增加適當的運動，加上一定的飲食調整可以緩解面板鬆弛。您這邊的體重屬於大基數體重，一旦瘦下來，減掉了多餘的脂肪，面板變鬆弛是很正常的事。

我們要知道我們的面板是有彈性的，就好像彈簧一樣。我們肥胖的過程，身體的面板就是在不斷的拉伸擴張，一旦擴張太大，超過了彈性的極限，在一定程度上就會破壞面板的彈性，這樣在後期的減肥過程中就會導致面板無法完全收縮，你想彈簧如果拉伸得太多，放鬆下來是無法完全恢復的，就會形成鬆弛的狀態。

這跟我們的減肥速度和減掉的數量有關，一般減重10kg以內時，不會出現面板鬆弛的問題，減重超過10kg的時候，減的越多，出現面板鬆弛的現象越普遍。

同時，這個情況也跟個人的年齡、身體狀況有關，越是面板彈性好的，這種現象越不明顯。隨著年齡的增長，彈性纖維和膠原蛋白分子的流失會使你的面板變得堅硬，失去彈性，更容易出現鬆弛現象。

1、可以使用手術切除解決，現在的技術也比較成熟，沒有什麼太大的問題，當然這需要一定的經濟基礎。

2、飲食調節，也可以慢慢調節自己的飲食，一步步恢復，這種也無法完全恢復，可以多喝水，補充身體水分，保持身體面板的彈性，同時攝入一定的維C，有利於合成膠原蛋白，緩解鬆弛的現象，包括橙子，檸檬，獼猴桃等食物。補充膠原蛋白，膠原蛋白能夠鎖住水分，支撐細胞，保持面板的彈性，可以選擇一些補充膠原蛋白的食物或者一些補劑。

3、適當的運動

增加運動量，提高肌肉的飽和度，支撐起鬆弛的面板，這樣有利於整體的塑性！

當然，市場上也有一些專門的護膚品能夠緊緻肌膚，這種雖然有一點效果，但整體起到的效果微乎其微，注意選擇。

通過調整飲食結構和運動來改善鬆弛的面板。從265斤減到172斤，已經減了93斤，說明你一個意志力比較好的人。如果單單靠代餐或者節食的減肥方法來減肥，再加上沒有運動輔助，面板肯定會鬆弛的。另外，265斤屬於大基數體重減肥了，如果減肥過快，也會導致面板鬆弛的。

2，皮下脂肪流失，令面板失去支援而鬆弛。

3，支援面板的肌肉鬆弛，令面板也隨之鬆弛。

4，其他因素。比如地心引力，遺傳，精神緊張，受Sunny照射及吸菸也使面板結構轉化，最後使得面板失去彈性，造成鬆弛。

平時多喝水，有助於讓面板健康水嫩又充滿彈性。建議每天保持2000毫升左右的溫水比較適宜。另外，維生素C也是必不可少的，維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。富含維生素C的食物有哪些，如橙子，檸檬，獼猴桃等食物。

2，多攝取含抗氧化的蔬果。

如胡蘿蔔，西紅柿，葡萄等，它們可以保護面板內的膠原蛋白，減低面板鬆弛嚴重性。

避免食用高脂肪食物，以免產生自由基，加速老化。

人體面板中膠原蛋白佔了72%，其中真皮層佔了80%。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細胞，使細胞豐滿，水盈，讓面板看起來充滿彈性，細膩又光滑。富含膠原蛋白的食物有哪些，如花椒，銀耳，深海魚等食物。

即使減肥成功後，也不能停止運動，除了減脂，運動還是增加面板彈性，收縮鬆弛面板的有效方法。也可多做力量訓練，適當的做有氧訓練。

訓練強度要循序漸進，面板不是一天鬆弛下去的，也不會一天就練得緊繃，只要堅持練習，就會見到效果。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動。

你好，我是一名職業健身教練，我也接觸過幾個像你一樣的會員。他們剛開始都是體重比較大，而且在減肥過程中不關心體型甚至不顧健康只關注體重如何才能快速下降，等面板鬆弛後才開始後悔。來看看我是怎麼給他們建議的。

聽你的介紹可以判斷你應該是比較短的時間就減重這麼多，如果還有節食的情況的話你的肌肉會大量流失，而且營養跟不上和快速減重都會讓面板鬆弛和粗糙，所以從現在開始不要把注意力放在體重上了，如果體重繼續快速下降面板還會更加鬆弛。

開始循序漸進的進行力量訓練，讓肌肉變得飽滿有力不再鬆弛，因為肌肉流失的原因身體肯定是鬆鬆垮垮的，慢慢把肌肉含量增高會讓身體不那麼癟。

攝入足夠的能量來維持體重，因為開始了力量訓練所以優質蛋白質的攝入就尤為重要，優質蛋白的來源可以是魚、肉、蛋、奶等。蛋白質是肌肉增長的原材料，而且可以讓訓練後疲憊的身體快速恢復。營養不均衡也會讓面板粗糙沒有彈性。

早睡早起，適度鍛鍊，合理飲食都是為了讓身體處於最佳狀態，把身體養好了代謝量和消耗量自然而然就提高了，減肥是順理成章的事。

面板鬆弛解決起來真的挺麻煩，即使你按照以上的方式做也需要很長時間，所以放平心態，不要著急，給身體一些時間去適應。

面板鬆弛無疑是減肥者最痛心的事情了，所以還是給大體重的小夥伴一點建議，體重下降每個月控制在四到七斤即可，把控好營養攝入，減肥過快不是好事，健康最重要，一口吃不成胖子一下也減不成瘦子，養好身體提高身體代謝和機能比單純減重更重要。

我不是醫生，不能給您準確的答案，但我在電視記錄片裡看到過，這種情況都是把多餘的面板通過手術切除了的，剩下的就是鍛鍊了。祝您早日找到合適的方法，完成人生的蛻變！

我是128斤瘦到95斤，已經保持了2年左右，因為是生了寶寶，所以肚子剛開始會有點鬆，我建議面板鬆弛的話還是要力量訓練，以及每天足夠的蛋白質的攝入。如果減脂一樣也要有氧以及無氧都需要配合。

面板鬆弛如果繼發於減肥之後，主要是因為面板下面的脂肪在短時間之內消退得太快，而整個面板還沒有恢復到相匹配的狀態。這種情況建議最好能夠通過增加體育鍛煉，使機體逐漸恢復去適應，從而變得更加的緊緻。

還有另外一種方法，也可以選擇到整形醫院，把這種鬆弛的面板過多的進行手術切除，再予以縫合。該方法比較快，但是一種有創治療，也有可能留下瘢痕等副作用，所以還是比較支援運動緊膚。

那就運動減肥吧！只靠單純的控制減肥會讓面板鬆弛，而且還容易反彈。

有氧無氧運動一起來！每天一個小時，一週四天就可以。