今天要分享的問題是：蛋白粉和氮泵有什麼區別？怎麼使用會比較好？

ki的回答是，蛋白粉和氮泵除了都是運動補劑和第一個字的讀音相同以外，其他的都不一樣好伐！

為了弄清楚這兩種補劑，分別來介紹一下。

先說蛋白粉：

蛋白粉是一種比較常見的運動補劑，主要是用於補充蛋白質，有著吸收快、使用方便、蛋白質含量高、口感好等優點。

缺點就是有些人會出現蛋白質不耐受性，不過不怎麼常見。

其實蛋白粉跟咱們從食物中攝入的蛋白質本質上是一樣的。

現在市面上的植物蛋白粉多是大豆蛋白。

動物蛋白粉多是牛奶中提取的，分為：乳清蛋白粉（分離乳清、濃縮乳清）、酪蛋白、水解蛋白等。

分離乳清蛋白是公認的優秀，含有的生物活性化合物如：α-乳清蛋白、β-乳球蛋白、乳鐵蛋白以及免疫球蛋白，可以調節人體的免疫力。也含大量BCAA(支鏈氨基酸)可以極為有效的補充肌肉所需的養份，同時低普林，又是體內製造抗體的先質，是目前最適合增加肌肉成長和病患恢復健康的營養補充品。

酪蛋白粉的好處就是能夠在胃裡形成凝乳，減緩吸收，從而能夠增加飽腹和長時間提供蛋白質。

卟啦卟啦····

蛋白粉就簡單叨叨這些，然後再說氮泵

氮泵的主要作用就是提升訓練狀態、抗疲勞。

不同的品牌會有不同的配比，不過比較常見的成分是：咖啡因、β-丙氨酸、瓜氨酸、膽鹼酒石酸鹽。

咖啡因能夠刺激中樞神經，保持神經興奮，防止疲勞，提高能耗，加快脂肪分解，延長力竭時間。

這個是經過證實的，但是每個人的耐受性不同，會出現不同的效果，有的人還會出現心慌。

β-丙氨運動中的主要作用就是增加身體中的肌肽，緩衝疲勞感，延長最大體力時間，就是讓你最後能多做一兩下。

害羞個錘子啊！！

瓜氨酸在訓練中的作用是可以增加泵感。

膽鹼酒石酸鹽據說能夠提升精力，還能提高能量消耗，加快脂肪的燃燒。

有的氮泵裡還會新增肌酸。

這個就不解釋了。

知道蛋白粉和氮泵是什麼了之後，回答第二個問題。

怎麼使用會比較好？

蛋白粉的話，ki推薦兩種一個是乳清蛋白粉（分離乳清蛋白含量越高越好）一個是酪蛋白。

剛才說了酪蛋白在胃裡會形成凝乳，有的腸胃不好或者服用後感覺漲肚的，可以選擇緩釋蛋白粉，實在不行就算了。

乳清蛋白粉建議訓練前後使用，前提是你的運動強度足夠。

可以在練前補充乳清蛋白粉，練後補充乳清蛋白和酪蛋白的混合，睡前補充酪蛋白。

這個算是比較簡單的推薦。

至於氮泵怎麼使用比較好？

ki的建議是不使用比較好，因為裡面含有咖啡因，對於華人體質來說，很多人是不耐受的。

再加上大多數人的訓練程度較低，根本沒有到達能夠完全駕馭的地步。

非要說使用的話，可以選擇在衝重量的時候，或者狀態不好的時候，偶爾用一次。

平時的話，可以訓練前喝一杯咖啡。或者試一試肌酸。

最後叨叨一點，不管是什麼補劑，一定是在飲食、訓練、休息這些基礎做好的前提下進行。

蛋白粉是常見的增肌補劑，能夠為肌肉的生長提供原料，是構建肌肉大廈的磚瓦。蛋白粉有很多種，可以在運動前和運動後快速補充，也可以在睡前補充酪蛋白。同時蛋白粉中的還會新增很多有益物質，比如歐力姆100%乳清蛋白粉採用純乳清蛋白配方，添加了中鏈甘油三酯，天然健康，口感超群，能有效增加瘦體重。

氮泵對於健身小白來說可能會陌生，大家會預設為氮泵是一款健身進階補劑，其實不是這樣的。氮泵是一款預訓練產品，英文叫做Pre-workout。一般訓練前服用氮泵，喝完了人會感覺充滿力量，訓練狀態瞬間來襲，特別適合訓練沒狀態，狀態低迷的健身人群和健身拖延人群。

喝了氮泵比較直觀的體驗是不同程度的提高影響舉鐵表現的因素，如：興奮度、力量、耐力、肌肉充血感（泵感）等。因此這種類似“超人藥”的東西深受各路健美英豪、健美高手、健美路人和健美菜雞的喜愛，好像喝一口能立馬變成綠巨人。

我在今年2018年夏天首次接觸氮泵，吃的是歐力姆的KO2.1氮泵，今天在這裡和大家分享一下我吃KO氮泵的感受。

使用方法：6g一勺與250ml水混勻後，訓練前30分鐘使用。

使用效果：大約10分鐘左右，臉和手指開始出現微麻的感覺，類似久坐後腿麻的感覺不過要弱很多。大約20分鐘左右，肌肉開始有充血的感覺。大約30分鐘開練後，泵感強烈，在熱身時發現，核心區溫度提升速度較以前提升很大，力量感提升明顯。