跑步分長跑還是短跑，一般來說非常快的速度跑100米以內都是無氧（一般不會瘦，可能還會強壯）而中長跑 馬拉松就是有氧運動，因為有氧運動的主要功能方式是脂肪，所以做類似中長跑的跑步專案可以瘦腿（腿上的脂肪被用於供能）

簡單說：

長跑是有氧運動，短跑是無氧運動；

長跑靠耐力，短跑靠爆發；

練的時間長了，肌肉纖維就有差異了，練耐力的細長，練爆發力的粗壯...

跑步要看你怎麼跑啊，短跑競速，變速跑，折返跑，慢跑，長跑。一般來說運動的時候人體三種供能方式都會參與，當運動強度低，運動時長長，有氧氧化供能佔的比例大，我們就叫有氧運動。

運動是為了健身，跑步的目的是為了提高心肺功能。減肥是另一套科學系統，想為了減肥，瘦腿而去跑步的通常都減不了肥，因為知識準備不夠，計劃不科學，效果會很有限。

跑步是屬於有氧運動，一般情況來講！如果你跑步姿勢什麼的問題都沒有問題的話，那麼你跑步將會小腿越來越瘦！但是如果跑步姿勢有什麼錯誤的話呢，那麼可能大小腿會越跑越粗的喲！

樓主的問題是：跑步是有氧運動還是無氧運動？為什麼能瘦腿？

這個問題對於許多健身界小白來說至關重要.解決問題的三個關鍵點總結如下：

首先了解下人體三大供能系統：磷酸肌酸系統（爆發性運動）、無氧糖酵解系統（無氧運動）、有氧氧化系統（有氧運動）.它們的供能時間如下圖

即磷酸原系統供能時長在20秒以內，如一次最大重量深蹲、一次極限立定跳遠都屬於磷酸原系統供能；

無氧糖酵解供能時長在20-120秒之間，如連續摸高50次；

有氧氧化系統供能時長在120秒以上，即任何超過120秒的持續運動都會在有氧氧化系統參與下完成.

但是，是否超過120秒的運動，無氧糖酵解系統就完全不參與？或者20-120秒之間的運動，有氧氧化系統就完全不參與？答案是否定的，到現在為止，科學上對於有氧供能和無氧供能時長還沒有一個明確的界限.大家可以這樣理解：對於多數運動，有氧和無氧供能是同時進行的，120秒以上有氧系統供能多.但針對專項體育運動還有所不同.

跑步分不同距離，如何供能，我們來參考下圖就一目瞭然：

也就是說：400米以內的劇烈跑步是磷酸原和無氧糖酵解系統供能，800米是無氧和有氧系統同時供能，800米以上主要以有氧系統供能為主.（足球比賽除外）

跑步和瘦腿沒有直接關係，減肥包括瘦腿主要跟能量守恆有關係，如果你每天消耗的能量大於攝入的能量，即使不跑步，腿也會瘦.

但是，跑步會加速能量消耗，對瘦腿也有幫助.

如果想減脂，有氧運動時長20分鐘以上效果最好.

有氧無氧看時長

120秒是分界限

120秒以上主有氧

120秒以下主無氧

20分鐘有氧減脂棒

一Ending

跑步是有氧運動還是無氧運動，為啥能瘦腿？這是兩個問題，接下來逐個回答。

有氧和無氧的區分不是在於跑步而在於心率。人的最大心率一般是用

220-年齡來計算，當跑步時心率在最大心率的70%以上時，基本上屬於無氧運動，這時候的運動能量的供應靠無氧糖酵解和ATP, 這個時間比較短也就是幾分鐘而已，相對應的就是800米以內的短跑，基本上屬於無氧運動。

當跑步時心率低於70%以下是屬於有氧運動，有氧運動時身體的能量供應主要靠有氧參與下分解脂肪和糖。所以慢跑有利於消耗脂肪減肥。

因此，題主問跑步屬於有氧運動還是無氧運動，要看你的跑步速度，急（極）速跑時心率大於你最大心率的70%時基本上就屬於無氧運動了，當你跑步速度低於最大心率70%時就屬於有氧運動。

為啥跑步能夠瘦腿？一是因為跑步能減肥，腿上的脂肪隨著運動被消耗掉了，腿也就瘦了，二是人體需要的能量三大來源是碳水化合物、蛋白和脂肪，當你減肥運動時，要控制飲食要節食，當人體吃進去的供應能量食物不足時，人體會分解脂肪來供應能量（達到減肥的目的),人體肌肉也是蛋白組成的，這個時候也會分解這些肌肉蛋白以提供身體需要的能量，這就會造成肌肉減少流失。

所以，減肥減去了腿上的脂肪加上運動流失的腿上的肌肉，兩個方面加起來造成瘦腿的效果。因此，運動減肥的時候儘量不要缺了蛋白，否則減去了脂肪，肌肉也會被減去一部分。