作為一個剛畢業沒多久的人來說，我也知道大晚上睡不著，第二天又要早起上課的痛楚，失眠我也有過挺多次。說實話，我也不一定能給出一個完美的辦法，讓你百分百就能入睡，但是我願意分享一些我自身的處理失眠的方法。

1.一但有失眠的狀況，千萬不要太激動，你越是緊張，越是想著今晚睡不著了明天怎麼辦你越是睡不著的，極度的焦慮不僅不會讓你更快入睡，還對自身的身心健康沒有絲毫益處。

2.睡前一小時前出去運動一會，哪怕只是簡單的散步也好，散步結束後回來洗個澡，再泡一會腳，然後再上床睡覺。

3.睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據說能增加人體胰島素的分泌，喝完之後也有安神的作用。

4.是我一直都在使用的方法，本人從大一開始，睡覺都會帶著耳機入睡，放的都是相聲，但是聽相聲我也挺講究，有嘈雜觀眾聲音的從不聽，聲音不宜開大，對耳朵有壞處，我都是差不多的聲音，然後音量再降低一至兩格，因為也怕傷到耳朵。

睡眠的質量也可能跟其他因素有關，比分說。

1.枕頭的高低。枕頭太高，容易導致頸部的不適與駝背。枕頭太低，容易有落枕的現象。

2.頭枕著手睡。容易影響血液迴圈，也容易使腹內壓力過高，久了可能會產生“反流性食道炎”。

3.被子蒙著睡。容易呼吸困難，吸入二氧化碳過多，對身體不利。

4.睡前吃太飽。有句古話叫“胃不和，則臥不安”，吃太飽，胃會刺激大腦，造成大腦過度興奮，從而睡不著。

5.睡前喝茶。茶內含有咖啡鹼，促使人興奮，使人不易入睡。

未成年最好一天睡夠8小時，成年人因為工作，生活太充實，最好也要有5-8小時睡眠時間。最好是11點前便入睡，這時候正是身體各器官休息的時候，不要給它們太多負擔。如有條件，中午最好能有一到兩小時的午睡，為下午養好精神，長期如此，身體會更健康。

我也是學生黨，對於你的問題有身同感受，往往在宿舍睡眠很淺，也容易失眠，從而影響了第二天的上課活動。

1、做一個健身鍛鍊。當然不能是睡前，最好提前一個小時做鍛鍊，由於我們學生黨有時上了一天的課程，也不怎麼運動，尤其我們研究生，有時一到實驗室做實驗就是一天。要知道這一天不運動的話，血液迴圈比較慢，長時間也處於潛呼吸狀態，對身體是不利的，一般學生黨還年輕氣盛感覺不到明顯的不適，實質上長期這樣，身體處於亞健康狀態。我平時晚上回到宿舍以後都會做一下俯臥撐，或者腹肌訓練，如果有條件買對啞鈴進行鍛鍊，鍛鍊完以後身體就會出汗，出汗的過程，也是排毒的過程，再一個也隨著健身加深了呼吸，這些非常有益於身體健康的。鍛鍊完後，我一般一會就會有一股睏意，雙眼皮都有種抬不起來的感覺。

　　2、臨睡前半小時洗一個熱水澡。鍛鍊完之後，過個半小時或者一小時，再來一個熱水澡。不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

　　3、睡前半小時再加杯牛奶。外華人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

　　4、關掉電子裝置，拿起你的文學書或者背英語單詞。臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。所以不要去看手機，要養成良好的作息習慣。找一本文學書，一般看一會，身體有睏意的話就會感覺出來。或者背英語單詞，我不知道為什麼，我只要背英語單詞，那睏意完全是抑制不住。

　　5、深呼吸法。如果你沒時間鍛鍊，那就平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　6、戴眼罩。由於學生黨在宿舍有很多同學夜貓子不睡覺，還有同學回來的晚，宿舍一般不能按時關燈，但是任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡

2、找一個平時比較喜歡的睡覺姿勢，注意床不要太軟，尤其是枕頭的選擇尤其重要（個人覺得陸軍軍用枕頭比較舒服，價格也不貴，剛開始會有些不習慣，但是過幾天就會喜歡上這個這個枕頭了）

3、睡覺前可以聽聽書，喜馬拉雅這些軟體上好聽的都比較多，當然儘量選擇情感，百科知識類的內容。不過因人而異，輕音樂可以使人內心極度放鬆，其實，此時你的呼吸已經變得很緩慢，內心已經很平靜了，用不了多久就會有倦意。