謝謝邀請。時間關係，簡單作答。主要是興趣、能力和習慣三個方面。要獲得對某些事的專注度，首先要對該事物有一定的興趣和認知。沒有興趣的話，或者根本就不會把精神投放進去，也就很難達到專注，更加談不上一兩個小時的專注了。第二是認知，當認知達到一定高度時，就是具備研究、探討以至解決該問題的能力。即使有興趣，但沒有認知與能力，就會大大影響其投入與專注，往往會因為認知和能力的不足而大大減低其對該問題的興趣。三是養成專注的習慣，這需要一個長時間。其中最重要的是學會排除雜念，心無旁騖。其實，培養習慣當然離不前面兩大要素：興趣和能力。

總體來說兩個方面，保證自身的精力充沛，以及減少干擾或者不必要的精力消耗。

充足的精力是專注力的基礎。想要保證精力充沛，最好是早睡早起，注意運動。同時保持愉快的心情也很重要。愉快的心情你能夠讓我們保持足夠的激情和幹勁。

很多人會“廢寢忘食”，就是因為做的是自己感興趣、喜歡做的事情。就像我們在玩遊戲上經常會聚精會神，忘了時間。

在自己感興趣和擅長的事情上，更容易專注。如果倒黴你正在做的事是興趣不大的，就在方式上做些改進。比如，先做最容易的，或者最喜歡的部分，再開始稍微難的。

萬事開頭難，一旦開始了，持續下去就相對容易得多。

不過更建議對於自己不喜歡或不擅長的事，外包給其他專業的人來做。甚至包括日常起居，我們也可以透過購買服務來增加可支配時間。比如花錢打車，減少通勤時間可以做更多的事。花錢專業的人幫你做海報，做PPT等等。專業的人做專業的事，是提高效率的基本原則。

注意，制定計劃必須是“具體明確”的，也就是說，你的大腦看到計劃就知道該怎麼做的，不需要再進行思考。減少不必要的腦力消耗。

比如說“準備演講”和“寫演講大綱”，顯然後者就是明確的指令，前者還需要思考，準備演講具體需要做什麼？

給自己設定專注的時間和空間。

專注時間方面比較流行的是“番茄工作法”，每次25分鐘專注時間（也可以根據自己的情況設定），完成一個番茄之後休息五分鐘。在番茄工作時間內完全專注。不碰手機不想其他事情不喝水上廁所。因為當你給大腦進行任務轉換的時候，都需要耗費腦力，頻繁轉換任務無形間就會耗費很多精力。

專注空間，比如辦公室或者家裡經常會受到打擾，可以出去找個安靜的咖啡廳，或者沒人的會議室，給自己創造沒人打擾的專注空間。

專注工作的時候可以在旁邊準備一張紙，如果有別的想法或者事情，花幾秒鐘記錄下來。同時可以設定手機斷網，或者把手機放在離自己很遠的地方，增加拿起手機的難度。手機現在應該是影響專注力的“元兇”啦。

在平時工作或者學習的時候，每次遇到自己注意力被分散，可以記錄下是什麼原因導致的，今後在開始專注之前，先排除這些因素，避免干擾。

一般來講，樹立目標有助於我們自上而下的管理我們的注意力，按照重要與緊急兩個維度來分，屬於不緊急但重要的問題，而獲得短期的專注力，主要是要抑制干擾。

干擾可以分為兩類，內部干擾（各種思想噪音，比如中飯吃啥，週末有什麼活動)和外部干擾（各種電子裝置、物理噪音，有研究表明開放式辦公司會降低員工的工作效率）

我們大腦中有一個區域負責執行計劃、抑制干擾。一般來講，隨著年齡的增長，執行功能先提高後降低，也就是說小孩子和老年人執行功能弱，而年輕人執行功能強。

現在有很多高科技來提高執行功能，但真實效果和長期效果怎麼樣，還有待驗證。最靠譜也最經濟的行為就是鍛鍊身體+充足的睡眠。

關於睡眠，特別要提到的是臥室裡的電子裝置，比如電視、電腦、手機，會影響我們的睡眠時間和睡眠質量。

現在外部干擾主要就是各種電子產品了，手機、平板、電腦等。要嚴格的控制這些電子產品的使用時間。

現在越來越多的研究表明，手機已經成為影響我們注意力的一個重要因素，即使只是把手機放在面前而不使用手機，都會導致我們的注意力下降。

詳細的內容可以參考：

《專注：把事情做到極致的藝術》

《專注力的力量》