謝邀:減肥主要還是應從飲食和運動這兩方面入手。腹部按摩法:常用二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關元穴，天樞穴及中脘穴，患者仰臥，解開衣釦和褲帶，在按摩時可以搭配薄荷精油丶護膚乳液等，促進腸蠕動效果更好。取適量的乳液倒於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，首先用推壓法從上腹到小腹3一4遍，然後:以疊按法施於中脘丶左天樞丶關元三穴，每穴按2一3分鐘，每按一穴後施推壓法2一3遍，輕重以患者舒適為度，每次20分鐘左右，每日一次，飯後或特別飢餓時不宜進行按摩。患有其他慢性病者，在按摩一個月後要間斷幾天，長期堅持有減肥效果。如果閒麻煩，可以做抖動減肥法:取站位，以手臂帶動腰時乃至全身抖動，十分鐘為宜。另外，還可以拍打全身上下肌肉減肥法:以10分鐘為宜“腹部拍打以輕緩為主"。沿大椎穴丶肩井穴用手法沿部至腰部由上至下，用力推擦3一IO分鐘，以透熱為度。以上幾種減肥方法，因人而宜，功夫不負有心人，只要你持之以恆天天做，必然見到效果的。

新年快樂！！減肥需要的是理性！看看錶格里的指標，再確定該怎麼樣減肥！！最好在三甲醫院做個血脂7項，男士加測尿酸！減肥前後對比資料！我個人認為減肥不是單純的減重！僅供參考！我是飲用啡諾奇咖啡の茶減肥成功的！

謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:擬定減肥計劃:目標減掉20斤，時間4個月完成，運動專案(如跑步，快走，跳繩，平板支撐，卷腹，深蹲，瑜伽……等等)，每天鍛鍊1小時以上，每週6次，每天要有兩項運動專案。②說:減肥鍛鍊比如說A→跑步:時間50分鐘，跑程6公里[速度慢跑(1公里)快跑(4公里)慢跑(1公里)]，這種跑步形式，能夠緩節身體適應度，體能恢復快，大汗淋漓消耗多餘熱量減肥。B→跳繩:時間15分鐘，累計跳上300以上，跳繩全身協調跳動起來，突出腹部經過跳動，加速胃腸道蠕動，排出毒素甩掉腹部贅肉，達到減肥效果。C→時間20分鐘，專案(如平均支撐，卷腹，瑜伽……等)，能放一塊瑜伽墊就練起，比如平板支撐能練上3分鐘以上，身體大量出汗到大汗淋漓，達到減肥。③說:減肥不忌口，而生活要有規律，俗話說:“早吃飽，午吃好，晚吃少”，每餐合理搭配，如晚餐少7:00吃飯就不能在吃啦，控制高糖高脂油炸食品……，不能吃夜宵。總之堅持自律的好習慣，持之以恆運動鍛鍊與科學合理搭配飲食，4個月時間減肥20斤會成功嘍！以上三點是我小小的建議啦！！！

為什麼過節就那麼容易胖呢，是吃太好還是不運動？都有原因，如何打破每逢春節胖3斤的魔咒！快速減重怎麼做？

要說體重，就必須先了解下體重的組成。一般體重稱所秤得的數字包含骨骼、肌肉、器官、體水及脂肪組織等身體組成的總重量，也包含所穿的衣服、吃的食物的重量。在身體組成中佔比最大的要屬水分佔成年人體重55~65%，所以一般短時間體重大幅度起伏多半是因為體水變動所致。相反地，若喝了很多水卻不怎麼上廁所，或排便不順暢，或女性生理變化時（如排卵期或生理期可能會因為荷爾蒙的變化而導致水分滯留），都可能因為水分滯留體內而讓體重出現暫時性的增加。也就是說過年這幾天所增長的體重只是一個假訊號，並不能反應你真的胖了！準確來說，胖友，你腫了！

節後如何減重呢

1.水分可以快速減少，並因此快速減低體重。利尿藥(尿液)、瀉藥(糞便)、蒸桑拿或穿塑膠衣(出汗)可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦你補充水分，體重又很快恢復(“反彈”)。一些減肥茶類保健品中多含有大黃、番瀉葉等瀉藥。

2.肌肉也可以較快減少，主要方法就是飢餓。在節食捱餓時，肌肉中的糖原和蛋白質會先後分解，並且帶走肌肉中的水分。一般地，每每分解1斤糖原或蛋白質，就能同時流失4斤水，合起來體重會下降5斤。所以嚴格節食會使體重在2、3天內下降，但是，如果原本就沒有什麼肌肉，沒什麼糖原和蛋白質可供分解，那節食捱餓就不能快速減低體重了。

3.脂肪是儲存的能量，動員起來很慢。加以人體沒有排洩脂肪的通道，脂肪必須氧化成二氧化碳從肺部撥出，因此減少脂肪通常不能太快。吃優甲樂(甲狀腺激素)可以提高基礎代謝，加快脂肪轉化為二氧化碳，可以在一兩週內減輕體重(脂肪、肌肉都有分解)，但對健康的害處較大，且停藥後會反彈。吸毒也提高基礎代謝，可在數週降低體重，且反彈極慢，但危害足以致命。凡是提高基礎代謝的藥物都具有快速減輕體重的作用，且副作用很大。

4.運動也可以促使體內脂肪轉化為二氧化碳，但因為脂肪產熱值與汽油相差無幾，比較耐用，所以即便運動量很大，比如每天跑1小時，脂肪減少也是很慢的。要命的是，運動初期使肌肉增加，抵消了脂肪減少造成的體重下降，使得體重下降不明顯。而且，一旦停止運動，體重會反彈。