減脂期間的能量攝入的一些參考

我並不知道你有沒有配合運動、或者是單純的就是透過飲食減脂

在外就餐主要是食物的烹飪的方式會對我們攝取熱量造成影響.但是還是需要合理的分配攝入的熱量

1.碳水化合物（主食部分）可以選擇一部分GI值（升糖指數，可以看下我我之前的一篇文章）比較低的食物。例如 ：蒸玉米 蒸土豆泥 一些植物的根莖部分，主要是蒸煮的烹飪方式！

2.蛋白質：優質的蛋白質可以提供比較好能源和較長時間的能量供給！例如：魚 、蝦 、牛肉 、雞肉等 烹飪方式的選擇以清淡口味為主的烹飪方式 清蒸或者少量油煎煮 都可以！

4.蔬菜纖維素：可以在選擇選單的時候多一些纖維素的蔬菜食物，熱量含量不高！同時也會具有比較好的飽腹感！但是同樣相同的烹飪方式忌煎炸 油膩等做法！以清淡飲食為主！

總結一下：注意攝入熱量的總量，儘量選擇簡單的烹飪方式！切記動物內臟、動物油的攝入 ！高熱量的烹飪方式！少鹽！少鹽 ！少鹽！

現在的城市生活壓力是非常大的，年輕人過著早九晚六的生活，時不時的老闆還要求你加班。早上7點鐘出門，擠地鐵到公司，在到下班擠地鐵回家，有時候已經晚上10點多了，整個就像被掏空一樣，只想認真躺著。

所以說大部分的時間是在家外面度過的，而吃得問題就會變得非常重要，當然了對於不想減脂的你來說，可以放開手腳想什麼就吃什麼，但是對於那些堅持減脂的人來說，就不得不慎重考慮了。

那麼對於在減脂期的你，一日三餐該如何度過呢。

首先在外就餐要尊重幾點原則：第一個是少油少鹽少糖；第二個是高蛋白；第三個就是不吃零食不吃夜宵。

那麼該如何該怎麼吃呢？

首先是早餐。早餐我個人會挑選兩個水煮雞蛋、豆漿和全麥吐司。這樣吃對我來說非常方便，全麥吐司我是在某寶上買的一整箱，一箱可以吃兩個星期。這只是作為參考，假如你不喜歡豆漿也可以選擇牛奶，其他的可以挑選包子或者玉米。

午餐的話，我建議大家買一個保鮮盒（挑選那種雙層，可以蒸汽），現在很多公司都有微鍋爐。所以中午下班的時候的可以花半個小時去超市買一些食材，比如雞胸肉、西蘭花、玉米等等，雞胸肉可以叫超市的人幫你切小塊。然後你把準備好的食材放在保鮮盒，保鮮盒底層放一些水，這樣的話你蔬菜不用透過過水，直接蒸熟，在新增一些符合個人口味的醬料就能吃了。

到了晚餐之後，我做得比較多的點一份沙拉吃。通常會點金槍魚或者牛肉系列的沙拉，因為以高蛋白為主。

這就我簡單的一日三餐，只是作為例子供大家參考，更重要的還是堅持以上三個原則。

一、拒絕無效的社交飯局。朋友（閨密）聚在一起，可以約一場球賽或是健一次身，沒必要每次在外面吃飯。有的飯局大家只是匆匆互加微信，過後再無交集。有的飯局自己只是一個陪襯，可有可無，這時還不如不要參與。有時要答謝別人的幫忙，可以選擇送一些貼心、精緻的禮物代替，不一定要去大快朵頤。

二、選用優質食材。實在要在外面就餐，選擇加工程度少的高蛋白，低脂肪食材，不但不用擔心發胖，還可以補充優質的蛋白質。食物的烹飪方法也很有講究，蒸煮燉的營養要好於煎炸炒，熱量也比較低。

三、儘量不要喝酒和飲料。非要喝酒的話，首選啤酒和紅酒，白酒的熱量太高，一克酒精等於7千卡熱量，只比一克脂肪低2千卡的熱量，且酒精增加了肝臟的負擔，影響蛋白質的吸收。喝飲料也不好，香精、色素、防腐劑每一樣都讓身體很受傷，可以選擇鮮榨、不要加糖的果汁代替。

四、其它一些小技巧。方便的話步行代替坐車，透過走路消耗一些熱量，飯前喝一些水，吃一些水果和粗糧，增加自己的飽腹感，吃飯時養成細爵慢嚥的習慣，都可以減少食物的攝入量。

減脂期間，相信題主是有完整的在家就餐的飲食計劃的，那麼在外就餐就屬於突發的臨時性活動，那麼我們可以嘗試一下阿特金斯飲食，也就是俗稱的生酮飲食法。

簡單來說就是，就是臨時出外就餐，就不要吃任何碳水，具體含義如下

不吃主食，不吃甜食。喝酒不喝紅酒忌飲料，尤其是甜味飲料。忌過於油大，油大可以過遍清水。

只奧遭到以上四點，既能夠滿足生酮飲食法，也能夠與平時的減脂飲食不衝突。

相信你平日的減脂飲食，本身也是減少碳水的。

那麼還有一些事半功倍的方式，比如

外出吃飯之前，進行運動，最大化的利用外出就餐的超額熱量。可以在下一頓省一頓，這樣將一頓的熱量平分在兩餐。

其他時間按照自己的減脂飲食計劃操作就可以，相信如果你做到以上幾點，既能夠保證自己的日常應酬，也能夠不打亂自己的飲食計劃，加油^_^

在外就餐可以吃一些油膩少的食物，科學的減脂方式效果又快又好，比如現在很流行的德瑪莉Inner B，是透過縮小脂肪細胞體積來達到區域性塑形的目的，而且肌膚還緊緻有彈性，一舉雙得

哈哈哈，我來回答一下~

在減脂期間，在外面吃確實不容易，尤其是自己堅持了那麼多天吃草。但俗話說的好，減脂是為了美好生活，而不是找罪受，所以減脂期間，可以適當的吃。如果擔心控制不住自己，就餐時，先吃菜，再吃主食。這樣的好處就防止自己吃太多。