首先在運動量上，有氧運動與力量訓練要相結合，輔助以拉伸運動，減重的同時塑造出完美的體型。不要一開始就運動量過大，超量的話後果是飯量也會超量。 重點在後面，少油少糖的飲食模式是正確的，但是對於初次體驗的人，會產生報復性飲食的副作用。所以，不要一開始就苛刻自己，要先計算好自己每日應攝取的熱量，根據熱量選擇飲食，不要完全放棄自己愛吃的食物，對於喜歡的高油高糖的零食點心選擇小包裝或者與人分享。這樣慢慢的降低攝入熱量，會比頭腦一熱“節食”來的持久、有效和健康。

當然，減肥期間也要飲食豐富，多吃飽腹感強的食物，全麥穀物、蛋白質、蔬菜、水果奶製品一個不能少，種類豐富，營養豐富，低膽固醇低脂肪。只要你減下來是健康的，並能一直堅持這樣健康的生活方式，才是成功的，否則都是會反彈的。

綜上希望可以幫到您。

先說個通俗的道理，在正常情況下，當你的攝入量＞消耗量時，你就有可能會長胖。

所以雖然你每週去健身房3次，但可能食量過多，導致你仍然在儲存脂肪。建議運動後合理飲食。

很多人都類似的經歷，去健身了，不但沒瘦，反而更胖了，究其原因是運動後食慾大增，造成過度飲食；或者有些人錯誤的認為，運動消耗太多能量，所以多吃一點也沒關係，本來平時還挺節制的，運動後完全放飛自我。殊不知，運動幾次就燃燒有限的卡路里，無限量的飲食新增卡路里的量，遠遠大於運動燃燒的卡路里。不胖才怪呢。

總結一下：無論何時，都要控制飲食。

1.去健身房沒有明確的訓練計劃，練什麼就是隨緣，哪個能練練哪個。

2.去健身房後換完衣服直勾勾的跑向了跑步機，先跑一集電視劇再說。

3.跑完之後坐在固定器械上面用休息的時間隨便做兩下。

4.心血來潮跑到自由力量區，邯鄲學步式的模仿別人動作。

5.上過教練一兩節體驗課，沒啥效果，覺得也就那樣了。

6.去健身房除了跑步，就是操房。

7.看下時間已經快兩個小時了，都說控制在一個半小時最好，自己很滿足的結束了鍛鍊。

8.多吃一點也沒事，至少我還鍛鍊了，不會差到哪裡去。

一週去健身房三次，屬於標準頻率。如果能長期堅持一週三次，每次還能保證一定強度的運動量，並保持適當均衡的營養攝入，體形普遍會比較健美，身體也會比較強健。

至於一週三次，沒有達到塑形效果，反而長胖了，這種情況確實存在。主要原因可能在於以下三個方面：

1，健身強度不夠，僅作一些低消耗的拉伸和跑步機慢走等專案。

2，營養和熱量攝入超標，健身後不節制吃喝，長期攝入大於消耗。

解決問題的根本在於確保攝入的熱量略小於運動消耗，以實現能量負平衡，燃燒掉身體多餘的脂肪，達到減重目的。當然，蛋白質的補充必須足夠，以確保肌組織增長。

如果是因為疾病如甲狀腺功能減低等原因所致，則必須及時就醫，解決疾病問題，再規範健身塑形。

一週去健身房3次，為什麼會變胖了呢？

可能，題主覺得自己已經鍛鍊了，而且去健身房，應該會瘦啊，為什麼沒瘦反而變胖了呢，百思不得其解，都付出了，還沒成果，苦逼啊。

聽著，題主確實苦逼啊，每天累死累活的去健身房，但是不僅沒瘦，反而長胖了，其實題主有個誤區，就是覺得自己已經健身了，運動了，吃的就不在意了，那麼就很有可能會胖哦。

大家都有誤區，認為健身就可以對吃的不在意了，或者就根本沒想過在吃的方面注意一下，有時候就簡單理解為少吃，可能你吃一塊蛋糕，熱量已經超標了，但是缺感覺什麼都沒吃，不知不覺就吃多了，就會發胖。

健身同時要注意飲食，尤其要少鹽少油，要注意攝入熱量哦，這樣才能達到減肥效果哦。

吃得多，這是唯一的答案。

一週三次健身，這個頻率比較適合鍛鍊、但是不夠系統，也講不上規律的計劃等。能定期去健身房的與辦了卡不去的比較，在少數；在健身房鍛鍊的與有計劃有效率鍛鍊的相比，也是少數。所以，不是說去了健身房就能減肥了，看你是怎麼運動的，達到怎樣的一個強度？

重點是，無論運動強度的大小，飲食如果不控制，該胖還是胖，區別就在於會變得結實一些，但是也阻礙不了脂肪的膨脹。

怎麼控制飲食讓運動減脂更有效？

①控制熱量、加強營養。通俗的講就是高熱量的食物少吃，健康的、未新增的天然食材要經常出現在餐桌上。

②高熱量食物除了零食、外賣、小吃、飲料、甜品等等，也包括精細糧食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能說完全不能吃，但是一定要少、少、少。

進比出少，才能瘦。明星模特們大多靠餓，才有排骨身材。不節食的鍛鍊，只會變的很壯實。所以想苗條漂亮線條好，還是要少吃點！