需要通過專業的康復訓練治癒，比如改善呼吸模式，調整骨盆胸廓對位，改善骨盆前傾腰椎前突，尾骨上翹，增加骨盆和腰椎核心穩定，增加髖關節靈活性。呼吸對了，位置對了，核心肌肉有力了，勞損肌肉才能真正得到放鬆並且不會復發，同時需要改變日常生活行為習慣，避免彎腰，久坐，彎腰拿重物等等對腰部負荷大的動作才能真正從根源上解決。

常規健身只能使勞損得到一點緩解，想要勞損恢復，首先一點你得知道背部肌肉勞損是什麼原因造成的，然後去針對性的訓練。①體態有問題，骨盆前傾位，骨盆前傾會使腰部一直受力，長期積累會使腰肌勞損；針對性訓練:放鬆腰部肌肉，大腿前側股四頭肌；加強腹部、大腿後側股二頭肌訓練②長期彎腰勞作，並得不到很好的恢復。針對性訓練:放鬆腰部肌肉，多休息恢復，多攝入營養；少彎腰可以以腰背挺直下蹲代替。③辦公室久坐，一直彎腰坐著，腰部肌肉一直拉長狀態，使腰部肌肉無力，彈性下降。針對性訓練:放鬆腰部肌肉，加強腰部肌肉功能性訓練。多活動，坐一兩小時就活動一下，挺直坐。

勞損是慢性病，細微損傷的積累。恢復也要花一定的時間，平時多注意，多做針對性訓練。多健身，科學健身提高身體素質，身體承受能力加強，不容易出現各種問題。

不可能通過健身治癒，這個一般需要推拿，最好去拍個片子看看腰肌勞損的程度，我們體育系有幾個腰肌勞損的同學，平時不怎麼運動都疼的要命，不能大重量運動和長時間運動，有些運動可以緩解，但是要治癒最好去推拿效果非常好。

健身只能說改善，不能治癒，鍛鍊身體只能預防，不科學的鍛鍊，會越練越傷，建議先看醫生，聽醫生怎麼說，身體條件允許的話，找個私教，科學鍛鍊，選擇教練的水平也很關見。