膝蓋窩也叫膕窩，平時給私教上課的時候，大家都會說這根筋太緊了。其實拉伸的肌肉就是膕肌，對於這個拉伸我會結合肌體解剖學的原理來，單方面直接勾腳單膝跪地另一腿伸直的拉伸方法，當時有效，但是拉伸感越大收縮越強，第二天更加緊繃。假如有人說膝蓋窩後側緊，要把他臨近關節和骨頭位置以及肌肉筋膜的關係處理好。第一看腳踝的伸展情況，正常來說，我們的腳踝是小於90度夾角（上圖，貓式勾腳跪地自己檢測，度數小於90度)，先要搞好腳踝。再上升到小腿後側的比目魚肌 膝蓋窩後側的膕肌 大腿後側的半腱半膜肌（統稱膕繩肌) 大腿前側股直肌 大腿內側內收肌的處理，再要搞好髖關節位置順帶處理好後腰方筋膜等。有腰疼的人我會順帶給他處理好。從我們的足踝到腿到髖（後側)這是筋膜鏈中的後錶鏈。是由肌肉、韌帶、筋膜等相關聯的一條鏈條，能夠傳遞張力。所以很多健身的朋友，可能怎麼都沒有想到，身體這緊那痛的竟然是因為腳踝不夠好，沒有好的足弓，現在要思考如何練好腳踝，不是每天暴汗運動打卡了就是練習，否則代償越多身體傷害越大。我們要思考身體其實是整體環環相扣，比如腳踝不好就是那個拖後腿的豬隊友哈哈

膝蓋的後窩案說是沒有拉伸動作。你要是小腿的腓腸肌和比目魚肌可以拉伸。他不就直接撐著膝蓋的後嗎？現在兩邊的外側可以拉伸它有兩邊的內測可以拉伸。拉伸過程級的時候和拉伸比非常低的時候就已經拉伸到膝蓋後窩了。

膝蓋窩在運動前做充分的屈伸，運動後可以做一些適度的拉伸，譬如單槓架腿，如有嚴重的傷痛不建議做拉伸，醫院拍片確定是否需要治療

膝蓋窩不能拉伸，你要拉伸的膝蓋窩是股二頭肌的肌腱位置，所以拉伸股二頭肌就可以，最簡單的就是壓腿，和坐位體前屈。