要想健康減肥，有肌肉，特別腹部減肥，幾乎沒有捷徑可走。

一要合理飲食，少吃油膩寒性涼性含糖多的食物飲料。

二要天天堅持科學的鍛鍊。安排一個時間表，無論做什麼運動，特別剛起床後，要先熱身以免造成肌肉筋脈受傷等。你可以跑步，仰臥起坐，雙腿交換踢沙袋等。但要堅持和配合合理飲食。

體質不一樣，每個人的鍛鍊方法也不同，希望大家找到適合自己的的健身方法和技巧，早日達到自己理想滿意的身材。

親愛的朋友，要想快速的減掉肚子，首先要了解一下容易造成肚子凸出的習慣：

1、常穿高跟鞋，造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

想快速減掉肚子，首先應該嚴格控制飲食。

每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不能吃油炸的食物；

地瓜、土豆、粉條，這些含澱粉的食物也儘量少吃；

不喝奶茶等飲料。

一天8杯水。

想要攻克肚子上的頑固贅肉，首選要保證體內毒素排出，這樣才不會造成腹部水腫引起的肥胖，而腸胃排毒絕對少不了要多喝水。

推薦檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，平日裡多喝水，可以很好的排毒養顏。

六點之前吃晚餐。

有專家指出，睡覺之前的四個小時吃晚餐是不容易發胖的。所以妹子們想要好身材，最好在六點之前吃晚餐，讓腸胃有充分的時間得到消化。

其次，一定要配合運動，才能快速把肚子減下去。

每天運動至少達到1個半小時以上，有利於瘦肚子的運動有游泳、騎腳踏車、轉呼啦圈、快走、慢跑等等。

瘦肚子也應該做腹部的按摩、理療以及熱敷，每天必須消耗足夠的熱量，達到出汗以及消耗能量的過程，這樣肚子會減小。

揉捏腹部脂肪

想要有效的去除腹部脂肪，要學會對腹部脂肪進行揉捏，可以幫助快速促進代謝。在腹部運動後，再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，每次做十五分鐘左右，每週堅持三到四次。

每天深呼吸瘦肚子

每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

做家務收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

站立扭腰減肚子

可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。

扶牆弓步瑜伽瘦肚子

扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。

親愛的朋友，加油！

腹部快速變瘦可以透過兩個方面去解決：

1.飲食：保證高蛋白、低碳水、低油飲食，少量多餐，每天喝2到3升水，讓身體消耗的熱量大於吃進去的熱量，這樣減掉身體多餘脂肪，腹部會變瘦

2.鍛鍊：透過對腹部深層肌肉，腹橫肌、腹內外斜肌、的刺激、啟用，10分鐘的鍛鍊，一般可以讓腹部瘦3到7公分。

鍛鍊步驟：一.呼吸啟用：雙手放在肋骨兩側，吸氣肋骨向外推自己的手，呼氣腹部收緊感覺肚臍眼向腰椎靠攏，重複6到12次，會感覺腹部收的特別緊。

二.俯身四點支撐，膝蓋稍微離開墊子，重複剛才呼吸的動作12次。

三.俄羅斯轉體，12次一組做一到兩組。

四.坐姿轉體，每邊12次 一組，對抗做一組。

五.仰臥轉體對抗，每邊12次做一組

六.平板支撐側對抗，每邊30秒到60秒。

七.平板支撐吸腹向上頂，12次做一組

極速瘦腰腹，以上標準動作做完，腰圍立馬瘦3到7公分。

如果腰腹過胖，這說明帶脈不通，帶脈在腰上，可以試著搖呼啦圈，真的很能瘦腰。每天空腹搖兩"次，呼啦圈要買那種有重量的，堅持一個月，結果會讓你滿意。