首先我給你普及一下什麼叫做情緒的概念：就是我們對客觀事物的態度和認識引起了自己的態度和體驗，表現出來就是情緒。

我們在面對客觀事物的時候，都會產生一些不同的內心體驗，比如說日常中我們的喜、怒、哀、樂，都是情緒的一個具體的表現形式。

所以情緒具有直接性和情景性，我們“感時花濺淚，恨別鳥驚心”，這是情緒的一種表現形式。我們會因為別人罵我們，而感到生氣，我們也會因為別人讚美我們感到開心，這都是很正常的一個情緒。

那麼從這裡我們就可以看到情緒，它跟環境有關，容易外顯出來，具有衝動性，它會隨著環境的改變，而減弱或消失，那麼情緒發生的時候，我們都可以明顯的感覺到出來。

情緒甚至有兩極性，就是說我們可以從微微的開心到很快樂，到大喜，狂怒，憤怒可以稍微有點不滿，生氣憤怒到大怒暴怒，有人說，那麼情緒的變化完全都是因為外界引起的，我怎麼能夠去控制呢？

其實這種說法是不對的，為什麼呢？

美國心理學家埃利斯建立的了一個情緒A-B-C理論。我來解釋一下：

A是指發生的事件（誘因），B是指我們對待事件的看法和所持有的信念， C是B對A所產生的結果，也就是我們的情緒反應。

這樣就很明確了,雖然作用於A的事件是完全一樣，但是隻要我們修正不合理信念B,就會改變結果C，產生不一樣的情緒反應。

所以同樣對於同樣的事情，比如說遇到堵車這種小事，有的人會覺得淡然處之，而有的人會破口大罵，就是因為我們是怎麼看待這件事情的。

如果我們非常自卑，那麼對情緒的控制能力較差，叫做弱者易怒，因為我們的能力和自尊水平不成正比，往往一件小事會被放大數十倍，這個時候我們要增強自己的能力，透過能力的增長帶動自信心的提高，一點小的打擊或者挫折不足以威脅到我們深層次的自尊，我們不容易為小事而發怒。

情緒波動非常大，還有一種可能不能忽視，有可能是抑鬱了，因為在抑鬱的時候伴隨著一種激越的情緒，有時會像像惹怒的小貓一樣，身上的毛都豎起來，對外界的反應非常過度和應急，這個時候我們應該想想除了愛發脾氣，是否還有情緒低落、興趣減退、乏沒有動力的症狀，如果有的話，我們需要去醫院諮詢一下專業的醫生。

情緒不穩定，證明你面臨著一定的負面情緒，那麼面對這些情緒，宜疏不宜堵，你必須找一個合適的地方發洩出來，不能將其進行壓抑，因為壓抑的東西，遲早會表達，會以你不認識的方式表現出來。比如你對你的領導很生氣，你又不能對他表達你的情緒，那你只能壓抑，於是在他給你交代的工作上，你就會無緣無故的拖延，做不好。

此外當年心煩意亂的時候，還可以進行注意力轉移，比如去運動，運動、競技體育也是發洩情緒的一種方式，要比你一個人讓情緒升級好很多。

首先要搞清楚，情緒是什麼，我們為什麼會有情緒。

我們為什麼會開心，傷心，憤怒呢？

因為有些事滿足了我們，有些事沒有滿足我們。

也就是說，當外界滿足了我們的需求，符合我們預期時，我們就會產生積極的情緒，比如開心，幸福。

當外界不能讓我們滿足，跟我們預期不符合，事態失控時，就會產生消極的情緒，比如生氣，傷心。

題主所說的情緒波動，暫定為消極情緒波動

所以，從根上說，我們怎麼控制自己，把消極情緒連根拔起徹底消除呢？答案是:放棄和接受，或者讓外界放棄和接受。

我們放棄我們的需求，接受外界的文化、態度、觀念、想法……

比如:

罵我是蠢驢？好的，我是蠢驢。/打對方一頓，讓對方承認自己不是蠢驢。

他漲工資我就降工資？好的，無所謂。/打老闆一頓，讓老闆給自己工資加倍。

小孩就是要高中輟學當流浪歌手？好的，去吧。/把小孩打一頓，讓他好好讀書。

這麼一來，都解決了。

BUT…現實怎麼可能如此，我們的需求怎麼可能這麼輕易就放棄。因為不知道您的情況，一些什麼轉移注意力，保持樂觀，聽歌散步等情緒管理的方法，就不給你介紹了，不瞭解您的情況，說了也是不痛不癢。

不過我還是希望讓您懂一個道理，關於情緒。

我們會產生情緒，可能跟當下的事件，沒有一丁點關係。

比如今天有人不小心踩了你一腳，你非常生氣，於是把人打成重傷。對啊，按理說對方也道歉了，自己怎麼還會控制不住呢？因為今天你過得特別不順，被老闆辭退被債主追債，所有的一切都爆發於此。

李梁堅，國家二級心理諮詢師，青少年心理健康輔導老師。

身處情緒的“風浪”之中的時候，最好的應對卻是——不要和風浪打架，而是順著浪的節奏，找回自己的節奏......