1:日常平凡應加強錘鍊身材，進步身材本質。可根據本身的年紀和興趣進行錘鍊，在熬夜的過程中，假如認為精力不足或者想睡覺，就應站立起來，活動活著四肢舉動，走動幾步，避免進謀殺激性的、高強度的活動，也避免一向一個姿勢不動。

2:在熬夜工作過程中，要留意調節節拍，恰當歇息放鬆，避免過度勞頓。不要在很疲憊的時抽菸、酗酒、喝咖啡濃茶等對心臟有刺激性的飲料，以免加重心臟包袱。

3:熬夜前的晚餐應加強養分。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大年夜棗、桂圓、花生等，如許可以起到抗疲憊的功能。

4:熬夜過程中應留意補水，多喝水。既可以區域性活動，還可以彌補體內水分，防止水分不足導致的身材不適。可以喝枸杞大年夜棗茶或菊花茶，既補又有去火功能。

5:合理調劑熬夜的生物鐘。加班熬夜的人們，不要搞徹夜，最好在晚上11點時睡一會兒，補足養氣，可以把傷害降低一些，次日上午補眠時光儘量削減，正午必定要午休，下晝補眠的時光不要跨越三個小時，晚上早點睡。加過班之後，要記得生物鐘還要按正常的走。

6:做幾回眼保健操，調劑眼及頭部的血液輪迴，調節肌肉，改良眼的疲憊，使眼內氣血通行，改良神經養分。

7:捶打按摩足三里穴。在我們膝蓋上有兩個凹陷的處所是膝眼，膝眼外側下三寸是足三里穴，捶打按摩足三里穴可以贊助熬夜者調節機體免疫力，療養脾胃補中益氣，進步抗病才能和大年夜腦皮層的工作才能。

若非必要，最好不要熬夜，這樣可以從根本上預防因熬夜導致猝死的風險。

一般熬夜有兩種原因，一是工作，二是娛樂。如果是工作需要，臨時加班偶爾熬夜也是可以的，但一定要注意自己的身體狀況，出現如胸悶、心跳過快、肢體麻木等異常情況時，一定要及時就醫，為了工作“殺雞取卵”的做法不可取，畢竟身體才是革命的本錢。如果是因為娛樂，建議就不要熬夜了。

習總書記在中央黨校第一期縣委書記研修班與學員暢談交流"縣委書記經"時，就語重心長地叮囑“年輕人不要熬夜”。

所以，本回答忽略了問題的重點，畢竟，不熬夜讓身體過度疲勞才是降低風險最好的辦法。

熬夜，對於很多人來說，是不可避免的！

大家都說避免熬夜猝死的最佳方法就是不熬夜，但是，這個最佳方法適用性卻不佳，現實生活工作中有幾個人來做到真正的不熬夜呢？

所以，對於工作中必須熬夜的人來說，確實需要了解減少熬夜猝死的一些方法，下面就從醫學角度來一起探究一下如何做才能減少熬夜猝死風險。

首先，我們要知道，熬夜猝死，死因是什麼，然後再針對死因進行避免和干預，這樣才能起到較好的預防效果。

對於大多數熬夜猝死死因，目前比較一致的看法是，心血管性猝死，即心血管病變引起的猝死，包括心肌梗死、腦卒中等，這些病發作突然，嚴重的致死速度快。而其中心肌梗死應該佔大多數，大面積心肌梗死可直接在數分鐘內致命，其次的可能有心律失常及其它心肌病變突然加重等。

對於心肌梗死、腦卒中，重在預防！ 預防心肌梗塞，最主要是平時注意自己有無“胸悶、胸痛、胸前區壓迫感”等症狀，如果有，自己又常熬夜，又吃煙酒，體型肥胖，需高度警惕，可以做心電圖、踏板試驗心電圖等加以初篩。

因此，對於熬夜的朋友，戒菸、戒酒、保持體重均衡(大概可以估算體重kg/身高的平方m，比值在18-24之間比較好)，然後平時多吃蔬菜水果、避免油膩飲食、適量運動，這樣堅持，可以減低心肌梗死發生風險！

以上提及事都是你能做的，也是生活的小事，堅持做下去才能有所效果，也不要覺得是廢話，難道想長期吃藥來控制或預防？？？會比較好？？這些預防的藥物對身體有副作用，胃腸道出血、肌溶解，定期複查監測，會更麻煩，如果等真的到了那一步，那就必須吃藥了！

而對於腦卒中，除了以上需要做的要做到以外，對於有糖尿病、高血壓的人群，必須控制達標，否則你的血管會被不斷侵蝕，知道出現一次血管出血或者閉塞，嚴重的腦卒中、心肌梗死，遠遊天堂。

對於那些平時健康，突發性猝死的人，可能有隱匿的動脈瘤破裂，這種很少，但是很難發覺，所以也很難預防。

文章最後，祝福讀者朋友們身體健康！

熬夜往往伴隨睡眠不足，生物鐘紊亂，精神壓力過大，所以容易引起猝死。所以如果熬夜成為習慣，那就白天儘量找時間休息好，合理安排自己的工作，勞逸結合，放鬆壓力。

想太多了，查下資料看看，因為睡眠不足出現猝死的機率像不像中彩票？保持一顆健康的心態永遠都不會死的，祝你生活愉快！