壓力導致抑鬱是個累積的過程，您的情況需要調整改變生活方式，自會慢慢逆轉。

幾個自我減壓的方法可以試試：

1. 減壓冥想（可以睡著聽）

2. 減壓音樂（600-800赫茲的療愈頻率）

需要的話給個郵箱發你

3. 問下中醫逍遙丸是否合適，草藥很大程度可以幫助鎮靜。

要重視的，當人壓力大時內分泌會失調，這個時候患有抑鬱症（腦內多巴胺減少）的風險就會加大。應當及時排遣壓力。

我看到這個問題後，第一反應就是什麼人“診斷”的是輕度抑鬱？學心理學的？一些學心理學的專家和庸醫沒區別，一個感冒也會被渲染成涉及生命的危險病症。所以，不要輕信。

人在為實現自我價值、為人生目標奮力前行時自然會承受著巨大的壓力。正如成龍大哥唱的那樣“沒有人能隨隨便便成功”。如果感覺身心一些吃不消，就停下來休息一下，然後再繼續努力。拉過車嗎？累了就是要歇息一下的。否則，真的會累壞的。

真正的抑鬱是有特殊的表現形式：比如，日間忐忑不安、夜不能寐，以及附加的精力無法集中、多夢盜汗等等。即使是輕度抑鬱夜會有明顯的症狀。

無論是真是假，請都不要擔心，學會真的放下，一切自然復原。就像感冒的發作過程一樣，無論怎樣吃藥打針，大概總要一週才能恢復的。

休息一下吧，唱唱歌、跳跳舞、喝喝酒、打打牌，旅旅遊，都是不錯的選擇。

給你普及一些抑鬱情緒和抑鬱症相關小知識

一般抑鬱情緒都不會很嚴重，對日常生活不會造成明顯的影響，而且抑鬱情緒的持續時間也不會超過一個月，如果超過一個月了，就很有可能不是抑鬱情緒的問題了。

抑鬱情緒任何人都可能出現，一般短時間存在，不會影響工作生活，也可以透過自己的一些調整，心理諮詢等手段緩解抑鬱的情緒。

他的核心症狀是情緒低落、思維遲緩、意志減退、自我評價過低、悲觀厭世、輕生念頭等，另外還有一些軀體化的症狀，比如睡眠障礙、嚴重的焦慮等等。

抑鬱症是慢性的致殘性醫學疾病，是關於對人類造成負擔的疾病排名中，抑鬱症排名在第二位，僅次於腫瘤對人類的負擔！

建議一旦懷疑是抑鬱症，要足夠重視，建議您儘快到正規醫院進行確診。因為抑鬱症的首次治療非常重要！

要想解決問題首先要發現問題出現在哪裡，這樣才能快速的徹底的解決問題。

近年來人們越來越重視“抑鬱症”，這也導致這個詞的濫用。有時候情緒的低落，或者是短暫的迷茫這個人就會認為自己是抑鬱症患者。

輕度的抑鬱和情緒低落並不好區分。但是都是可以在自我的積極的調整下恢復到正常的生活狀態。

你要做到以下的幾點你會恢復的更好。

1.不要去想昨天不好的事情。

2.找到為什麼情緒低落的原因，短時間不要再去接觸。

3.找一個自己喜歡的，對自己有用的時事做一做。轉移注意力。

4.多出去走走和大自然接觸一下，遛一遛寵物也是不錯的選擇。

5.要有良好的飲食習慣和作息規律。

6.多和開朗的朋友接觸，或者是別人家的乖寶寶玩耍一下(不要是熊孩紙)小孩子的在我們看來幼稚行為，最能激發出我們最原始的快樂。

慢慢的來，不要著急。慢慢的去改變

1、轉移注意力。放下工作，走出工作圈，做一些其他的比較輕鬆愉悅的事情。比如說，旅遊。到戶外呼吸些新鮮的空氣，接觸些新鮮的事物。

2、多交流溝通。將自己的壓力，遇到的煩心事，可以找自己關係好的朋友同事進行傾訴，讓他們傾聽你的煩惱。當你說出來，你會感到壓力會有所減少。

3、專業的心理諮詢室。當今快生活節奏的節奏狀態，心理諮詢室是進行壓力釋放，情緒宣洩的最佳選擇。室內配有專業的心理裝置。比如：音樂放鬆室有的音樂放鬆椅，體感音波放鬆椅等，情緒宣洩室有智慧擊打宣洩室，智慧吶喊宣洩儀等，沙盤室可以透過沙盤遊戲進行情緒的釋放等。專業的心理諮詢師為你量身定製釋放壓力的解決方案。

其實，人多多少少都會有點抑鬱的，這很正常。輕度的抑鬱，不用擔心，身體有一定的自愈能力，可以自己恢復。自己覺得自己不開心的時候，自己就要放輕鬆，多去看一些能讓自己高興的影片，轉移一下注意力，不要過度的糾結，這其實是很正常的。

還有我建議你時刻監控著自己的情緒，如果一直沒有變好的話，那就需要去看心理醫生了，遇到問題不要鑽牛角尖，換個角度也許你會覺得豁然開朗。大多數，都是我們認知失調的結果，簡單點說，就是你想的和你的行為出現了矛盾，讓你陷入糾結之中。很多時候，能夠接納自己，才會過的更好。