沒啥訣竅吧，減肥就是少吃多運動。如果有心的話可以計算好自己每天攝取的熱量，可以在午餐或晚餐後來一個維秘四維速。每天運動一兩個小時，只要能堅持下來，減肥就能成功。

健康生活的訣竅是，該吃吃，該喝喝，不要想太多！吃飯的時候專心吃飯，睡覺的時候專心睡覺…單純點，會很快樂，也會長壽健康，聽著簡單，做起來難！

世界衛生組織研究證明，人類健康１５％取決於遺傳，１０％取決於社會條件，８％取決於醫療條件，７％取決於自然條件，而６０％取決於人們日常的生活方方式。據統計，４５％的癌症竟是由不健康的生活方式引起的。因此瞭解生活的規律，養成良好的生活方式已勢在必行。

世界衛生組織向世界推廣健康的生活方式的基本原則是：少吸菸，少飲酒，保持良好心態，合理膳食，適當運動，良好的生活環境等。選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下幾個方面：

一、生命需要運動

過少和過量運動都不利於健康，可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。運動形式並不重要，重要的是量力而行、循序漸進、持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路３公里，或做其他運動３０分鐘以上。

每週至少運動５次。運動的強度以運動時的心率達到１７０減去年齡這個數為宜。例如，一個５０歲的人運動時能夠使心率達到１２０次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態１５分鐘以上。

要保持平和的心態，在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。　在與他人和社會的關係上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關係，適應社會。要樹立適當的人生追求目標，控制自己的慾望。這樣就會保持愉悅的一生。

二、保持良好心態

每個人都知道心態的重要性，只有心態好才能活得輕鬆瀟灑，活得坦然自在。一個良好的心態是由人的綜合素質決定的，人從心發，好心態就需要有好修養、高境界，一個人有了修養才能淡泊明志，才能樂於吃苦、勤奮努力，就能將名利看得淡一些，只有這樣的人才能坦然面對身邊發生的一切，做到笑口常開，將快樂帶到工作和學習中，盡情享受人生的快樂，這才是積極健康的人生心態。

三、少吸菸，少喝酒

吸菸的危害：對人體免疫的影響，長期吸菸會讓人體的免疫力下降引起許多的並發展症狀；吸菸影響睡眠，吸菸會使人嚴重的睡眠不足，根據德國的調查顯示，吸菸者的睡眠質量嚴重下降，因為香菸中的焦油含有刺激性物質，會讓人的大腦產生興奮感。

喝酒的危害：酒精損害大腦影響學習，酒精作為一種精神活性物質，還會對人的心、腦、血管產生很強的刺激作用，對人體的神經系統也會產生不良影響；喝酒會對神經中樞產生不良影響，酒精是小分子的物質，很容易達到全身的各個臟器，對神經系統也會造成比較大的傷害，主要表現在肌肉不協調、反應遲鈍、欣快的作用、注意力、判斷力、自控能力下降等。

四、合理膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面

健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充足、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。

成年人每天的食譜應該包括以下四類食物：

第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同需要２５０－６００克（５－１２兩）。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。

第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃５００克的新鮮蔬菜及水果。

第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質，成人每天進食２００－３００克為宜。奶類也是很好的營養飲品，每天飲２５０－５００毫升為宜。第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，儘量少吃或不吃動物油，每人每天不超過２０克（兩瓷湯勺）植物油，不超過１０克鹽，儘量少吃糖。

瞭解生活規律，讓健康改變生活！健康生活理念是人們所追求的，健康生活並有著“激勵、創新、包容”的精神，促使人們平安長壽，提高人們的生活質量。