加強體育鍛煉還是可以長高的，平時要注意飲食營養均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白質比較高的食物，多吃些排骨類的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助於長高。平時要注意補鈣，每天多進行彈跳運動，多跳繩，多曬曬太陽，這樣有助於身體長高。

牛奶不一定能長高，需要配合運動與合理飲食空腹喝牛奶是不可科學的，如果空腹喝牛奶很容易造成把沒有吸收完全的營養物質隨著腸道排便出去。最好是在吃早飯時候再吃些含有澱粉類的食物或者是在早飯後的兩小時內喝這樣不僅可以讓牛奶與胃液充分分解成蛋白質，這樣更有利於消化吸收。

很多家長會為寶寶首選牛奶，主要是因為牛奶中的各種營養物質例如鈣。但是現在市場上的牛奶品種有很多，家長如果想要寶寶長高身體，那麼最好還是選擇純牛奶。

運動增高是最好的方法，一些跳躍運動對增高有效果，可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等，保證充足的睡眠，因為人的增高是在睡眠的過程中。長高或長胖需要充足營養，需要平時多吃一些含鈣量豐富的食物如蝦蟹、排骨等，多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

孩子的身高促進與奶粉並沒有直接關係。三歲孩子的營養要均衡，要注意良好睡眠，尤其是夜間睡眠，因為夜間生長激素分泌，此外注意運動，如練習跳等運動。

牛奶富含豐富的鈣質，對長高有一定的幫助。但也不能把長高的希望全寄託在牛奶上。平時要多增強體育鍛煉，保持充足的睡眠。

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，容易被處於成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。就牛奶的營養而言，最好喝純牛奶，不要喝調製乳之類的牛奶，因為營養價值已經變了。另外，可以喝一些添加了鈣和鋅的牛奶，例如市面上很多高鈣奶、高鋅奶，補鈣對於骨骼發育本來就很重要。補鋅則可以改善孩子的胃口，有助於改善挑食、厭食的壞毛病。就保質期而言，儘量挑選保質期短的牛奶，最好是鮮牛奶。因為保質期越長，營養物質就損失了越多，新增的防腐劑也就越多。

喝牛奶對增長身高有幫助。

牛奶促增身高法：根據營養學家實驗顯示：兒童在生長髮育時期，每天喝牛奶，可以促使長高。

喝奶時間：深睡1小時後，無論兒童或成人，生長激素都會出現濃度高峰期。此時，身體合成代謝旺盛，骨骼、肌肉、內臟生長迅速，所以青少年兒童喝牛奶的最佳時間是晚上臨睡前。

牛奶的食用量：每日牛奶食用量不得超過300ml/每日。

喝什麼樣的牛奶： 最好採用鮮奶。

不需要買什麼高鈣牛奶，牛奶本身含鈣量高，易吸收。高鈣牛奶只是商家的炒作。

注意：感冒、咳嗽等應慎食牛奶，牛奶性寒，易生痰。

兒童長高有很多因素，牛奶只是其中一個！

1.我們要看孩子多大了，6個月以內奶量是800-1000ml,6個月到1歲是600ml，1歲到2歲是500ml，2-5歲是350-500ml.6歲以後到成人，每天300ml就可以了。多了也吸收不了。

孩子2歲前可以母乳，或者配方奶餵養，兩歲後可以繼續配方奶，也可以選擇鮮牛奶，鮮牛奶有兩種，一種是低溫儲存的，保質期很短的，這種牛奶經過巴氏消毒，保留了奶中的大部分營養。還有一種就是盒裝牛奶常溫儲存的，保質期長，這種奶現在大多是超高溫消毒，雖然延長了奶的儲存時間，但是破壞了很多營養物質。其實酸奶和乳酪也是很好的奶製品。

2.補充維生素D，維生素D是幫助鈣吸收的，缺少它補再多的鈣也沒有用，但是隻有這個維生素D不能透過我們日常飲食補充到，所以不是隻有2歲以內的小嬰兒補充，而是補充到青春期結束，有些專家現在也提出最好終身補充。

3、長高的重要因素還有吃！怎麼吃呢？

膳食指南提出一天至少12種食物，一週要吃到25種食物才能吃到所有的微量元素。

主要以穀物，薯類，肉蛋魚，蔬菜，水果為主。學齡前的寶寶由幼兒園根據營養膳食指南配餐。

青少年食譜:每人每天應該吃300-500克；蔬菜和水果佔據第二層，每天應吃400--500克和100-200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應該吃125-200克(魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；奶類和豆類食物合佔第四層，每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。

我們要做到的就是還要吃好！

最後，戶外運動更加重要，要讓肌肉充分運動吸收鈣質，每天戶外運動1-2小時。上學的孩子更要多方面運動，跑步，跳繩，游泳！

做到這些你的寶寶一定會好好的長！