體重300斤這已經屬於非常肥胖了。必須開始採取措施，這意味著您的體內脂肪覆蓋率已經相當的嚴重。這已經屬於非常嚴重的問題。當然這個體重跑步等運動減肥肯定是不適合您，不過慢速的有氧運動同時協調一下飲食上的獲取。慢慢減下來一點，然後在手機上安裝變啦APP並且根據同方體脂秤同步到的資料來進行計劃制定，祝您早日成功。

說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

祝生活愉快，減肥成功。。。

300斤，無論從健康角度還是從美感角度，都建議一定要減肥的。由於基數較大，前期主要靠合理飲食加運動來減就會有明顯的效果。

前兩週不要吃碳水食物，早餐可以一個雞蛋加燕麥麵包牛奶和一個水果，午餐雞肉、鴨肉或牛肉加青菜為主，晚餐以青菜和水果為主，過了六點半就不再進食。期間，一定要堅持運動，可以走步，跑步，如果條件允許，划船機運動是一個完美的選擇。

兩週後，會有一個明顯的效果，可以適當加一些粗糧。減肥，不是一朝一夕的事情，在於持之以恆！

加油，給自己時間，給自己信心，一定可以減肥成功！

你能長到300斤

如果沒有什麼疾病和遺傳的話，

那你的食量和自制力也是有很大的問題了

首先食量要減，減食量最好的方法就是讓自已沒有食慾，而沒有食慾最健康的方法就是把菜做的不好吃…還有飲食一定要清淡，少鹽，少油，少吃葷，多吃菜和水果，食物最好是焯水（不要炒，炒比較多油，上火），放少許香油，一點醬油或少許鹽，不要放其它了（調料太多，味道容易太好，就容易吃多）

然後運動，每天吃完飯，要散步，太胖了，不適合快跑，心臟容易受不了，最好慢跑，游泳，瑜珈等，做一些有氧運動

減肥不要急於求成，要保證健康的情況下才能進行，所以慢慢來，只要你有信心，有自制力，就一定能成功（切記不要相信那些快速減肥的機構，因為往往傷害身體，副作用大）