根據自己的情況吧，困了就睡，醒了就起來鍛鍊去，不用糾結應該幾點睡幾點起，你的身體需要睡覺你就會睡著，不需要睡覺你就會醒來，失眠的人都知道，越覺得自己應該睡覺越睡不著。可能你的身體只需要睡六個小時，當然這六小時還包括你的午休時間，比如我，現在不到六點就醒，無論前一個晚上是不是值夜班，看淡一些，就好過一點

我覺得根據自己的生活作息來確定，每個人的生活習慣不同，當然養生學裡面會有建議大家的休息時間，可是好像也沒有多少人可以做到，至少我自己沒有做到，我覺得最晚不超過凌晨12點都可以，像我現在在新疆工作，7點半下班，差不多10點才天黑，所以沒有辦法能趕上養生時間

晚上10點後的睡眠質量明顯低於10點前的睡眠質量，正常人睡眠時間一般應維持6至9小時之間，但不一定強求，應視個體質差異而定，肥胖之人多痰溼，易嗜睡；瘦弱之人多陰虛，易淺眠。故肥胖之人不宜貪睡，瘦弱之人則可多睡。通常以睡醒之後精神充沛，沒有倦意為最合適。入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6、7小時即可完全恢復精力；入睡慢而睡眠淺、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。故嗜睡貪睡及不寐淺眠者都應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏和不同的工作種類，在睡眠早晚的安排上要因人而異！只要能順應這種生理節奏和適應工作環境，就能有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。　　1、發育階段　　1月內 22－18小時　　1歲內 18－15小時　　6歲內 15－12小時　　10歲內 12－11小時　　16歲內 11－10小時　　2、成熟階段　　20歲內 9小時　　30歲內 9小時　　40歲內 9小時　　3、衰退價段　　50歲內 8小時30分　　60歲內 8小時　　70歲內 7小時30分　　80歲內 7小時　　90歲內 6小時30分　　100歲內 6小時

很多人可能認為30歲已經進入中年了，應該更注意養生，因此對於30歲以後的人，就覺得自己已經老了，飲食和生活作息也比20多歲的時候更注意，當然注意是對的，但是其實30歲還是青年哦，中年人是從40歲開始的哦，所以30歲的人還是社會發展的主力軍，除了年齡上漲外，身體素質等其實是達到了最佳的狀態，當然也有個前提，就是20多歲的時候對健康省著點用。

那麼進入30歲的時候最常見的睡眠問題，可能還不是晚睡的問題，而是很多人壓力過大，造成的睡眠質量差，失眠等問題，當然睡眠的時間也是需要調整的，建議最好在晚上22:30之前躺在床上準備入睡，以確保23:00之前進入深度睡眠，好讓身體的各器官更好的修復和休息甚至代謝出一些垃圾進入腸道，這樣早上才能更好的排便，才會出現排便時間，或者性狀不正常的問題，也能促進腸道的健康，提升免疫力，促進減肥等等。

但是睡眠不應該從30歲才開始調整，而應該一直保持一個良好的作息的習慣，提高自己的睡眠質量，這樣身體才能有更好的抵抗力，去抵抗繁重工作的疲勞，以及生活工作的壓力，獲取一個好的睡眠也不難，首先晚上一定要早睡。其次，睡覺之前2小時不要做過於興奮的事情，如看過於激烈的影視劇，過於亢奮的娛樂節目。第三，睡覺前2小時不做劇烈運動。第四，睡覺之前不吃太多的飯。第五，睡覺之前不喝太多的水。建議睡覺之前能夠靜靜地看看書，聽音樂放鬆更利於入睡。

職場有困難，老袁來幫忙，今年老袁都已經38歲了，已經是超過30歲的年紀的人了，我這裡就給出一個現實的結論吧：

30歲以後你想在晚上幾點前睡覺，取決於你明天所面臨的問題和困惑。

30歲的我一人吃飽，全家不愁，晚上1點睡覺，早上8點起來

我記得我30歲的時候還是一個普通的員工，沒有結婚，一人吃飽全家不愁，於是睡的很晚，幾乎是晚上1點多才睡覺吧，第二天早上8點多才起床，慢慢的去上班，感覺人生就是這樣美好！

34歲的我有了女兒，晚上10點睡覺，早上6點起床

34歲我的女兒出生了，深感責任重大，每天都要陪著孩子一起睡覺，什麼也看不了，晚上基本上9點多久要睡覺，而且時間特別的緊張，一點點步驟沒有精確到位，就是11點多了，所以這個時候我一般都是10點以前就睡覺了！而且早上6點多都要起來帶孩子，吃飯這些瑣事。

最近兩年，晚上1點多睡覺，早上6點起床

進入了最近兩年，由於有了孩子工作壓力和經濟壓力，沒有辦法只好堅持寫作和一些其他的兼職工作，這個時候每天都有寫不完的東西，要等著孩子睡覺了，才可以寫作，於是晚上1點睡覺，早上6點多起來還要給孩子弄吃的。

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備註：每個人都想睡的好，精神好，但是沒有辦法，而且越是大老闆越是這樣晚睡覺吧，當然他們是為了自己的事業，只是你呢？磨練也是必不可少的！