1.多喝水，奶本質上最多成分是水，哺乳期女性一定要保證多喝水。

2.讓寶寶多吮吸。這是一個神奇的內分泌變化過程，寶寶的吮吸可以刺激乳汁更多的分泌。然而吸奶器卻沒有這樣的效果。所以，即使一開始奶水不足，也不要放棄讓寶寶吮吸。

3.保持愉快的心情。精神狀態不佳會在很大程度上影響乳汁的數量和質量，良好的情緒能讓奶水更加通暢。

4.多按摩。平時注意按摩乳房，避免乳腺堵塞。

5.每次餵奶排空乳房。每次餵奶後一定記得用吸奶器排空乳房，否則會有乳腺炎風險。

6.千萬不要盲目進補！一些油膩的湯水或補品不僅下奶的作用有限，反而容易引發乳腺炎，讓情況更加糟糕。

7.體質原因無法母乳，可以選擇混合餵養或奶粉餵養。如果真的因為體質等各種原因多方努力後也無法保證足夠的母乳，也不必過分糾結，混合餵養和奶粉餵養雖然代替不了全母乳，但也能夠提供寶寶必要的營養。保持良好的心情對媽媽和寶寶都是最重要的！

分享一下我的親身經歷。

第一次下奶，因為寶寶出生後就住保溫箱，由於本人身體原因，一連輸了七天消炎藥，導致一點奶都沒有了。

寶寶出院後，我就開始讓寶寶吃奶，一開始一點奶沒有，寶寶餓得老是哭。這期間，我吃的最多的就是小米粥，雞蛋，吃過幾次豬蹄湯，沒有胃口。都是勉強吃。

寶寶喝了幾天奶粉，沒事了，就讓寶寶吃奶，過了一週，奶慢慢就下來了。可能由於身體條件不好，奶剛夠吃。

第二次下奶。二寶出生後，又住保溫箱一週。這次沒有輸液，奶第二天就下來了，憋的疼，由於我沒有及時擠出來，導致奶被我硬生生憋回去了。

寶寶回來後，因為沒奶，我特別著急，在藥房買的生乳汁，一共買了6瓶，我都喝了，好像有那麼一點點奶。後來，又找的中醫，開的下奶的中藥，熬好的那種，直接喝，不用自己熬。一共200多塊錢的中藥，一天喝兩次，喝了一個星期，奶就下來了。

生完大寶那會母乳不是很多，婆婆說我沒奶，要餵奶粉，還買了通草，王不留行等中藥，還有黃花菜，米酒等等下奶。

基於自己看過的一些關於母乳餵養的知識，深知母乳對於寶寶的好處，所以我是一定要堅持母乳餵養的，我讓寶寶多吸，幾乎是掛喂的，人體大腦反射尤其是泌乳反射是很神奇的，寶寶吮吸越頻繁，越是刺激產奶，也就越來越多。另外一方面，關於下奶的食物，頭一週是開奶時間，很多新手媽媽乳腺管比較細，不能一下子吃很油膩的湯水比如豬蹄湯雞湯等等。

可以先喝些清淡的比如絲瓜肉絲湯，生菜豆腐湯，魚湯等等，豬肚豬腰豬肝湯等等，記得魚肉也要吃掉哦。等泌乳控多達4-8個孔，可以吃些蛋白含量高的食物，比如黃豆燉豬蹄，魚蝦等等，但是記住湯上面的油儘量撇掉再喝哦。大寶我哺乳了22個月，自然離乳，沒有分離沒有哭鬧，很是欣慰。

到二寶，就更有經驗了，知道哪些是專門長肉不漲奶的，按照平時的飯量來吃一日三餐，但是會額外補充一些蛋白粉，骨頭湯和魚湯，每天水喝了大概3000ml這樣，奶水說不上很多，但是夠到寶寶吃的，我會擠一些奶存在冰箱，偶爾不在家的時候寶寶可以吃存奶，偶爾存奶也沒的時候，老人也會給她餵奶粉，我覺得都可以接受，但不像第一胎那樣，聽到奶粉倆字就如臨大敵一樣，放輕鬆些，我會更享受母乳的過程，享受做媽媽的過程了。

在這裡我要說下，其實母乳是寶寶天然的食物從遠古時代就是的了，那會沒有奶粉孩子就是靠母乳喝活下來的，所以幾乎不存在說母乳不夠的說話，一直給寶寶吃，就會一直泌乳，但是乳媽媽記得一定要休息好，也要多喝湯水，保持心情愉悅也很重要。

現在好多都是家裡人整天叨叨叨的說不夠不夠，搞的乳媽媽沒信心了，加上現在的媽媽都很累，不僅要上班還要帶孩子，還有的甚至有婆媳矛盾等等心情也不好，確實會影響產奶量的。

有一些特殊的情況比如乳頭凹陷的，或者產婦大出血產後特別虛沒法餵奶的，媽媽也不必自責，在孩子漫長的人生路上，吃母乳只是其中一段很短的經歷，如果媽媽實在是奶不夠沒法餵飽孩子，請你先抱抱自己，你有很多種愛孩子的方式，母乳只是其中一條路，這個不行，換個方式，一樣可以的，加油啊母乳的媽媽們！

適當增加一些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉類、蛋類等，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝易發奶的湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，都會使奶量增多。

想奶水多，首先要開乳腺。開乳腺兩個方法，一是自己開，二是請催乳師上門服務。第二個就略過不講，著重說第一。

自己開乳腺的方法。以乳頭為中心，視為“近”，離乳頭越遠就視為遠，按照由遠到近的順序，用掌心劃小圈圈按摩，一點一點按，每次每邊乳房按10分鐘以上，多每天多按摩幾次，讓寶寶吃奶前也按摩一下再喂，堅持讓寶寶多吸，奶水就會原來越多。

多喝鯽魚湯，草魚尾湯，多喝湯水，奶水才能越來越多。