高血壓肥胖多與飲食油膩，運動量少有很大的關係，所以減肥也要從這兩個方面入手。

首先在減肥之前要注意合理用藥控制血壓在正常範圍，並保持血壓的相對穩定狀態。

控制好血壓後才能減肥。首先減少每天攝入的熱量、合理的膳食。注意低鹽低脂飲食，同時戒菸限酒。限制鈉鹽的攝入，每天攝入的食鹽量應少於6克。 注意飲食結構的合理搭配，要多食用含鉀豐富的水果和蔬菜，如香蕉、桔子、油菜、莧菜、香菇、大棗等，少吃黃油、肥肉、油炸食品和快餐食品等富含脂肪的食物。

其次，要注意適量的運動，尤其是有氧運動，如：散步、慢跑、瑜伽等。

最後要注意勞逸結合，早睡早起。

肥胖者絕大多數都有高血壓，主要看你達到一個什麼程度。簡單的分，就是藥控和非藥控。然後看你胖到什麼程度，如果是100公斤往上，我的方法算是比較安全有效的。

首先說下運動，高血壓加100公斤以上的肥胖患者，凡事讓你去器械慢跑的都讓他們去死，都是嘴炮減肥達人。唯一適合你的只有游泳，能量消耗大，而且對身體負擔最小。多為你的膝關節考慮考慮，別肥減了雙腿要去截肢就划不來了。

然後是吃，胖的沒有一個不能吃的，又胖飯量又小，那是用飲料泡發的。最先控制的是飲料，甭管他什麼無糖，木糖醇，0卡路里，都不喝。實在想過癮，就一勺小蘇打一口白醋。肉食是不可能去掉的，尤其是大運動量減肥的時候肉的補充也重要，吃肉沒有想象的那麼可怕，吃一口一夜就在腰上屁股上長一塊。主要是把青菜搭配上，提高青菜的攝入量，自然肉的攝入量就少了。

減肥這條路辛苦的很，是個人都說自己是減肥達人，是個人自己餓三天都能瘦三斤。別人在科學，在完善的減肥計劃，不如自己有一顆堅持的心。你用20年人生養的膘，想用2年減下去，有腦子的人想想都知道多辛苦。減肥路可以偷懶，但是不能放棄。今天累，今天虛脫，今天生病都不是你明天不運動的藉口，偷懶可以，但是不能讓自己停下來。躺在被窩裡，刷手機，可以順便做做空氣腳踏車。讓自己知道自己在減肥，比自己認為明天多運動要好的多。

咬牙堅持，成了就相當於轉世投胎一把。

沒成，至少給你後半生多一年的活頭，多幾次沒成，也有不少效果。看完做十個深蹲怎麼樣胖子？

當下，隨著人們生活水平的提高，很多生活方式疾病隨之發生，如高血壓、肥胖等，而肥胖與高血壓常常並存。這是因為二者會相互影響，彼此加重，威脅患者健康。

作為常見的生活方式疾病，高血壓至今還不能被治癒。而肥胖症作為高發疾病，其危害也是絕對不容小覷的。據統計，肥胖與很多疾病都有關，其中就包括高血壓。因此，在臨床中觀察發現，肥胖者更易患高血壓。

1、肥胖與高血壓的關係：在今天，肥胖者越來越多，而肥胖作為很多疾病的誘因，嚴重威脅人們的健康。高血壓更容易發生在肥胖者身上，這是不爭的事實。一般而言，高血壓不會導致肥胖，而是肥胖導致了高血壓。

這是因為，首先肥胖者皮下脂肪增厚，這就使得使血管擴充，血液迴圈量增加，血容量增加，進而導致心臟輸出量增多，心臟負荷加重，長此以往必然會誘發心臟擴大，使得血壓升高。其次，肥胖者因為熱量需求大，常常偏愛高脂肪、高糖等高熱量食物，且會吃得更多一些，而這就會導致胰島素水平升高，使得交感神經興奮性增加，進而導致血管收縮，血壓升高。因此，肥胖者更易患高血壓，這已經是不容否定的事實。對於肥胖者而言，一定要透過適當的干預措施，積極減輕體重，以保持健康體重。

2、高血壓患者的減肥方式：其實，無論對於任何人群，想要減肥，有效的方式就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”。首先，肥胖者一定要管住自己的嘴，經得住美食的誘惑。平時少吃一些肉食、甜品、火鍋、油炸食物等高熱量食物，而要多吃一些新鮮的蔬菜、水果、粗糧等，以增加飽腹感，避免吃得太多；注意不要有暴飲暴食的習慣，應該細嚼慢嚥，適可而止，不能吃太飽，每頓飯以七八分飽為宜，尤其是晚餐，一定要控制食用量，也不能吃得太晚，切忌吃夜宵；飯前可以喝一杯水，增加飽腹感；吃飯時先喝點湯，先吃素菜，以減少肉食攝入。

其次，肥胖者一定要“邁開腿”，平時一定要加強鍛鍊，避免久坐不動，儘量抽時間進行運動，能走著就不要坐車，能站著就不要坐著，要養成良好的運動習慣。每天抽出固定的至少30min左右的時間進行適度的有氧運動，所謂的有氧運動是指持之以恆、有規律的運動，包括慢跑、快走、爬山、騎腳踏車、游泳等，注意一定要堅持，不可半途而廢，更不能太隨意。