成年人如果沒有良好的自尊水平。
更多的可能起小時候家裡的人批評你是道德試的，
比如，你從來都不懂得珍惜，你每次都是這樣你這樣下去就完蛋了。之類的話。
父母總是否定你。禁止做任何父母覺得不能做的事！
小時候做啥都不對，父母只要情緒不對，你就做啥都不對。踢貓效應。
這是導致一個人成年人自尊水平底下的重要組成部分。
如果童年有不斷批評你的聲音，那麼你就會一輩子待在自我否定和自我保護之中。
那麼想要掙脫腦海中不斷批評你的那個小人需要做到以下幾點：
1．深呼吸，放鬆自我，留意腦海中的批評詞。然後揭穿那個小人的真實面目。比如你現在就是想要我遵從小時候父母給我經驗。
3．正確的評估自己。列出自己的缺點，客觀的對待。把自己說的一無是處，可以讓自己立於不敗之地。這是低自尊水平。
4．寫出自己的優點，如果實在寫不出來，可以找你偶像的優點，比如你喜歡老子論語。你喜歡的優點就是你自己的優點。
5．不要給自己貼標籤，比如：“你就是個自私的傢伙”。
不要過濾，比如：“只看見不好的，好的全看不見”。
不要二元對立，比如：“這個世界只有好人和壞人之分，這件事要麼很好要麼很糟”。
6．理解自己.接納自己.寬恕自己說這樣的話：“我（說名字）是一個很虛偽的人，但是我喜歡你（說名字）自己”。“我是一個自大的人，但是我喜歡你（說名字）”。
7．去應該化，擁有正確的價值觀。好的價值觀是靈活的，是內化於心，是符合實際的，好的價值觀能夠提高生活質量而非束縛，價值是個抽象概念。無法衡量。用同情的視角來審視自己，理解自己所犯的錯誤根源是怎麼回事，也理解父母。
8．接受錯誤，接受不完美。錯誤是良師是真實生活的先決條件，錯誤不在當下，所以糾結內疚自責對錯誤沒有幫助，可以嘗試寫下來自己的錯誤，找到重要的部分，然後理解接納改變才能讓自己提高自尊水平。
9．過度保護會導致你不接受別人的批評，所以，批評是他人頭腦裡的螢幕。這樣迴應批評，承認，含糊，同意可能性，同意原則。如果真的不同意別人的批評，不是反駁而是探究。你認為我這樣做哪裡不對？
10．提出需求，把你從來都不關心我。換成，我覺得我很孤獨。
11．意向想像法，想像自己很優秀，因為吸引力法則。可以提高自尊水平。
12．如果這些都不管用！你一定有一個特別深刻的軟肋。你要做的就是去關注你的軟肋，首先學會不評判別人，不吃瓜。你的評判都是來自於你內心的傷痛，直面你的痛處。
13．設定心矛，想像自己曾經擁有過的幸福經驗。一到軟肋出現就去找到這個心矛。
識別自己的核心信條，（寫日記）然後建立新的核心信條。才能上升到高段位的自尊水平。
當你站的高了，你的事情就小了。只有人生實現了位置的躍遷才能夠改變你所看待問題的方法。所以只有透過練習以上的方法提高自己的自尊水平，才能實現自律。
自律來自於你的高自尊水平。
成年人如果沒有良好的自尊水平。
更多的可能起小時候家裡的人批評你是道德試的，
比如，你從來都不懂得珍惜，你每次都是這樣你這樣下去就完蛋了。之類的話。
父母總是否定你。禁止做任何父母覺得不能做的事！
小時候做啥都不對，父母只要情緒不對，你就做啥都不對。踢貓效應。
這是導致一個人成年人自尊水平底下的重要組成部分。
如果童年有不斷批評你的聲音，那麼你就會一輩子待在自我否定和自我保護之中。
那麼想要掙脫腦海中不斷批評你的那個小人需要做到以下幾點：
1．深呼吸，放鬆自我，留意腦海中的批評詞。然後揭穿那個小人的真實面目。比如你現在就是想要我遵從小時候父母給我經驗。
3．正確的評估自己。列出自己的缺點，客觀的對待。把自己說的一無是處，可以讓自己立於不敗之地。這是低自尊水平。
4．寫出自己的優點，如果實在寫不出來，可以找你偶像的優點，比如你喜歡老子論語。你喜歡的優點就是你自己的優點。
5．不要給自己貼標籤，比如：“你就是個自私的傢伙”。
不要過濾，比如：“只看見不好的，好的全看不見”。
不要二元對立，比如：“這個世界只有好人和壞人之分，這件事要麼很好要麼很糟”。
6．理解自己.接納自己.寬恕自己說這樣的話：“我（說名字）是一個很虛偽的人，但是我喜歡你（說名字）自己”。“我是一個自大的人，但是我喜歡你（說名字）”。
7．去應該化，擁有正確的價值觀。好的價值觀是靈活的，是內化於心，是符合實際的，好的價值觀能夠提高生活質量而非束縛，價值是個抽象概念。無法衡量。用同情的視角來審視自己，理解自己所犯的錯誤根源是怎麼回事，也理解父母。
8．接受錯誤，接受不完美。錯誤是良師是真實生活的先決條件，錯誤不在當下，所以糾結內疚自責對錯誤沒有幫助，可以嘗試寫下來自己的錯誤，找到重要的部分，然後理解接納改變才能讓自己提高自尊水平。
9．過度保護會導致你不接受別人的批評，所以，批評是他人頭腦裡的螢幕。這樣迴應批評，承認，含糊，同意可能性，同意原則。如果真的不同意別人的批評，不是反駁而是探究。你認為我這樣做哪裡不對？
10．提出需求，把你從來都不關心我。換成，我覺得我很孤獨。
11．意向想像法，想像自己很優秀，因為吸引力法則。可以提高自尊水平。
12．如果這些都不管用！你一定有一個特別深刻的軟肋。你要做的就是去關注你的軟肋，首先學會不評判別人，不吃瓜。你的評判都是來自於你內心的傷痛，直面你的痛處。
13．設定心矛，想像自己曾經擁有過的幸福經驗。一到軟肋出現就去找到這個心矛。
識別自己的核心信條，（寫日記）然後建立新的核心信條。才能上升到高段位的自尊水平。
當你站的高了，你的事情就小了。只有人生實現了位置的躍遷才能夠改變你所看待問題的方法。所以只有透過練習以上的方法提高自己的自尊水平，才能實現自律。
自律來自於你的高自尊水平。