剖腹產如何在不影響傷口恢復的前提下緊緻腹部

收腹帶：剖腹產後使用收腹帶可以幫助新媽媽產後恢復，但是注意使用時間不要超過8小時，在睡覺前取下來，不要束縛過緊。

腹部呼吸法：利用腹式呼吸來瘦身減重其實也慢跑等有氧運動減肥具有同樣的功效，吸氣的時候腹部慢慢鼓起，呼氣的時候要最大限度地向內收，利用腹式呼吸法能夠輕輕鬆鬆減去小肚子，練習腹式呼吸能夠刺激身體器官和腺體的運作，加速體內新陳代謝；另外練習腹式呼吸能夠鍛鍊到下腹部的肌肉，有效消除肚子上的贅肉。

腹部按摩減肥法：按摩減肥的效果是促動脂肪，使它經常處在柔軟而容易燃燒的狀態，現在有許多的醫院都有產後修復中心，裡面有透過按摩腹部減肥專案。

產後媽媽一定要先等恢復身體才能再減肥

夏天如果是月子裡天氣太熱還是要開空調哦，可以開客廳的空調然後人在臥室裡或者買一個擋板，只要涼風不直吹產婦就好。

束腹帶還是建議帶的，我自己就是剖腹產在醫院的時候醫生還建議24小時之後產婦用束腹帶，利於下床跟傷口恢復。剖腹產15天后就可以做一些簡單的恢復運動了……我當時是安裝產檢本上面的做，都是有利於子宮恢復跟體形恢復的。

還有一個哺乳其實是瘦身最快的方式，我當時生完寶寶6個月瘦了10斤沒有控制飲食哦。但是斷奶之後可以加強鍛鍊跟控制飲食了。

1、堅持母乳餵養，透過寶寶吸吮可以幫助乳頭可以刺激子宮收縮，幫助子宮恢復，母乳餵養還可以把母體多餘的營養分給寶寶，有利於預防產後肥胖。

2、使用收腹帶或者用紗布纏繞腹部，可以防止腹部脂肪堆積和內臟下垂。一般選擇普通的鬆緊適宜的收腹帶就可以，收腹帶過緊的話，會壓迫腹部臟器，減少腸蠕動，影響消化吸收。

3、剖宮產術後，產婦可以在腹部塗抹按摩油後用手適當的按摩腹部，注意一定要避開傷口。按摩腹部可以緩解疼痛還可以使產後鬆弛的腹部肌肉和面板變得更加緊緻。

4、多吃水果蔬菜補充維生素，對面板好，可以緊緻肌膚。避免高熱量食物。

5、產後瑜伽。練習產後瑜伽對產後恢復有很大的幫助。不僅可以幫助產婦恢復形體還可以改善睡眠調節情緒。

6、去專業的產後護理中心進行產後護理。現在市面上有很多產後護理中心和月子中心，建議經濟條件允許的產婦，去這些中心護理。能夠更專業的解決產後需求，輕鬆去除產婦煩惱。

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一般來說，女性經過孕期和分娩這兩個特殊的階段，在此期間，營養需求高，身體負核大，所以產後身體和精神都需要一定的時間才能恢復。在此恢復期間，產婦以休養為主，避免勞累，吃的營養均衡全面。另外產後成功規律的母乳餵養，也需要寶寶和媽媽有一個磨合期，一般來說產後兩個月是產婦休養恢復身材和建立規律母乳餵養的關鍵時期，所以說如果想要減重恢復身材，最好是產後2個月後開始，還得注意產後42天覆查子宮、傷口等的恢復情況，如果沒有問題，那從產後60天開始就可以為恢復身材開始行動啦！

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1､堅持母乳餵養，純母乳餵養，一天消耗500kcal左右的能量，相當於路步10公里所以消耗的能量，而母乳餵養比跑10公里還是輕鬆很多的，而且母乳是最適合寶寶的食物，母乳餵養對寶寶生長髮育和你自己的身體健康都是很好的。

2､科學飲食，母乳消耗大，一般來說餵奶期間，哺乳媽媽的胃口會很好，這個時候就要注意不要吃太多，特別是肥肉、豬蹄、濃肉湯等，妥妥地全是脂肪，這樣對控制體重是相當不利的，但也不能吃太少，吃太少能量或營養素不足，影響乳汁品質，也影響媽媽身體恢復，具體各種食物吃多少，可以參考下面的圖：

3､適量運動，如果你剛生完，傷口還沒完全恢復，還是彆著急運動，等恢復好後也不遲，

腹部運動：

半仰臥起坐式:雙腿伸直,雙臂向前伸展,下巴貼近前胸呈點頭狀,保持8～10s,還原放鬆。每天重複5～6次。

腰背部運動：

(1)挺背運動:兩腿彎曲稍分開,將臀部及背部緊貼地面,雙手放在身體兩側,吸氣時收緊腹部肌肉,將臀部抬起懸空,保持8～10 s,吐氣放鬆還原。

(2)腰部扭轉運動:雙手抱頭,左腿彎曲,右腿騎跨在左腿上,雙腿向左側傾倒,保持10 s鐘慢慢還原,再倒向右側,保持10 s鍾,慢慢還原。每次左右各5～8個。這個動作可以幫助收縮腹肌,緩解腰背痠痛。

正做好月子再恢復吧，尤其是剖腹產，別落下病根了，少吃多動管住嘴，在了就是骨盆修復產後42天產檢的時候記得測一下盆體肌張力怎麼樣？在身體健康的情況下，科學的減肥塑形，祝你好運，寶，媽媽