坐骨神經主要是一條支配下肢的神經,在人體的神經當中屬於是最粗最長的一條神經。

確實有一些患者可以經過鍛鍊或預防，來預防和治療坐骨神經痛，但需要根據病情進行選擇。

首先要說的是，坐骨神經痛的急性發作期，是不能進行體育鍛煉的，需要臥床休息。

預防和治療方面，需要適當改變生活方式，生活中儘可能避免穿帶跟的鞋，因為穿帶跟鞋，身體重心就會向前移，使疼痛加重。生活中儘量選擇睡比較硬一點的床，保持脊柱的穩定，減少椎間盤承受的壓力，避免刺激或擠壓坐骨神經，可以曲髖、曲膝平臥。

坐骨神經痛在緩解期，可以透過練習瑜伽、游泳或普拉提鍛鍊，都有一定好處。

中醫認為，坐骨神經痛的發生，與寒溼侵襲、肝腎虧虛、氣滯血瘀有關。

寒溼均為陰邪，寒主收引，溼性粘滯，阻滯經脈，氣血執行不暢，不通則痛；肝腎不足，筋骨失於濡養，致筋脈牽扯拘急，骨節疼痛；氣滯血瘀，氣血受阻。經脈阻塞，血不能行，久而變生瘀血，停留筋骨之中，造成血瘀痺痛。

因此，日常的預防和治療中，要針對這三個方面，注意防止溼寒、補養肝腎，還可適當喝一些有活血化瘀功效的藥茶，但要根據個人體質情況進行選擇。

已經患有坐骨神經痛的，如僅是神經傳導功能障礙，數日或數週內症狀即可痊癒，且無後遺症。

神經軸索中斷的，只要神經內膜管完整，多能自行恢復，只要進行積極調養即可。但軸索斷裂導致遠端的軸索和髓鞘發生變性的，部分患者不能徹底恢復。

已有神經斷裂者，需手術修復，但是仍有一部分人的功能不能完全恢復，留下面板麻木，感覺部分缺失，肌肉無力或癱瘓等後遺症。

常見椎間盤突出錯誤治療有：手術、吃藥、打針、掛水、貼膏藥、針灸、按摩、拔火罐、理療，針刀。

治療椎間盤突出你得首先要弄清楚病因，為什麼會出現椎間盤突出?椎間盤突出的病因是，脊柱曲肌和伸肌力量不平衡導致，而導致脊柱曲肌伸肌力量不平衡的原因是：1、衰老使脊柱肌肉力量下降，這多見老年患者。2、不良姿勢，多見計程車司機，和長期低頭者。3外傷。弄清椎間盤突出的病因就可以下手治療了。

椎間盤突出的治療原則：1、保持人體靜止狀態，進行脊柱曲肌和伸肌的力量平衡訓練。切---記----是----保----持---人---體------靜---止----狀態下脊柱力量平衡訓練，注意是人體保持靜止狀態下訓練。而不是活動狀態下力量訓練。如錯誤訓練“小燕飛”會加重腰椎頸椎病，不信你試試。2、用極小力量負荷循序漸進力量平衡訓練。一般單次訓練，就會明顯感到症狀在緩解，每天訓練，每天症狀在緩解。而錯誤訓練則會加重疼痛。一般3-4個月脊柱的正常生理彎曲就會恢復，頸椎和腰椎生理彎曲就會恢復。頸椎腰椎病就可以完全康復。

嚴重錯誤治療有：1活動狀態下力量訓練，會加重脊柱肌肉損傷，疼痛加重。2、手術治療，只要椎間盤纖維環完整，只是突出，無需手術治療，脊柱屬於人體督脈行走的位置，一旦動刀，無法康復，連康復的機會都沒有了。手術根本不能解決椎間盤突出問題，因為不能增強脊柱肌肉力量，只會導致肌肉損傷，肌肉力量進一步下降。

坐骨神經的保養 ，首先要治療引起坐骨神經病變的疾病，大致有這麼幾種，臨床多見於腰椎間盤突出，腰椎管狹窄，腰大肌勞損，梨狀肌綜合徵等，每一種發病都會壓迫坐骨神經，引起病變，下面具體說明一下。

坐骨神經病變病理 引起坐骨神經病變的疾病有腰椎間盤突出，腰椎管狹窄，梨狀肌綜合徵，腰肌勞損等疾病，拿腰椎間盤突出來說，外傷後遺症或者疲勞造成腰椎體退行性病變，腰椎增生，擠壓椎間盤，致使纖維環破裂，髓核向後突出，壓迫坐骨神經跟，導致單側或者雙側大腿後側，小腿外側，到腳大拇趾，這就是坐骨神經走向 ，其他病變也是同理。

坐骨神經病變的治療 要想解決坐骨神經問題，那就要治療引起坐骨神經病變的疾病，比如腰椎間盤突出，腰椎管狹窄，梨狀肌綜合徵等，保守治療不錯，配藥以活血舒筋，改善骨代謝，祛風除溼，補肝益腎為主，配合按摩，針灸，理療等輔助療法，注意腰部保暖，患者睡硬板床，慢慢就恢復了，坐骨神經自然也就恢復，同理治療了其他兩種疾病，坐骨神經痛自然消失。

第一，要注意腰部，臀部這些部位的保暖，在一些，天氣寒冷，或者是陰天下雨的時候，可以適當的進行熱敷。

第二，不要長期的坐立，尤其不要盤二郎腿，或者是長期處於某一靜止的姿勢，這種不良的習慣會導致，臀部周圍的一些肌肉痙攣，從而再次誘發坐骨神經痛。

第三，要做適當的運動，一般來說推薦平路慢走，這種持續的有氧鍛鍊，透過持續的運動，既可以緩解區域性的肌肉痙攣，另外還可以，帶走體內的一些炎症介質，也就是說促進，這些炎症介質的轉運清楚。