首先我們應瞭解什麼是煙癮，說白了煙癮就是對菸草中的尼古丁等成分產生了依賴，尼古丁是一種可以刺激、麻痺人神經系統的物質。如果已經有煙癮，若停止吸菸，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等症狀。吸菸還有其他危害，長年吸菸會提高肺部、呼吸道、心臟等疾病的發生率，同時二手菸的危害也很大。

有了煙癮又不想抽真煙該怎麼辦呢？

很多人會選擇電子煙作為替代品，但根據自身經歷我個人覺得電子煙的作用不大，並不能替代真煙且煙油中其它物質同樣對身體是有危害的。電子煙實際上抽的是煙油，我瞭解到的煙油有兩種一種是含尼古丁的，吸後仍會對尼古丁產生依賴。一種是不含的，吸食後沒有作用，幾天後又換真煙了。我在之前想戒菸的時候和朋友一起嘗試過電子煙，換了幾種煙油，吸後都有嗓子發乾、噁心等症狀，且並沒有真煙的效果，抽了不到一週，就閒置了。

我還嘗試過想抽菸時就吃堅果、口香糖等低熱量零食，但效果不佳，還是會抽菸。

有煙癮又不想抽的話，最直接的方式就是戒菸了！戒菸！戒菸！重要的事情說三遍！網路上有很多戒菸的方法，我自己也總結過一些，如果需要我再分享。但是一定要記住，戒菸一定要有決心，只有發自內心的戒菸，才會成功，否則復吸率很高。

煙癮主要是吸菸之後產生的依賴感，一旦不吸菸，就會有特別想吸菸、煩躁易怒、情緒暴躁、失眠等症狀，這些症狀會在吸菸之後緩解，主要是菸草當中含有尼古丁，主要侵犯我們的神經系統，使人產生欣快感，因此我們很多人吸菸就覺得可以緩解、釋放壓力。吸菸是我們很多疾病的誘發因素，不僅僅只是呼吸系統疾病，而且家庭裡面的女性、孩子被迫吸二手菸，二手菸的危害比直接吸真煙更大，我們肺癌患者當中有相當一部分女性患者沒有吸菸，導致該病的原因中就有吸二手菸這一項，但是家裡面真正吞雲吐霧的人卻一點事兒都沒有。所以如果不想抽真煙，那就可以選擇抽假煙或戒菸。

醫學研究資料顯示，不論抽菸多少年，不論每天抽多少煙，不論從何時戒菸，成功戒菸15年之後，人體與抽菸有關的呼吸系統疾病、心血管疾病、神經系統等疾病的發生率與正常人一樣。在本人學習生涯中學到這一知識的時候，我就毫不猶豫的動員了我們家兩位吸菸多年的男性，一位是我的爸爸，正被焦慮症、胃食管反流症困擾，戒菸有可能會改善這兩種疾病，加上我和媽媽的鼓勵，爸爸三個月後成功戒菸，爸爸之前是每天抽一包煙以上，抽了將近30年；另一位是我的外公，75歲的高齡身體健壯，這兩年走路不像以前那麼輕快，呼吸沒有以前平靜均勻，胸廓前後寬度增大，將近50年的煙齡，感冒次數增多，慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺氣腫等疾病開始慢慢在外公身上有所展現，希望延緩疾病的發生程序，在爸爸成功戒菸之後，外公也加入戒菸的行列，外公經過半年多的時間，慢慢的完全戒掉了煙。幾點經驗給大家分享一下：

1.決心與信心：決心、決心、決心，這是最最重要的一點，也是決定成功與否的關鍵，為了我們和家人的身體健康，為了更幸福的未來，為了不辜負家人的期望，下定決心戒菸，決心足夠強大才能在出現煙癮的時候能夠堅守得住、抵擋住誘惑。

2.家人的配合、鼓勵：戒菸是一個痛苦的過程，在煙癮發作的時候能夠藉助家人的力量渡過難關，更有信心戰勝他，在堅持不住的時候家人給予幫助，在煩躁的時候家人給予舒心，這比其他實質性的幫助可能更有效，他感覺自己不是一個人在戰鬥。

3.轉移注意力：比如運動、口香糖、水果、零食、戒菸丸、中醫中藥等手段可以緩解症狀、轉移注意力，經力都放在這些上面之後就會減少對香菸的慾望。

“煙癮”是一種不能自控的習慣，它不是先天的，而且通過後天的學習得來的；所以我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

戒菸是個適應身體狀態變化的一個過程

每次吸完煙停下來的時候身體就認為你停了，逐步開始適應“無煙狀態”。不過，適應勢必會需要改變，改變總會伴隨“不適”，這種“不適”就是戒斷症狀。如果你度過這個“不適”階段，適應了“無煙狀態”。

那麼，恭喜你戒菸成功了！

其實，煙癮對香菸的渴望就像一種“飢餓感”。對於飢餓每個人都會有一種體會，那就是餓過頭了就不餓了，戒菸也一樣。

然而，往往很多人度不過那個零界點，在最餓的時候回頭，那勢必會比以前吃得更多才會滿足，戒菸失敗後復吸煙癮會加重就是這個道理！

那麼，怎樣快速戒菸，徹底戒菸呢？

很多人對香菸以及戒菸都有誤解！ 我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。 這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！ 心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！