不知道你的跑量，我是菜鳥隔天十公里湊合。至於說平時走路，其實不會很快，但是如果有人並排走，需要自己走快的時候，是可以提速的，這個覺得和個人習慣有關係。

之前聽到一個說法，從外表看一個人身體是否健康，只要看他走路快慢就可以了。

這種說法確實有一定的道理。那些走路帶風，健步如飛的人往往體力更加旺盛，而走路慢的人則會顯得病殃殃，身體可能出了毛病。

如果你平時有鍛鍊習慣，每天跑10公里，可是走路時兩腿發沉，我想這是不太正常的現象。

不知道你每天是以怎樣的速度跑10公里，是跑後走路不正常還是第二天不正常。如果是這樣的話，可能是你的訓練強度過大了，身體沒能即使恢復過來。可以試試減小跑量，放慢跑步速度。讓運動強度保持在身體可接受範圍內。

另外，你還要給身體足夠的休息期。如果你的身體還沒有做好每天保持10公里跑量的話，可以隔天再跑。如果長期處於這種超負荷狀態，不但起不到強身健體的作用，反而會是使自己身體長期處於疲勞狀態，影響工作和生活。

即使對於馬拉松跑者來說，平均每天跑10公里，每個月300跑量也算是很大的量了。當然，他們並不是每天都跑，而是每次用不同的方法跑，可能一週三次，今天慢跑，後天間歇跑，週末拉LSD。這樣的安排，既讓身體得到的修復，又結合不同的強度，給身體有益的刺激，長此以往就能增強自身耐力和心肺功能。

要知道，過猶不及，訓練過度，身體疲勞，身體出現傷病的隱患就出現了。對於跑者而言，傷病猛於虎，不能跑步的日子，每天都是煎熬，如果你不想出現這種情況，希望你及時預防。

雖然沒有明確的定義什麼是跑者，但一個每天跑十公里的人應該夠得上稱其為跑者，跑十公里，一般60分鐘左右，配速不同用時也不同，如果能堅持天天跑十公里，運動量是不小的，同時運動疲勞也是難免的，如果不給身體休息的時間，就可能出現運動過量的症狀。

說跑者哪怕日常走路都健步如飛，那真不一定。生命在於動靜結合，跑者經常運動，也會經常有疲勞感，平時日常走路，跑者沒有必要健步如飛以讓人覺得你體力很好，有時恰恰相反，前一天剛運動完，第二天還有點累，所以可能體力精力還在恢復，走路可能和常人差不多，所以，說跑者日常走路都健步如飛並不確切。每天跑10km天天雙腿灌鉛，走路費力，正說明運動過量。

運動人群如何自我監督是否過量呢？

運動是健康四大基石之一，對維護健康至關重要。但運動要適量，量太小達不到運動效果，量太大則傷身害病，健身不成反傷身，失去了促進健康的意義。由於每個人的身體素質和運動基礎不同，適合自已的運動量只能自已去體會，別人無法代做決定。運動人群要對自已運動前後的健康狀況、身體反應和功能狀況細細體味和感覺，實際上確定自已的運動量是否合適並不難。

1.主觀感覺下運動量是否合適

（1）精神狀態：運動後疲勞是否消失較快，精神飽滿，有沒有全身不適感。

（2）運動後有渴望或願意再次運動的心情。

（3）運動後睡眠良好，醒後精力充沛。

（4）運動後食慾好，想進食，食量大。

（5）運動時出汗量合適。運動時出汗量多少與運動量大小、空氣溫溼度、衣服厚薄等多種因素有關，但相同條件下出汗過多則表明運動技能水平下降，說明前期運動量偏大。

以上五點感覺說的是運動量合適的情形，如果運動後噁心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，則為運動量過大，要適當調整。

2.用客觀感覺測試運動量是否合適

（1）測脈搏

脈搏反映心血管機能狀況。一般來說，經過半年左右的系統規律鍛鍊，脈搏會在原有基礎上下降3—4次∕分，這是鍛鍊後的良好反應，說明心臟功能增強。一次鍛鍊後，如果運動量一般，鍛鍊後一小時脈搏會回覆鍛鍊前水平；如果運動量較大，次日脈搏恢復到80—90次∕分，也屬正常生理性疲勞；但如次日脈搏仍在90—100次∕分，或更高，則為運動量過大，要減少運動量。

（2）量體重

體重反映了人體肌肉、脂肪、內臟器官、骨骼及人體水分的總重量。經過系統體育鍛煉後，體重會出現先下降、後穩定（運動後體重減輕，過兩天體重又回覆正常水平）、再上升（由於肌肉增長，運動後體重上升並保持一定水平）的變化過程，這實際反映了人體脂肪減少、肌肉增加或水分丟失的整體結果。體形較胖或以前運動較少者，體重下降幅度會更大。如果體重持續下降並伴有其它異常，如情緒惡化、睡眠不好，可能為早期過度訓練，也可能有其它身體疾病，必要時要去醫院檢查。

（3）看成績

科學合理的訓練，運動成績會逐漸提高，並穩定在較高水平。如果成績不高反降，說明早期訓練過度或身體狀況不佳。其實，只要持之以恆地鍛鍊，就算每天只運動半小時，也足以增強體質，提高免疫力。