我推薦的瘦小腿的方法，每週兩次小腿訓練，至少間隔一天，每次訓練做六組第一組，腳尖朝前，第二組腳尖稍微外展，第三組腳尖稍微收回，下面三組重複以上動作，使用212，動作節奏，兩秒完全收縮，接著保持收縮，短暫停頓，然後兩秒鐘放開，如果重量達到自己的最大訓練次數，加五克重量。

小密語錄:雙腿是女人的第二張臉，快快保護好他吧

小腿是人在生活中負擔最重、受力最大的部位，身體全部的體重都由它來支撐，而且它也是最容易抽筋的部位，所以它的重要毋庸置疑。並且看見街上小姐姐都標配一個大長腿難道你不羨慕嗎。小密告訴你一個好訊息，那就是瘦腿要比瘦臉和瘦肚子更加簡單，人美了，給人的感覺年齡自然就年輕了，來吧學學下面這幾個動作，那就離小仙女更進一步。

一.頂峰式

1.雙腿伸直站立在地面上，雙手手臂向前伸展。

2.雙腿保持不懂，讓雙手觸地。

3.臀部向上拱起，讓身體姿勢呈一個三角形。

4.雙腳腳尖點地，保持身體平衡，堅持30個呼吸。

女人的魅力不僅在於臉部，一定要保證身體的年輕，好比我們的脖子，腰部及腿部，這些位置都是很容易暴露我們的年齡的，經常練習此體式可以很好的幫助我們鍛鍊雙腿的肌肉，拉抻雙腿的韌帶，讓我們的腿部更加緊緻，更加好看。

二.

1.放鬆身體站立，雙手手臂向上舉起。

2.放鬆我們的腰部，向後完成後下腰的姿勢。

3.保持平衡，左手抬起放在胸前，右腿伸直。

4.保持動作20秒。收回左手右腿，換右手左腿重複相同動作。

想要更好的年輕我們的四肢嗎就快快學習這個體式，可以很好的增強手臂的鍛鍊成都。加強我們的四肢力量，讓我們的四肢更加纖細，而且此體式還跟鍛鍊我們身體的平衡性，增強平衡性還能增強身體的支配能力，讓我們更加健康。

三.側鴿式

1.雙腿放鬆坐在地面上。

2.右腿在體前彎曲，左腿大腿貼著地面，小腿勾起向上伸展。

3.抬頭挺胸，左手扶住左腿小腿，右手放鬆搭在右腿上。

4.進行45個深呼吸。

練習此動作可以讓我們不需要耗費太多的能量而快速達到心靈合一的境界，保持身體平靜下來，不再去想不開心的事情，進行完全式呼吸，可以增強我們的肺部功能，加大我們的肺活量，以便後續高難度的動作我們可以更好的完成。

四.半船式

1.雙腿伸直坐在地面上。

2.雙手由外側向內抓住捧住死雙腿的膝蓋。

3.身體重心向後傾倒，帶動雙腿抬起。保持動作15個呼吸，再重複動作。

此動作透過有時間的保持雙腿懸空在半空中而增強雙腿的力量，燃燒雙腿的多餘脂肪，對我們想要更好的保護雙腿而不受年齡的改變而變得都是贅肉沒有彈性。想要更好的保護腿部，我們可以適度的擦一些護膚品在腿上，也會有一定的效果的。

腿粗是大多數都很煩惱的一件事，男生腿粗會顯得更加結實，但女生腿粗不僅會影響穿衣還會影響身材的美觀，所以女生對於腿粗都非常抗拒，非常關注瘦腿的方法，甚至極端的人會進行抽脂，這種方式對於健康來講無疑是沒有任何好處的，今天我們就來聊一聊如何健康的瘦腿。

腿部粗壯無非就是有兩個原因引起，第一腿部脂肪過多；第二腿部肌肉過於發達。

腿部脂肪多原因有兩個，首先是身體整體脂肪囤積過多，造成脂肪在四肢囤積，其次是因為性別，不難發現同樣肥胖的人女生的腿部脂肪普遍都是比男生腿部脂肪多的，因為女生身體會分泌雌性激素，雌性激素的作用就是刺激脂肪在臀、腿囤積，這就導致了女生臀部腿部的“白白肉”較多。知道了腿粗的原因解決起來自然就簡單了，只需要透過合理飲食配合上訓練使脂肪慢慢降低，那麼腿部自然就會越來越瘦了。

腿部肌肉導致的腿粗有兩個原因，其一是專門進行過腿部訓練，其次是因為下肢錯誤的發力模式所導致。我們無論是走路還是跑步都是兩隻腿交替運動，發力需要臀大肌發力髖伸、大腿股四頭肌發力膝伸、小腿肌群發力踝關節伸展，發力的主要肌肉是臀大肌，大腿和小腿的肌肉負責輔助發力，所以經常散步、跑步的人應該是臀大肌發達一點才對，但大多數人其實走路臀大肌是不會發力的，無力的臀大肌導致了過多的力分攤給了大腿和小腿，長時間的累積就造長了腿部肌肉發達，引起腿粗的現象。

肌肉不像脂肪，少吃點多練點就能消除，就算你每天不走路肌肉也退化得特別慢。所以肌肉型的小腿一定要改善走路、跑步的發力模式，預防在以後的日子裡腿部繼續變粗，達到預防的所用。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

我推薦的瘦小腿的方法，每週兩次小腿訓練，至少間隔一天，每次訓練做六組第一組，腳尖朝前，第二組腳尖稍微外展，第三組腳尖稍微收回，下面三組重複以上動作，使用212，動作節奏，兩秒完全收縮，接著保持收縮，短暫停頓，然後兩秒鐘放開，如果重量達到自己的最大訓練次數，加五克重量。

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小腿是人在生活中負擔最重、受力最大的部位，身體全部的體重都由它來支撐，而且它也是最容易抽筋的部位，所以它的重要毋庸置疑。並且看見街上小姐姐都標配一個大長腿難道你不羨慕嗎。小密告訴你一個好訊息，那就是瘦腿要比瘦臉和瘦肚子更加簡單，人美了，給人的感覺年齡自然就年輕了，來吧學學下面這幾個動作，那就離小仙女更進一步。

一.頂峰式

1.雙腿伸直站立在地面上，雙手手臂向前伸展。

2.雙腿保持不懂，讓雙手觸地。

3.臀部向上拱起，讓身體姿勢呈一個三角形。

4.雙腳腳尖點地，保持身體平衡，堅持30個呼吸。

女人的魅力不僅在於臉部，一定要保證身體的年輕，好比我們的脖子，腰部及腿部，這些位置都是很容易暴露我們的年齡的，經常練習此體式可以很好的幫助我們鍛鍊雙腿的肌肉，拉抻雙腿的韌帶，讓我們的腿部更加緊緻，更加好看。

二.

1.放鬆身體站立，雙手手臂向上舉起。

2.放鬆我們的腰部，向後完成後下腰的姿勢。

3.保持平衡，左手抬起放在胸前，右腿伸直。

4.保持動作20秒。收回左手右腿，換右手左腿重複相同動作。

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三.側鴿式

1.雙腿放鬆坐在地面上。

2.右腿在體前彎曲，左腿大腿貼著地面，小腿勾起向上伸展。

3.抬頭挺胸，左手扶住左腿小腿，右手放鬆搭在右腿上。

4.進行45個深呼吸。

練習此動作可以讓我們不需要耗費太多的能量而快速達到心靈合一的境界，保持身體平靜下來，不再去想不開心的事情，進行完全式呼吸，可以增強我們的肺部功能，加大我們的肺活量，以便後續高難度的動作我們可以更好的完成。

四.半船式

1.雙腿伸直坐在地面上。

2.雙手由外側向內抓住捧住死雙腿的膝蓋。

3.身體重心向後傾倒，帶動雙腿抬起。保持動作15個呼吸，再重複動作。

此動作透過有時間的保持雙腿懸空在半空中而增強雙腿的力量，燃燒雙腿的多餘脂肪，對我們想要更好的保護雙腿而不受年齡的改變而變得都是贅肉沒有彈性。想要更好的保護腿部，我們可以適度的擦一些護膚品在腿上，也會有一定的效果的。

腿粗是大多數都很煩惱的一件事，男生腿粗會顯得更加結實，但女生腿粗不僅會影響穿衣還會影響身材的美觀，所以女生對於腿粗都非常抗拒，非常關注瘦腿的方法，甚至極端的人會進行抽脂，這種方式對於健康來講無疑是沒有任何好處的，今天我們就來聊一聊如何健康的瘦腿。

腿部粗壯無非就是有兩個原因引起，第一腿部脂肪過多；第二腿部肌肉過於發達。

腿部脂肪多原因有兩個，首先是身體整體脂肪囤積過多，造成脂肪在四肢囤積，其次是因為性別，不難發現同樣肥胖的人女生的腿部脂肪普遍都是比男生腿部脂肪多的，因為女生身體會分泌雌性激素，雌性激素的作用就是刺激脂肪在臀、腿囤積，這就導致了女生臀部腿部的“白白肉”較多。知道了腿粗的原因解決起來自然就簡單了，只需要透過合理飲食配合上訓練使脂肪慢慢降低，那麼腿部自然就會越來越瘦了。

腿部肌肉導致的腿粗有兩個原因，其一是專門進行過腿部訓練，其次是因為下肢錯誤的發力模式所導致。我們無論是走路還是跑步都是兩隻腿交替運動，發力需要臀大肌發力髖伸、大腿股四頭肌發力膝伸、小腿肌群發力踝關節伸展，發力的主要肌肉是臀大肌，大腿和小腿的肌肉負責輔助發力，所以經常散步、跑步的人應該是臀大肌發達一點才對，但大多數人其實走路臀大肌是不會發力的，無力的臀大肌導致了過多的力分攤給了大腿和小腿，長時間的累積就造長了腿部肌肉發達，引起腿粗的現象。

肌肉不像脂肪，少吃點多練點就能消除，就算你每天不走路肌肉也退化得特別慢。所以肌肉型的小腿一定要改善走路、跑步的發力模式，預防在以後的日子裡腿部繼續變粗，達到預防的所用。

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