工欲善其事必先利其器，所以很多人為了跑步，從普通鞋子換成了專業品牌的跑鞋，小虹作為跑步人群中的一員，也未能免俗的買了雙亞瑟士，今天就談談我的看法。

說實話，從小到大就喜歡穿運動鞋，不管是小時候的飛躍、雙星、回力還是現在的李寧耐克亞瑟士等專業品牌，都能感受到運動鞋優於皮鞋的那種舒適和輕快，所以非正式場合幾乎都是穿運動鞋。

想必和我一樣的人不在少數，皆因運動鞋的舒服而路成粉。

但直到買了第一雙亞瑟士之後我發現，跑鞋真的是跑鞋，不能天天當個休閒鞋穿的！之所以有這個看法是因為天天穿它，直到有一天穿上去感覺坡差變小了，腳跟像陷下去一樣。

這時候我仔細拿起鞋子查看了一番，找到了答案：

1、鞋跟的EVA材質因長期穿著有壓縮，失去了反彈，所以坡度會減小，哪怕是一兩毫米的落差也會有明顯的感覺。

2、掏出來鞋墊發現，原來有幾毫米厚，具有減震緩衝效能的腳後跟部位，已被壓縮到1毫米最薄的厚度了。

透過以上兩點現象發現，這些都是因為把跑鞋當做休閒鞋來穿的原因。

跑鞋在其設計的時候肯定會把減震、輕量和舒適性能最大化，而沒有把耐穿性最大化，所以一個普通的跑步或者是馬拉松最多也就是幾個小時的跑步時間，而當做休閒鞋之後那它的單次使用時間就變成8小時以上了，久之跑鞋的彈性和其他效能必然會導致下降。

通常情況下一雙跑鞋的建議壽命距離大約 480～650 公里不等，在這樣的里程數後，鞋款大底、中底的彈性等都會有一定程度的損耗，所以會建議換一雙新鞋，也正因為這樣，所以就把跑鞋留到跑步的時候再穿吧！

跑鞋一定要有至少兩雙能替換。

根據水平不等，應多備幾雙鞋子。比如水平高的，日常訓練幾雙鞋替換穿，參賽時又是一雙戰靴。而普通跑者兩雙就夠用了，交替著穿不僅可以讓鞋的中底材質有時間“回彈”，避免失去彈性，也可以針對不同鞋款的特性做不同的跑步訓練，比如LSD（長距離慢跑）可以選擇緩衝避震鞋型，而輕快跑、節奏跑等則選擇較流線的鞋款。

釘鞋和跑鞋在製作上就有側重點的不同。針對你提出的問題，我想說一下幾個方面，希望可以幫助到你。

一、釘鞋”亦寫作“丁鞵”、“釘鞵”、“丁鞋”，又稱“釘靴” 。它是運動跑鞋中的一種，為體育比賽專用，具有 耐磨損、高回彈力、抓地力強等優點。

二、釘鞋是有歷史的，之所以田徑運動員會穿釘鞋去參加比較重要的比賽，都是有力學依據的。1868年，美國田徑選手威廉·柯蒂斯將釘子置入自己的跑鞋鞋底，靠它大大提高了成績，這便是最初的釘鞋。

三、釘鞋也分為很多種，有Golf釘鞋，長跑釘鞋，短跑釘鞋足球釘鞋，釣魚用釘鞋，跳高用釘鞋，在西方可能有更多種，但這裡我們不做介紹。

四、下面只針對你提出的問題做一下知識的科普和技術掌握中的問題。

我們知道，體育比賽是力量、速度、耐力等人體綜合條件的較量。運動員要想跑得快、跳得高，就必須蹬地有力，以便有更大的力量爆發。如果穿上釘子鞋跑步， 在蹬地時釘子就會扎進跑道，等抬腿邁步時，釘子又能很容易地拔出來。這樣，運動員腳踏地時不再打滑，藉助蹬地的反作用力可以蓄積更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更遠。而問題中所說的跑鞋，一般採用是較輕的材料和鞋底，鞋底的材質一般，採用的是泡沫氣囊等等複合型材質，像這種普通鞋鞋底的摩擦力較小，容易打滑，重心不穩，更重要的是蹬地的力量小，與釘子鞋相比，它的作用是不夠的。

五、最關鍵的一點就是說你為什麼覺得穿跑鞋更舒服，而穿釘鞋覺得可能是發不上力，或者是不能跑出更快的速度。短跑這個專案看似簡單，但實際上，包含著非常複雜的跑的技術，包括起跑，加速跑，途中跑和衝刺跑，還有最後的壓線。跑步的過程當中，每一個階段技術都不一樣，包括蹬地的角度，身體向前傾的角度，你的大腿小腿向上摺疊和向前送的力量角度都是不一樣的，釘鞋可以很好地把這些角度展示和運用出來，而跑鞋，如果是很專業的運動員的話，用跑鞋一定會打滑，因為向前的角度特別大，在加速跑過程當中，容易發生不能完全蹬地，發不上力的現象。如果你在跑的過程當中體會不到釘鞋的抓地作用，很關鍵的一點是向前的傾斜角度，蹬地角度不夠，釘鞋的使用也是需要練習的，如果需要這方面的專業技巧，還是要請專業的教練講解，或者是查閱專業資料。

釘鞋作為短跑的競賽鞋，可以在短跑比賽中發揮最大效能，前提是你要能適應它。因為太專注於比賽了，它的設計完全不可以在其他場合穿。

平時所謂的跑鞋指的是慢跑訓練鞋，那不是比賽用的也不是快速跑用的，注重的不是速度，而是保護。

你跑200m，穿個輕一點，薄一點，外底抓地力夠好的就可以了，關鍵是自己要適應。如果可以適應釘鞋，最好穿釘鞋。

祝你取得好成績。