圓肩的意思是兩個肩膀向前，後背都有些圓了。

上兩張圖是在平時站立時不圓肩的樣子，這種姿勢在人群中很少見了。

而上面兩張圖就是圓肩的樣子，這倒是我們很常見的樣子。

若是單純用按摩來矯正圓肩的話，就要進行全身的骨架矯正，是因為圓肩並不單純是肩關節錯位造成的，而是從腳趾骨架、踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、頸椎、上肢關節、頭面骨都有可能錯位而影響肩關節的。

所以復位圓肩的按摩師需要有一個大局觀，也就是要找到做這個圓肩是哪個關節造成的，然後既要解決肩關節錯位也要解決影響肩關節的關節錯位。

但若是自我復位練習解決圓肩就簡單些。

自我復位的意思是自己透過姿勢練習來恢復錯位的骨頭。

自我復位並不需要了解自己哪個骨頭錯位，只要全身所有骨關節都練習就好，正位的骨頭就更堅固之，錯位的骨頭就復位之。

動作都極度簡單，甚至並不影響工作娛樂，而可以與它們一起進行。

動作簡單至極，小白一看馬上就可以做。

時間也不浪費，甚至幾十秒鐘即可。

自我復位動作練習分兩種，一種是輕度錯位的預防與復位，練習豆瓣專欄動作即可。另一種就是重度錯位的，就需要指導您練習一些更有針對性、更狠些的自我復位動作了。

想練習自我復位技術，可以在豆瓣閱讀搜《自我復位健康術》即可閱讀學習。