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1 # 健身大喇叭
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2 # 淚流雲
超級組是增肌訓練中的一種比較流行的訓練方法，所謂超級組就是連續做倆種動作，且動作之間無間隔或者短間隔休息，這樣算作一個超級組。連續三種動作，稱為三合組，連續四種動作稱為巨人組。為了使用超級組達到最佳肌肉訓練效果，下面推薦幾個組合：
胸肌上部：上斜飛鳥+上斜臥推
胸大肌：平板飛鳥+平板啞鈴臥推
三角肌：啞鈴側平舉+直立划船
股二頭肌：腿彎舉+直腿硬拉
背闊肌：啞鈴直臂划船+坐姿划船
對於剛接觸健身的人，不建議超級組的方式訓練，每組動作之間沒有休息，這對你的肌肉要求很高。使用超級組減少了休息間隔，使我們在更短的時間內完成同樣的動作，能極大縮短我們的鍛鍊時間，且較長時間我們心率都會保持在一個很高的水平，有助於我們燃燒體內脂肪。
首先我先宣告一點，超級組訓練它是在你健身健美的運動過程中，一種提高強度的訓練方法，而且這種訓練方法通常來說，在減脂過程中使用的會應用比較多。
但是如果放在增肌上的話也是可以，只不過沒有你想象中的那麼高效。
在進行超級組的訓練的時候，你可以嘗試在訓練的開始來採用超級組訓練，只要你能夠保證一個比較高的強度，或者說是在運動結尾，做一個收尾。在採用超級組訓練的時候，你可以選擇一些大肌肉群和小肌肉群結合，這樣的話你的這個體力會使用的比較到位。因為當你在完成一個大肌肉群的訓練動作之後，只要你的強度足夠，其實是已經很疲憊了，然後這個時候我們選擇一個小肌肉群的動作，這樣就能夠讓我們在每一個肌肉鍛鍊的時候都達到一個比較好的強度。
根據訓練水平都不同，你超級組的安排也不要太多。新手在一次訓練課程中安排一個超級組動作就可以了，然後當你訓練水平逐步提高的時候，你也可以逐步增加他的訓練量。
還有一種方法就是超級組合，第1個動作是你今天需要訓練的主要部位，另一個動作是你薄弱部位的一個動作訓練。這樣也能夠最大化的，增加你的訓練效果。讓你的身體有一個全方位的發展。最後我想說的是，超級組它是一種訓練的技巧啊，你要熟練的應用到你的訓練當中，要結合你的訓練計劃，不要長期的使用同一種訓練方法。希望對你有所幫助。