首先要知道人為什麼會肥胖，正常情況下脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。

肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前儘量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量，成年人發胖，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而使得體積變大所造成。

現在減肥無非是節食，運動，減少脂肪細胞和藥物減肥。

人為什麼會胖，無非是你的一日三餐攝入量超出了你身體本身所需且長期這樣的飲食所致！故無論選擇哪種減肥方式，節食是減肥必須要面對且是最重要的環節！

減肥是一件考驗人智慧和耐力的事情，也是選擇健康生活方式的開始，無論你用什麼方式減肥，堅持是最主要的。

減肥的目的是身體的健康，而減肥的一切是以身體的健康為基礎。

現在市面上所能搜得到的減肥方法，如果你有心你可能搜出1600多種。

涵蓋各種方法，

有吃藥的，有餓肚子的，有運動的，還有美名其曰辟穀，養生減肥法。中藥減肥，按摩減肥，泡腳減肥，等等等等。甚至於還有保鮮膜包住腹部或者大腿來運動發汗來減肥。在這裡不一一列舉。

有用嗎？

有用，但是大部分都會反彈。

這裡面就涉及到一個細胞的記憶問題。

傳承自法國醫學家，弗朗索瓦·雅各布博士的細胞記憶理論研究成果，

理論上啪啪啪的可以寫一大堆。

但是最關鍵的點我跟你說出來。那就是細胞具有記憶功能，並且可以持續保持五年。

換句簡單的話說，如果你透過各種方法瘦下來，那麼在這五年之內，你都有可能反彈。

所以。

重點來了，一切不以養成良好生活習慣的減肥，都是在耍流氓。

反彈是遲早的事情。

我不是嚇人，我也不是詛咒，這個是事實。

那我們需要怎麼做？

你要明確一點，減肥是一個越減越健康的過程。

所有的動作都要朝著越來越健康這個方向來走。

1.飲食

飲食在瘦身裡面所佔的比例非常大，它與運動所佔的比例為，7:3。

也就是說，如果你吃對了，即使你不怎麼運動，照樣可以瘦。

那要怎麼吃呢。

舉一個非常簡單的例子。

想象我們的身體是一個非常精密的機器，比宇宙飛船還要精密，那麼想要讓它開動起來，必須給它提供優質的燃料。

我們的食物就是我們的燃料。

吃好一些，吃精緻一些。

早餐吃好，吃豐富，肉蛋奶蔬菜水果，最好涵蓋這些東西是非常棒的。

吃飽為止，真的，這種感覺不要這麼爽。

午餐吃飽七分飽。

肉食蔬菜，還有主食都要有。

晚餐清淡為主，七分飽。

清淡一些，不要吃重口味，吃肉都無所謂，只要七分飽就可以了。

2.飲水方面。

每天都要喝夠足量的水，以一個體重60公斤到70公斤為例。

那麼他一天的水量就在2000毫升左右。相當於礦泉水瓶子四瓶。

這裡提醒一下，即使你不口渴，也要隨時補充水分。不要等到口渴了才一口氣幹掉兩瓶或者4瓶，這樣子不好。

3.睡眠方面。

每天的睡眠，最好保證有8個小時

不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜。

4.運動方面。

如果你的bmi在24以上。那麼減肥的初期，你掃掃地，做做家務，都算是運動。

如果你的bmi24到19之間。那麼我建議你做一些針對性的瑜伽，或者蹲下起立，或者俯臥撐，等等這些，針對性的運動。

做一下hiit也可以。有氧和無氧換著做也可以。這裡不展開說，一說又是一大堆。

（因為在這個數字範圍內，不是單純的瘦身，還要有一個塑形的作用，要不然人瘦是瘦下來了，可是沒有型也是不好看的）

5.心態

要保持一個積極的心態。這個心態，這個東西說來很玄但卻實實在在會能影響你的進度。

還有，每一個減肥者都會經歷加速期,平臺期,還有拉鋸期之類的階段。

特別是面對平臺期的時候，有可能，短的時間9天或者長時間100天，體重都不會變，沒有良好的心態是最容易崩潰的。

減肥很簡單，但是又不簡單。

知道了能做出來，就簡單，

知道了，繼續這樣，那就覺得不簡單。

變個模樣看上自己。什麼時候開始都不算晚。

但是千萬不要以損害自身健康的方式來獲得體重資料的下降，那樣子無異於殺雞取卵，得不償失。

這些圖是三個月我所陪伴的寶寶們。

體重方面有的少，有的沒有少。

但無一例外，維度方面都會有變化。

快樂瘦身吃飽減肥，大家好好對待自己吧。