肌肉痙攣（俗稱抽筋），是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

一般來說，抽筋的原因有如下幾點

體內電解質失衡比如：夏天出汗多，導致鈣鎂等電解質的流失。

遇到寒冷身體遇冷會通過骨骼肌“收縮”，“抖動”增加熱量。比如半夜遇冷的抽筋，泳池裡的抽筋。

運動過度肌肉的持續緊張沒有得到很好地放鬆或是過度疲勞以及肌肉損傷引起的痙攣。

疾病導致比如癲癇，中風等疾病。

學會拉伸，關鍵時刻還能“救命”，拉伸可以快速地緩解肌肉痙攣。

網上有很多拉伸方法，可以學一學，有備無患。

腿抽筋的快速緩解需要對症治療。如果為過度疲勞或受涼所致，應立即休息，增加保暖，並適當的進行按摩、泡腳等緩解症狀。如果為缺鈣引起，需要遵醫囑補充鈣質，並使用活血化瘀藥物等緩解症狀。

1.改變自己的姿勢，用力伸直抽筋的腿部。要忍住疼痛盡力的往前去伸直，然後去向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，旋轉之後劇痛就會消失不見了。注意做這個動作的時候一定要連貫，中間不可以停頓。

2.也可以採用按摩的方法來緩解抽筋，用雙手輪流交替去順著靜脈的走向。由下向上的按摩腿部的肌肉，也可以抓住腿部的肌肉在手中滾動搖晃，或者是從側面去拍打肌肉，讓腿部的肌肉得到放鬆，這樣有助於恢復正常的血液迴圈。

如果腿抽筋，首先要了解是什麼原因導致的，根據情況對症下藥會更加有效。

如果是因為勞累過度，腿部也會抽筋，針對這種情況，只需要注意多加休息即可，沒有什麼大礙。

另外還有一種情況，就是最常見的缺鈣情況，這種情況往往發生在青少年、孕婦以及老年人身上，因為身體的機能問題，這幾類人往往更需要補鈣來緩解腿部抽筋的情況。

針對因為缺鈣造成的腿抽筋，可以在醫生指導下服用一些補鈣的藥品，平時飲品上也要多注意鈣的吸收，多吃含有鈣的食品，或者多晒太陽也可以增加鈣的吸收以達到緩解腿部抽筋的效果。

如果您真的出現腿部抽筋並且很嚴重，最後還是去醫院做一個具體檢查，來避免一些問題的發生，在醫生的指導下對症下藥是最好。

一般來說，引起腿抽筋的原因有很多種。最常見的原因就是缺鈣，因此這類患者可以及時地進行補鈣；還有一種可能是日常生活中進行了劇烈的體力活動或者存在外傷，從而引起區域性肌肉痙攣導致抽筋，比如游泳時間過長、打籃球等，可以通過休息來緩解症狀。

1、把抽筋的腿使勁繃直。做法：腿伸直不要打彎，五個腳趾向上，身體向前傾，儘量用手去拉伸大拇趾；2、單腿跳。做法：用手扶著旁邊的欄杆等物，將抽筋的腿腳放到地上，另一條腿微彎，接著把腳後跟往上提，人隨著拔高即可；3、熱敷配合按摩。將乾淨毛巾泡到熱水裡，然後用熱毛巾敷到抽筋的腿上，毛巾涼了之後換另一塊，熱敷的同時要用手按摩抽筋的腿，尤其是小腿部。