-
1 # 吾滴太陽
-
2 # 心連心好月嫂
生孩子使命完成後,媽媽們就要開始想著如何瘦身了,畢竟懷胎十月,再怎樣也會胖一些,身材不復孕前的狀態。那麼,如何趁熱打鐵,坐月子期間就讓身體慢慢恢復,趁機瘦身呢?月子階段性瘦身攻略等你來看。
產後第1周:幫助子宮及體內機能復原
孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務,全身的關節與骨盆都會變鬆,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產後傷口的壓迫,在產後初期選擇束腹產品時,應該避免束的太緊。
建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動,讓骨盆、陰道恢復正常。
推薦運動
1.盆底肌運動
這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況,每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌,即使分娩時有縫合的傷口,這項運動也可以有利於傷口的癒合。
2.腳踩踏板運動
腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈,以防腿部腫脹,腳踝處用力使兩腿向上彎曲,再向下彎曲,可以反覆操作練習,以達到良好的影響。
3.增強腹部肌肉的運動
吸氣時,縮排腹部的肌肉,保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許,還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動:平躺在床上,用枕頭支撐肩膀及頭部,兩腿彎起並稍微分開,兩個胳膊交叉放在腹部,接著抬起頭和肩膀,呼氣並用手掌輕按腹部兩側,將兩側緊壓在一起,保持數秒,之後吸氣並放鬆,可反覆做3次左右。
產後第2周:收縮腹部恢復腹璧
在經過一段時間的調適與休息之後,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。
建議孕媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。
推薦運動
1.向後彎曲
先坐直身體,兩腿彎起並略微分開,兩手臂合攏在胸前,接下來呼氣,同時將骨盆稍向前傾,將身體緩慢地向後彎,一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下,可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏,接著再放鬆身體,吸氣坐直,準備再次練習。
2.向前彎曲
仰臥在床上,兩腿彎起,腳稍微分開,兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭,肩膀,身體向前傾,兩手儘量碰到雙膝,如果不能碰到膝蓋,也不要勉強,可以繼續進行下去,最後吸氣,放鬆身體。
3.側向轉體
仰臥在平面上,雙臂平放在身體兩側,手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起,身體向左偏轉,左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥,身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。
產後第3周—產後6個月:加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回覆到原位,而且產後的惡露也減少了,媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。
建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由專業的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良,造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。
瘦腹運動
·連續起身運動瘦肚子
產後媽媽起身時,雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身後,雙腿保持不動再躺下,這樣連續幾次,每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。
·抬腰運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在床上,然後雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。
·抬腿運動瘦肚子
產後媽媽先平躺在床上,雙手放在身體兩側,輪流抬起一條腿。這個時候,你會發現自己的腹部在做運動,肚子運動了,產後瘦肚子效果才能達到。
相關內容
- 二胎寶媽如何既不影響母乳餵養,又能在母乳期恢復體型?
- 生完二胎128斤,純母乳餵養如何恢復孕前98斤?
- 我是個二胎寶媽,因為疫情發生沒有再準時上班工作,老公上班工資降了好多,各種貸款逾期催款壓力大怎麼辦?
- 二胎寶媽產後160斤,還能恢復到孕前100斤嗎?
- 有沒有凍過母乳給寶寶吃的寶媽,能不能傳授一下經驗呢?
- 二胎順產寶媽,孕期足足胖了55斤,產後抓住黃金恢復期三個月逆襲到110斤,怎樣做?
- 26歲寶媽產後體重160斤,還在母乳期,怎樣從月子裡開始減肥瘦身,逆襲辣媽?
- 母乳期寶媽產後體重160斤,從月子開始減肥三個月甩肉40斤,逆襲辣媽怎樣做的?
- 孕期增重60斤,二胎寶媽如何利用三個月恢復到100斤?
- 二胎順產寶媽,產後該如何恢復身材?
寶寶6個半月,120到98,自然瘦的。我就覺慢慢就瘦了,從不減肥。前三個月慢點,後面就直接掉到原來體重了,難道是我吃的少,有可能吧,反正寶寶奶夠喝就行了。對吃的我不上心,正常吃。