可以下奶的食物包括：一、花生，可用於產後下奶，花生燉豬蹄是很好的下奶湯水。可以把花生打成花生糊吃，具有很好的下奶功效。二、木瓜，產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。木瓜中含有一種木瓜素，具有高度分解蛋白質的能力，能直接刺激母體乳腺分泌，具有很好的下奶功效。三、絲瓜，絲瓜是一種中藥材，可將絲瓜放在高湯內燉煮，可以起到通乳調血的作用。四、豬蹄，豬蹄是很好的下奶食物，黃豆燉豬蹄是下奶的好湯水。五、鯽魚，鯽魚可以燉湯食用，魚湯具有很好的下奶作用，月子期間，產婦可以多喝些鯽魚湯。六、豆腐，豆腐也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以下奶。

我是兩個寶寶的媽媽，兩個寶寶都實現了純母乳，而且身高168，孕期體系不過130，哺乳期不過110。作為哺乳期的媽媽，我們首先自己要堅定母乳餵養的信念，其次要牢記一句話“足夠的水，孩子的嘴”，只有多多補充身體的水分，已經讓孩子多吮吸，促進泌乳素的分泌，才能產生更多的乳汁。

在飲食上，有很多發奶的食物，並不一定大魚大肉才會有更多的奶，要講究營養均衡！同時如果想控制體重，油膩的湯水，也要少喝，所謂的老話營養都在湯裡，吃肉不如喝湯，現代科學都已經證實為錯誤的了。我生寶寶時，我們的醫生就一再強調，哺乳期要攝入多的營養，而不是多的油水，油膩的湯水之所以能發奶，也只是因為其中的水分多了而已！

另外要想奶水多，還有一個重要因素，就是補氣血，產後的媽媽很多都容易氣血不足，從而導致奶水少，所以多食用一些補氣血的補品也是有必要的，例如阿膠糕等。

最後介紹一些能下奶又不長胖的蔬菜，僅供參考：1 絲瓜 絲瓜有通乳的功效，哺乳期可以食用絲瓜蛋湯來達到催乳下奶的目的，而且清淡不油膩。

2 蓮藕 蓮藕含有大量的礦物質，而且清脆爽口，可以促進食慾，達到催乳功效。清炒蓮藕，排骨蓮藕湯都可以，排骨蓮藕湯要排骨蓮藕都吃，營養還是在肉裡，

3 花生 花生是補氣血的，用來熬湯熬粥都可以

最後，母乳的媽媽都是偉大的，如果最後實在母乳不足，不能實現純母乳，也不用太過自責，因為不管是否母乳，母親都是偉大的。

現在的寶媽大多數都是職場人士，非常注重對自己身材的管理，但是生了寶寶後，很多人身材都會變形，尤其是在坐月子期間因為要母乳餵養，不敢節食，還要吃很多滋補的食物，這樣才有利於乳汁的分泌，哺乳期怎樣吃才不會讓自己長胖呢？接下來我們就瞭解一下哺乳期吃什麼下奶不長肉。

下奶的食物很多，如果想讓奶水充足，就需要補充一些蛋白質，而且要多喝湯，至於長不長肉主要看產婦吃的量，如果產婦吃的少，攝入的量正好滿足母乳餵養的需求，那產婦就不會長肉，但如果產婦在飲食上不注意節制，一味的多吃，就會造成熱量剩餘，時間長了就會變成脂肪，產婦自然就會長肉。

所以哺乳期長不長肉跟吃什麼食物沒太大的關係，主要跟產婦的進食量有關，所有的食物都有熱量，熱量低的食物如果進食量多，總熱量也會超標，產婦吃了也會胖，所以最好的方法還是控制飲食，比如喝豬蹄黃豆湯的時候，喝一小碗就可以了，沒有必要喝兩碗甚至三碗，也不要一天三頓都喝，一天喝一頓或兩天喝一頓就可以，這樣控制飲食，產婦就不會長胖。

轉自網路：

哺乳期媽媽希望在哺乳期保持充足的奶水，讓寶寶健康成長。媽媽可以透過飲食來幫助催奶。乳汁少既受內泌激素控制取決於乳房組織本身發育狀況都屬於先條件，除外要維持足夠奶量，產婦須注意哺乳期內要充足睡眠休息曬太陽呼吸新鮮空氣起居飲食要規律節奏要於緊張。

第一，黑芝麻粥

黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。而且它還具有增乳的作用，芝麻還含有膳食纖維、大量的脂肪油、維生素B1、尼克酸、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分，常吃可以起到預防便秘的作用。

第二，木瓜燉牛奶

有催奶的效果顯著，乳汁缺乏的婦女食用能增加乳汁。豐胸要用青木瓜效果最好。因為木瓜性溫，不寒不燥，其將木瓜塊、鮮牛奶、白砂糖及適量碎冰一齊放入果汁機中，打碎成濃汁，即可飲用。

第三，鮮魚豆腐湯

鯽魚營養豐富，有良好的催乳作用，對母體身體恢復有很好的補益作用。配用豆腐，益氣養血、健脾寬中，豆腐亦富有營養，含蛋白質較高，對於產後康復及乳汁分泌有很好的促進作用。

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