1.飯後半小時內以休息為主，可以靜坐或者站著看會電視。因為如果吃完飯以後馬上運動的話，吃完飯以後胃是處於張開的狀態，如果此時運動會使胃的韌帶鬆弛，導致胃下垂。

2.飯後一小時，胃裡的食物大部分都被消化了，這個時候可以做一下比較輕微的運動。比如散步。平常我們也能看到吃完飯以後在公園或者小區內跑步的人特別多。俗話說:飯後百步走，活到九十九。

3.飯後一個半小時以後，這時候可能做一些運動量比較大的運動。比如跑步或者健身房上上操課之類的。這個時候有利於消耗體內儲存的熱量，運動超過30分鐘以後就開始燃燒脂肪。

4.如果是5:30的話，建議7點以後開始運動，剛開始可以慢走，然後快走，然後跑起來。或者可以選擇早上起來晨練。

5.每個人胃部消化能力不一樣，還是要根據自己的身體狀況合理安排。

6.最後祝你身體健康～

先給出最簡單而粗疏一點的答案：飯後至少一小時後才能開始運動。

“飯後百步走，活到九十九“，這是許多華人信奉的養生之道。然而信奉的人多，並不表明它就是正確的。那麼，飯後多久才能運動健身呢？

正如本文開頭的答案所述，如果你不想太花腦子去判斷飯後多久才能開始運動，你就記著飯後一小時再去運動，基本上不會有什麼問題。因為飯後是腸胃消化食物的高峰，血液大量參與消化系統的工作，此時去運動你的身體會有直接的反應給你，比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛，嚴重的可能還會有嘔吐和噁心等情況發生。如果長期飯後即運動，還可能引發闌尾炎等疾病。

可以，但建議至少在飯後30分鐘之後再去散步，以正常或稍緩的步速進行，行走距離也不宜過長，不宜長時間爬坡等，總之就是不要讓你的身體進行運動狀態，確保消化系統能正常工作。如果你本身已經患有消化系統方面的疾病（如胃病），那就連飯後百步走也不要走了，好好休息，等待消化過程完成才對。

腸胃部對食物的處理，一般兩個小時能基本完成了，所以在進餐完成一小時後，消化工作還在進行。這時可以做一些不太劇烈的運動，特別是不用太持續震動身體的運動是OK的，像中等強度的騎行。喜歡做力量訓練的朋友，去健身房做一些力量訓練也是OK的，問題也不大。但長跑、打球、游泳、跳繩等跳、跑、遊激烈的運動，還是要避免。

飯後兩小時，基本上你想參加什麼運動就去參加吧，沒有什麼禁忌了。但有一些運動會有特別的要求，比如瑜伽，就建議空腹進行，最好在飯後3至4小時再進行，確保運動前你上一次吃進去的食物已經消化怠盡。還有一些喜歡靜坐的朋友，最好也是食物消化得差不多了再靜坐（也不要帶著飢餓感去靜坐），儘管飯後一小時去靜坐也沒什麼問題，但確實不利於你進行良好的靜坐狀態。

當然，你也應根據實際的進餐食量情況和身體感受，對飯後何時開始健身做出調整。比如你今天胃口好，大吃了一頓，吃多了，顯然你就得多休息一會兒，再去運動，而不是死守教條。只要我們掌握好了這些飯後運動的時間原則，那麼就不會因為運動健身影響到我們的身體健康。

晚上5:30分吃完飯，何時運動合適呢？我想題主應該自已找到答案了。

關於晚飯後多長時間可以鍛鍊的問題，這取決於晚飯你吃了多少、吃了什麼、飯前你對飯後將要從事的運動有什麼計劃（運動方式、運動強度和運動時間）、你平時上床睡覺時間以及晚上運動對你的入睡是否有影響等多種因素。聽起來有點複雜，現詳解如下：

如果你只是想飯後散個步，溜達個四五公里，完全可以飯後就出去；

如果你想飯後跑步，即便配速很慢，如730或800，最好晚飯只吃半飽，然後飯後一小時左右出去熱身，慢慢開跑，跑幾公里之後慢慢加速也沒有關係。但如果你吃的很飽，那至少要飯後兩個小時才能跑步，而且容易胃痛，試想，沉甸甸的胃上下晃盪自然會痛。因此，不管晚上是否要運動，晚餐都不宜吃的太多。

如果你平時晚上11點上床睡覺，而且睡前如果做較為劇烈的運動會因為興奮難以入眠，則應在晚上九點前結束運動，而且不要過於劇烈。筆者以前參加晚上8-10點的球友約球，打了幾次就不再去了，就是因為這個時間太晚了，影響睡覺，當然，如果你屬於挨枕就著的不必顧慮。

其實晚上運動和晚餐的關係還要考慮你的運動目的。如果想減肥的話，晚上可以考慮下班後空腹或只吃二三十克麵包就出去跑步（有糖尿病者不建議），跑完後晚飯只吃半飽（碳水化合物30-50克，其它營養素適量）。