我生完第二個寶寶後，在隨後的兩年裡瘦了40斤。

我的經驗是少吃一點，多動一點。在第一年的時間裡，我晚餐會吃很少，一碗粥。然後是，每天10公里快走加慢跑。

關鍵是堅持！祝你成功！

單純減脂，跑步機是有效果的，但是需要堅持。每天最少要跑30分鐘以上，或者快走1個小時。

如果想要體型好，那還要配合器械鍛鍊，還有合理控制飲食！

不否認它的作用，但是前提需要你堅持去跑步，跑步機才能有用。

首先，想要減肥，是減肥的開始。

跑步是能夠減肥的方法之一

跑步機是跑步要使用的工具之一

其次，減肥其實說的是減脂，減掉身上多餘的脂肪。

減掉脂肪的方法就是每天攝入的熱量比消耗的熱量低，身體產生熱量差。

每天攝入的熱量，是指的每天吃的東西。在減脂期間，應該多攝入高蛋白。比如牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉等，改變自己的飲食結構。

身體消耗的熱量，包括自身基礎代謝以及額外的運動消耗。

可以透過增加身體肌肉含量，比如多做無氧運動，攝入高蛋白等方法來提高基礎代謝。

最後，健身的順序，先熱身，做無氧，再做有氧，拉伸。有氧運動中包括跑步，游泳，跳繩等等。

跑步，只是減肥中的一個方法而已，至於要不要買跑步機來跑步，有錢可以任性了，如果不是那麼富裕，建議去公園跑到哪裡，小區樓下等等方式來替代。

非常幸運回答關於“跑步機減肥”的問題，發表一下個人看法，僅供參考！

先不說減肥的問題，先回答跑步的問題……

跑步是我們在平時進行的一種最基本的健身運動，也是一種對身體有好處的有氧運動，起著增強體質和預防各種疾病的功效。

隨著社會的進步和人們生活水平的提高，跑步的方式也更加的多樣化，特別是好多朋友在室內會透過跑步機來跑步。

一點不誇張的說，90%以上的人夠買跑步機之後最多堅持兩週的時間就扔那不用了，稍微好一點的也不過堅持一至兩個月，也就閒置啦！所以說基本在兩週後或者兩個月後就後悔了！

家庭跑步機因為方便性，會逐步形成三大惡習及三大弊端，造成運動無法堅持，減肥失敗告終！

無法形成良好的作息習慣：

1、早上不早起

想要跑步健身，不管是使用跑步機還是去室外跑步，早點起床是第一步。因為很多人白天都很忙，沒有太多時間，往往都會選擇早起來堅持這項運動，然而一些人連基本的早起習慣就無法養成，改不掉睡懶覺的惡習，自然睡醒之後就沒有了跑步時間，這樣拖上去3天，就會喪失跑步的動力了！

2、晚上不想動

如果說早上真的太累可以睡會兒懶覺，那晚上就繼續堅持跑唄！但很多人又找很多理由來妥協……

其實很多大佬比我們普通人忙多了，應酬也多了去了，但他們總能堅持的很好，難道他們時間比我們多？當然不是，而是對待跑步的認真勁兒不如他們。

3、沒有跑步計劃

如果你有計劃了就會定上鬧鐘提醒自己起床；即便是事務繁忙，你也會跑上一圈完成計劃設定；如果你有計劃了即便夜很深，也會去完成；否則自己的內心都會充滿罪惡感，

如果可以，在購買跑步機前你可以問問自己：我是一個有計劃的人嗎？

使用跑步機無法堅持還有三個跑步機本身的原因，家庭用有三大弊端：

1、噪音大

在跑步機跑步本身也是一個腿部對跑板撞擊的運動，速度越快噪音越大，體重越高噪音越大，這是不可改變的物理原理。

所以就會出現擾民現象，除非你速度放慢，或者使用彈性更好的弓板跑步機。

2、容易引發頭暈：

有的人表示，在跑步機上跑步久了，會引發一些頭暈的症狀。

我們進行戶外跑步的時候，周圍的風景會跟著自己同時移動。

我們在跑步機跑步的時候，周圍的環境，依舊是靜止的。

久而久之，或許會引發頭暈。

3、傷膝蓋和腳踝

跑步機本身不是傷膝蓋的原因，但是由於大部分人購買跑步機的時候缺乏運動常識，在沒有多少跑量基礎，跑步肌肉強度也就達不到，這就會產生對膝蓋造成壓力的結果。

因為在電機帶動的跑帶上，無法有效的掌控跑步機速度，從而讓身體處於緊張狀態，這就造成了跑步姿勢的不穩定性，從而給膝蓋和腳踝造成了比較大的壓力，所以就有了跑步機比室外更傷膝蓋和踝關節一說。

我指導的顧客，跑步機只是做為20分鐘的熱身工具而已

減重是七分飲食三分運動，消耗量＞攝入量

明確這個道理，合理地搭配膳食，形成好的作息配上科學的運動，小基數月減重12-15斤不是問題！以上建議僅供參考！