其實我們在健身的過程中，健身餐只是一種營養搭配的代名詞。

我們不管是在日常生活還是在鍛鍊的健身的過程中，都是需要有一個比較好的營養搭配，這樣才能讓我們的身體處在一個比較健康的環境下。

健身餐在大部分朋友認識裡是比較清淡，沒有油脂，放上一些粗雜糧，搭配一些水果蔬菜再放一些雞胸肉之類的肉類。但遠不止這麼簡單

我們其實並不需要完全的這樣去做，對於普通的人群來說，這樣吃飯還是太過於誇張，而且也不切實際。

但是就健身效果而言，肯定是經常吃健身餐，比你吃正常飲食的效果要好，為什麼？因為你如果平時的吃飯不太注意，那肯定會影響你的鍛鍊效果。其實像一些牛肉雞肉這些蛋白質，只是我們補充蛋白質的一個手段，不管你健不健身，你都是需要補充一定量的蛋白質來維持我們的一個身體健康，由於蛋白質不光是為了生長肌肉，你的身體，骨骼，內臟器官包括你的毛髮都是需要用蛋白質來作為原料，然後去分解生長。

所以說，你在你的日常生活中都需要有一個基礎的蛋白質攝入啊，這樣才能夠保證你的身體比較強壯比較健康。

我們現在社會環境以及人們的飲食習慣都是碳水化合物偏高，基本上很少能看到蛋白質的出現，所以說我們也要把我們的飲食方式要糾正過來。

最後總結一下那在健身的過程中，我們只要注意各方面的營養搭配，根據你所要鍛鍊的方向，是要塑形還是要減脂還是要增肌，然後搭配你的飲食，注意各個方面的營養啊，這樣就能起到一個比較好的效果。那如果你隨便吃，什麼都不管，然後肯定會影響到你最後鍛鍊的一個效果。

希望對你有所幫助

第一，我覺得沒有所謂的健身餐，健身飲食沒有統一的規定，選擇性很多，不可能一層不變！

第二，健身具體要看什麼目的，是減肥增肌還是塑型！目的不同，需求不同！不能一概而論！

第三，健身所攝入卡路里，不是往肚子裡塞東西！如果你每天計劃攝入1500卡，你如果吃薯片，醃製食品，糖類，脂肪等等達到1500卡，對健身也是不合適的！要保證蛋白質，碳水，脂肪，微量元素的均衡攝入！建議多吃蛋白類食物，蔬菜，水果，適量魚肉，堅果，牛奶等！

所謂的健身餐，更多的是營養成分與配比。

運動效果無論增肌或減脂，除了訓練是否科學，食物對運動效果起很關鍵的作用。

運動時身體需要健康的食物，健康的食物是我們身體的燃料，有助於表現良好，我們需要健康的食物來最佳化我們健身的表現。

對增肌的人來說必須增加對應的營養成分才可以會保證肌肉質量，而減脂一樣除了熱量也要保證蛋白質的攝入，避免代謝率的降低，也要保證人體能量必須的各種營養成分與微量元素，人體的內分泌與脂肪代謝才可以正常執行。

除此之外，食物的攝入的不合理，營養不均衡不合理的話，會降低骨質密度，導致疲勞，增加你的身體受傷和疾病的危險，延長你身體恢復的時間，並導致一些激素問題。所以要確保你健身餐包含足夠豐富的營養和充足的能量。

碳水化合物、脂肪和蛋白質。這些必需的營養物質對於確保你獲得鍛鍊所需的營養和減少身體脂肪以及建立肌肉非常重要。

讓營養元素在身體內保持平衡對達到你想要的身材是至關重要的。

你需要攝入適當比例的碳水化合物、脂肪和蛋白質，給你的身體最好的機會進行重組。從碳水化合物中獲取40%的卡路里，從脂肪中獲取30%的卡路里，再從蛋白質中獲取30%的卡路里，避免吃反式脂肪，減少米麵糖等精碳水化合物，適當根據不同的運動量來新增精益蛋白質，避免在睡前攝入太多的碳水化合物。吃全面健康的飲食。

我們運動鍛鍊吃健身餐是為了減少脂肪，建立肌肉，減肥塑身，增加強度，提高效能，整體健康。而且鍛鍊前後的飲食對鍛鍊的效果起著關鍵作用；鍛鍊前(如果需要的話，在鍛鍊過程中也可以吃)你吃什麼對鍛鍊本身的補充和鍛鍊過程中你的表現最大化是至關重要的。鍛鍊後吃什麼對最佳化恢復過程至關重要(基本上是在鍛鍊結束後就開始)。

如果只是吃些高熱量的食物，卻沒有什麼營養，不是計劃好的營養健康餐，就無法有助於你的健身效果。

吃不同的水果、蔬菜、全穀物、豆類、瘦肉、雞肉、魚肉、乳製品、堅果和種子可以確保你的身體得到足夠的營養所需。當你吃不同的食物時，你的身體會得到它所需要的大量營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質)和微量營養素(維生素和礦物質以及抗氧化物)。富含蛋白質和碳水化合物的健康飲食計劃可以最佳化腸道健康，糾正營養不足，促進“能量、耐力和恢復”，鍛鍊肌肉，提高運動成績。