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  • 1 # 張啊藝

    時下,很多年輕上班族白天有工作,晚上有應酬,為了擠時間健身,中午成了他們運動的黃金時段。利用午休的兩個小時,去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操,有人說運動之後精神特別好,有人說這樣會影響下午的工作。  中午健身也可行  通常人們會在中午時分感到疲倦,因此有一種說法認為,中午健身不僅運動強度達不到,而且也無法保證鍛鍊效果。然而,很多年輕的上班族卻不以為然:晚上下班也會疲倦,午休這段時間既然沒什麼事,如果能被充分利用起來做運動,何樂而不為。上海的體質監測報告曾顯示,40歲左右的上班族由於忙於工作,成為健身群體“U”字型的谷底。如果午間健身能夠成為他們的又一選擇,這將大大提高上海的健身人口總數。  走訪了一家位於南京西路的健身中心,由於這裡附近有多棟高檔寫字樓,很多公司職員都會選擇中午時分來健身。據工作人員介紹,中午來健身的會員已經佔到全天客源的20%,而且這些會員來運動的時間也相當規律。為了適應這部分會員的需求,健身中心現在每天中午也開設有氧操課程。健身教練認為,如果自我感覺良好,那中午健身是完全可行的。  健身計劃怎麼定  運動時由於精神飽滿,心情舒暢,因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力,及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。所以,只要注意午間健身時運動強度不要太大,並不會影響下午的工作。  假設有2個小時的休息時間,可以運動1個小時,留出1個小時休息、進食午餐,以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求,可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動,如跑步、跳操、游泳等,以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。如果以增加肌肉為目的,可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右,再加上25分鐘左右的器械鍛鍊,注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的,可以適度增加有氧訓練的時間。如果以塑型為目的,還可以選擇一些舒緩的健美操課,如普拉提、瑜伽等。  飲食配合吃什麼  在健身運動的同時,再配合合理的飲食,往往能起到事半功倍的效果。所以午間健身雖然佔用午餐時間,但健身前後仍需科學飲食。  首先,必須保證一頓豐富的早餐。因為中午健身前不能吃得太多,如果上午一直空著肚子,健身時會出現低血糖等問題。早餐要清淡,建議不吃油炸食品,適量進食蛋白質,比如1杯熱牛奶,或1個雞蛋,還應該吃一些麵包、稀飯等主食,這能供給身體能量,同時為中午的健身做準備。  中午健身前半小時左右,可以吃少量食物,主要是補充糖和水分。因為經過三四個小時,早餐所提供的能量基本已被人體消耗殆盡。如果不進食,訓練效果便會大打折扣。但不要吃太多,一兩片面包,或者1個蘋果、1杯酸奶就可以。  健身結束後半小時,再少量進食。一般健身者把工作餐適當減量即可。增肌訓練者在正餐之外,可以補充一些蛋白粉等。減脂訓練者要嚴格控制食量和種類,以蔬菜、水果為主,吃少量主食和適量蛋白質,切忌攝入高脂食品。塑型訓練者則可根據自身情況,參考一般健身者或減脂訓練者的飲食方案

  • 2 # 草根創業導師黑馬

    健身不代表是體育鍛煉,看你的工作是什麼。

    你是文職人員工作時間是坐著,那麼下班時間要多行走,吸收Sunny。

    你工作時間是面對電腦,休息時間應該多看看天空,大海,樹林減輕視疲勞。

    你是體力勞動者,休息時間可以躺一會,減輕身體骨骼,肌肉工作帶來的損傷。

    午睡也是一種很好的方法。

  • 3 # 夜郎谷陶源藝術之家

      上班族都說每天工作沒有時間健身,其實午休就是一個很好的時間,利用午休時間其實比晚上健身還要好。今天就說一下午休健身攻略。

    “即是趁著中午的歇息時刻,到單位附近的健身中心發發汗,減減肥。”

      一般中午歇息時刻是從12點到下午的2點半,有2個半小時的閒暇時刻。吃飯用不了多長時刻,其他的時刻要麼即是打牌,要麼即是睡覺,但吃飽的狀態下,睡覺的質量很差的。並且這樣吃了睡,也很容易長肉。”如果單位正好是在健身中心的附近,吃了飯步行15分鐘即到,不做劇烈的運動,即是運用橢圓機來慢走,用來消化食物,洗澡前半個小時再跑個步,有利於減肥。

      中午健身和晚上健身有什麼區別呢,首先,中午健身運用的是上班半途的午休時刻,即不耽擱工作,也不糟蹋下班後的私家時刻;第二,中午健身的優點即是中午的氣溫相關於晚上來說更高,這種溫度下訓練,作用也非常好;第三,現代人的飲食觀念現已改變了,早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少,即是由於中午吃得比較好,所以需求運動來協助耗費剩餘的熱量;最終一個緣由即是晚上健身的人太多了,作用也不是極好。因為人多,機器用不上,洗澡還排隊。當然,中午的健身人群還是有一定特殊性的:很固定的坐班制、單位離健身中心很近。

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