所有女生們的困擾❓

【運動‍♀️減肥】和【飲食減肥】選擇哪個好……

不管最後選什麼方案，開始之前一定好好想想

【真的準備好了嗎】

我們自身都有一個強大的小宇宙，就看你想不想把它爆發出來，請把2/3的人生變的更美麗一些。

小章魚和你一起為自己努力加油

三餐合理飲食搭配，就可以緩解不想運動又能減肥的困擾。

簡單說運動是塑形，也可以瘦身，但會燃燒很多熱量，這些熱量需要用大量的食物來補充，如果自己補充的飲食控制好了還好，控制不好就很麻煩。

所以不管基數大的寶寶還是基數小的寶寶，健康的控制飲食才是首選

身高170cm，沒時間運動，完全可以靠吃來減肥。健康減肥的話每週減1-2斤是合理的，每月8斤左右合適。每天少攝入500kcal的熱量。

如果想計算熱量的話,可以按照毛德倩公式計算出自己的熱量,這個公式是以華人的實測資料為基礎推匯出來的,比較適合華人的體質。

毛德倩公式如下:

第一步:根據自己的身高體重計算基本值

男：（48.5×體重（公斤）+2954.7）/4.184

女：（41.9×體重（公斤）+2869.1）/4.184

第二步，選取活動因數。

根據以下表格確定一個適合自己的活動因數，活動因數越大表示你每天消耗熱量越多.

第三步，用基礎代謝率乘以活動因數，得到你每日消耗的熱量。

在以上公式計算得出熱量的基礎上,減少500kacl,早中晚餐大概分配佔比為3:4:3.蛋白質佔攝入總熱量的20%-30%，或者體重（kg）*1.2g。碳水佔攝入總熱量的50%（多吃優質碳水如粗糧玉米紅薯土豆，不吃精糧如白米白麵），脂肪佔攝入總量的15%-20%（植物油橄欖油最好，堅果，不攝入動物性脂肪）。總體思路少油少鹽低碳水高蛋白。

按照以上方法堅持，是可以慢慢瘦下去的，我曾經四個月按照以上方法瘦了40斤。

曾經的私教跟我說過，健身的三大要素是：合理飲食、適量運動、作息規律。

簡單來說就是要吃好、睡好、運動好。

既然你沒時間健身，就要做到吃好和睡好這兩者。

我身高175，曾經花一週時間從120斤到110斤減下來10斤，第一階段的減肥是突飛猛進的，而再往下減就需要堅持了。

而我自己很懶，不想去計算什麼卡路里，參照什麼表格公式的做計劃，也不去看別人的什麼食譜。

那段時間我是這樣做的：每天早餐和午餐都做到與往常沒什麼變化，晚餐就吃些能夠飽腹的食物，多吃幾根香蕉、蘋果。

一天中早晨的餐飲是最重要的，因為經歷了一夜的睡眠，你7-9個小時沒有攝入能量。早餐轉換的能量要支援半天，所以一定不能將就。午餐也是要保障自己後半天的營養。

而晚餐也別餓著自己，吃飽腹感強熱量低的食物，睡得才香。當姨媽來的時候就更不能餓著肚子，姨媽時候我晚餐吃的是平常的兩倍，不然第二天早上四五點就餓醒了，又不想起床吃，太難受。

睡個好覺會讓你在睡眠中消耗能量，保障合理的營養，晚間少吃，晚上睡好是合理減肥的要點。

此外，我在一天的工作之後，晚餐一個半小時，或者晚餐半小時前，做幾組運動：仰臥起（⚠️注意沒有“坐”，因為坐起來非常傷腰部）。一開始前兩三天我每天坐三組，每組10個，後來加到每天做5組，每組15個，組與組之間休息很短，儘量能夠持續運動。

這裡再說幾點要注意避免的坑吧：

1. 有時間運動的話，每次運動別超過一定的運動量和運動時間，會跟身體造成很大的負擔不說，效果也不見得很好，1小時左右，身體出一些汗就好。

每個人身體情況不同，要針對自己的情況度量。（有段時間我自己總去健身房自己練器械無氧、跑步、動感單車等，每次健身2小時，之後路上買兩個茶葉蛋補充能量，身體很疲憊，再回家倒頭就睡。後來問了健身教練才知道，有些運動過度了）。

2. 蔬菜沙拉中，沙拉醬的熱量實際上是非常大的，非但不能減肥，多餘的熱量沒有消化掉就會轉換為脂肪，所以說吃蔬菜、水果不要加沙拉呀。

3. 體重管理要經歷5個階段：No. 0過渡期、No.1減脂期、No.2減重期、No.3平臺期、No.4鞏固期、No.5增肌期。如果想要把體重穩固下來，可以根據這幾個階段把自己的現狀歸個檔，清楚瞭解自己在哪個階段，別讓之前的辛苦付之東流噢。

4. 女孩子的腹部不能太瘦削了，有一點點脂肪是有利於保護子宮的喲。

另外，我看你說自己是個想要減肥的女學生，我想說不管你想減重多少，多多讓自己開心地笑起來，透過打造外表和打造內心建立自信，才是不論胖瘦都要努力的呀。