免疫能力跟我們環境的影響有很大的關係，如飲食、睡眠、運動、壓力等，為了健康，許多人希望提高免疫力，不妨試試這些方法！

1.均衡飲食

上班族有許多人喜歡訂購外賣。雖然外賣方便又美味，但經過高溫多配料多油，流失了大部分營養。如果您想提高自己的免疫力，最好是自己烹飪，並帶上自己的食物上班。

通常您可以製作更多新鮮蔬菜。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素C。維生素C可以促進抗體形成並提高免疫力。與肉類相結合，可實現營養均衡，美味並提高免疫力，如果實在不時間自己烹飪，在平時可以吃些湯臣倍健維生素C，來幫助補充維生素C。

2.注意別熬夜

每天努力工作的節奏。許多人下班後仍然珍惜自己的私人時間，熬夜已成為許多人的日常習慣。 熬夜對身體造成的各種損害中，最常見的一種是免疫力下降。 長時間熬夜會導致睡眠不足，過度的腦力勞動等，從而影響免疫系統功能。

如果要提高免疫力，無論是去上班還是休息，都必須養成早睡的習慣，以便免疫系統對我們更好地起作用。

3.避免久坐

辦公室工作人員和學生聚會是長期久坐的人。加拿大麥克馬斯特大學的學者發現，久坐不動會對血液和免疫系統產生負面影響，從而損害健康。

如果要保持健康並提高免疫力，則必須長時間拒絕坐下。 無論您是去上班還是上課，都可以嘗試確保每隔45分鐘站起來走路，以刺激腸道蠕動。下班和上課後，您可以確保每週進行2-3次有氧運動，以增強抵抗力。

想提高免疫力，除上述方法外，日常要保持樂觀的情緒。在壓力下，會產生抑制因子。 抑制因子可以直接影響免疫細胞的正常工作，因此人們必須學會調節自己的情緒並放鬆快樂。 工作和學習，利用這種樂觀情緒來提高免疫力。

1、均衡飲食

營養素是分佈在各種食物中的，偏食、結食的人會因為少食某些食物而缺乏某種營養素導致身體出現一些缺乏症狀。

2、攝取維他命C

每天攝取約200-500毫克，有助身體發揮抵抗力。身體在抵抗外來病原菌所用的武器（亦即是免疫細胞）或是承受壓力的大小都與維生素C的多寡有關。

3、維生素E

每天吃維生素E 200IU（國際單位），就可以加強對抗傳染病原的能力。維生素E不僅可以發揮其抗氧化的的功能，長期服用更可使免疫反應明顯的改善。

4、不要濫用抗生素

一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的，所以服用抗生素是無效的。因抗生素會減少病人體內的分子警察p

53蛋白（負責調節免疫系統的基因），所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。

5、適量飲酒

酒精會抑制製造抗體的免疫細胞（B細胞），增加病菌感染的機會。雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用，但是還是最好一天不超過一杯。

6、每天運動30分鐘

運動只要使心跳加速即可，晚餐後散步就非常適合。太過激烈或超過一小時身體反而會產生一些激素，抑制免疫系統的活動。

7、按摩

按摩可使身體放鬆，減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。

8、時常保持愉快心情

心情愉快可以減少壓力激素。更有研究指出“笑”可以刺激免疫細胞的活躍，增進免疫能力。

9、花點時間做作白日夢

一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。

怎樣增強免疫力？首先免疫力是人體自身具有防疫，以及與各種疾病各種病原菌做鬥爭的能力，俗稱抵抗力。當免疫力低下時，就會頻繁的出現一系列的問題。補充免疫力建議食補，這個也是相當重要的，能提高免疫力的食物也是非常多的。比如蟮魚、泥鰍、墨魚、黑芝麻、銀杏、豆類、豆製品的一些食品。多食用有助於增強免疫力。另外生活當中也可以多晒太陽，多到戶外走動走動，多做體質鍛鍊、呼吸新鮮空氣，保證足夠的睡眠，避免過度勞累、經常熬夜。心情一定要積極樂觀的情緒。其次也可以不食用辛辣刺激性的食物，然後多喝水，促進血液的迴圈，這樣都對免疫力有很好的幫助。

提高免疫力的方法很多，平時吃飯葷素搭配合理，不暴飲暴食。保持充足的睡眠，如果因工作需要上夜班的話，白天儘量多睡會。有的人晚上熬夜看手機，和朋友喝酒聊天，這是非常傷身體的。還有多運動，不是幹體力工作的人要抽時間運動，比如跑步就不錯，早睡早起，抽出半個小時的時間就可以。當然一顆積極向上，樂觀豁達的心情也非常重要

增加免疫力需要從好的生活習慣做起：

1、全面均衡的營養攝入，才能夠維持身體所需的營養以及微量元素的需求。因為許多微量元素都與人體非特異性的免疫功能有關，微量元素一旦缺乏，免疫力則會下降；

2、注意勞逸結合，現代社會生活節奏不斷加快，很多人工作強度過大，不注意休息，或是年輕人過度沉迷於享樂，都會對健康有所損害，平時注意加強身體鍛鍊。中醫講，正氣存內，邪不可幹，有一個強勁的體魄，免疫力自然會提高；

3、保持心情愉快，生活中難免有不開心的事情發生，我們要學會自我調整，保持心態的健康。比如常見的帶狀皰疹，它的病因是皰疹病毒侵犯神經，其實很多人體內都有皰疹病毒的潛伏，為什麼有些人發病，而有些人不發病，一旦人體免疫力下降，比如較長時間鬱悶，或身體體虛時，免疫力就會降低，這個時候很容易引起疾病的發生。

如何提升自己的免疫力？

其實，提升自己的免疫力很簡單的

首先你得了解自己。

第一，自己是否熬夜，作息時間是否規律。

第二，飲食是否規律（飲食6-8分飽即可），有沒有偏食厭食等。

第三，有啥不良嗜好，比如吸菸等。

第四，自己每天是否運動啊

等等..............

先把自己的不良嗜好，飲食情況規律及懶惰問題解決了，免疫力自然會有所提升的——這是針對生活不規律或具有不良嗜好的人，亞健康及疾病康復的提升免疫力需要根據具體情況制定提升免疫力的方式方法。

1.作息時間要規律，不要過度熬夜2.飲食要營養均衡，少肉多素，多吃豆製品，五穀雜糧，新鮮蔬菜和水果3、平時多鍛鍊這些都可以提高自己免疫力

營養要均衡，多吃蔬菜水果，少吃油膩煎炸類食品；每天適當的運動，保持輕鬆愉悅的心情；合理作息時間，儘量不要熬夜；多喝開水，少飲酒；注意個人及生活衛生，保持微笑生活

疫情當前，一份來自武漢協和感染呼吸科的飲食建議，我相信很多朋友都看過，武漢協和醫院，新型冠狀病毒肺炎救治專家組組長，感染病科主任，湖北省醫學會感染病學分會主任委員鄭昕飲食指南中明確指出：

【[給力]低碳高脂的生酮飲食，可以增加抵抗力】而高碳水飲食沒有這個作用，言外之意就是要多吃肉和脂肪，少吃一些米麵糖等主食。

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提高自身的免疫力

1，合理膳食，均衡營養。2鍛鍊身體，良好的作息時間。3，保持良好的心態，不要虛榮心太強。4，廣交良師益友。