作用，會使神經興奮。睡前抽菸、喝咖啡、喝茶，甚至吃巧克力、喝可樂都可能會導致失眠，應該避免。睡前也不要吃太多食物，否則也會容易睡不著。

4.睡眠儘量不要喝酒。和很多人認為的不一樣，喝酒並不會有助於睡眠。喝酒後雖然容易入睡，但睡眠質量不會太好，醒來後還是會感到睏倦甚至頭痛。

5.睡前不要思考。入睡前應該儘量放鬆思緒，這個時候不要用來思考問題，否則思考帶來的緊張和激動的情緒會讓人無法入眠。

6.運動能消耗掉多餘的精力，分泌有助於睡眠的胺多酚，因此經常運動能有效改善睡眠質量。但是睡前兩小時就不要運動了。人在運動之後肌肉會處於興奮狀態，不易放鬆，因此也就不容易進入睡眠。所以，晚上要運動的話，儘量早一點哦。

7.睡眠環境是影響睡眠質量的重要因素。噪音、光照、太冷或者太熱都可能會導致睡不好甚至失眠。在條件允許的情況下，應該儘可能地讓睡眠環境舒適、安靜，這樣有助於身心放鬆，很快進入睡眠。

好好睡眠，對身體和心理健康都極其必要。事不宜遲哦，趕快參照上述的方法行動起來，好好睡覺吧！

1 在固定的時間睡覺，久而久之就形成生物鐘，到時自然而眠。

2 睡前不要做與睡眠無關的事情。比如躺床上後看手機，看電視，看書等。

3 睡前可泡腳。泡腳可以加快下肢血液迴圈，容易入睡。

以上只是我個人看法。