少吃多動，每個女生都知道怎麼減肥，只是他們做不到，原理都懂只是行動起來比較難，真正做到的都是極自律的人，高度自律才能絕對自由，所以運動起來吧！

冬季身體出於自我保護要自動囤積脂肪抵禦寒冷，因此冬季是女性減肥的關鍵期，那麼不管是那種減肥方式核心就是消耗的熱量大於攝入的熱量，簡言之就是“管住嘴邁開腿”。管住嘴，合理飲食，多增加飽腹感強的食物如馬鈴薯，紅薯，山藥等食物，降低高油，高糖分食物的攝入量加上適當運動就可以達到瘦身效果。另外還可以透過提高基礎代謝達到減肥瘦身的效果，提高基礎代謝的方法有： 一，充足的飲水，一天8杯水既可以排除體內毒素促進新陳代謝還可以加快腸胃蠕動幫助排便 二，一天8小時睡眠 三，適當的運動，疏通身體經絡，加速血液迴圈，同時達到瘦身效果。 四，優質蛋白質的攝入

暴瘦這個詞真的不適合，健康的減肥減脂需要循序漸進，這樣才不會傷害體內的消化代謝系統，減少高GI食物攝入，保持少吃多餐，不暴飲暴食，然後結合運動，循序漸進才可以！

按自然規律來說，冬季是囤積脂肪的季節，不長胖就算是減肥成功了一半。減肥的道理估計都知道，但都是理論上的巨人，行動上的矮子。無非就是：多動少吃合理飲食。據我的經驗來說，我是易胖體質，產後一個月，人家都在慢慢瘦，我不到一個月，胖了快三十斤。後來減肥時，太辛苦了。不過效果超明顯。所以朋友們送我一外號叫：變形金剛。哈哈哈。我不提倡節食，吃飽就行，別頓頓吃撐。我主要是愛運動，走路快，愛散步逛街。沒事拍打拍打胳膊和腿，疏通經絡就動起來，不拘什麼形式。140-102斤 沒節食還容易一不小心就多吃，因為吃飯速度快。好的是走路也快，算可以抵消的吧。這次生二胎，過了百天，還是140斤，我一點都不著急，春天來了再說運動，現在母乳餵養了三個多月比生完孩子時還胖了十幾斤，想不通但不焦慮。愛運動的人都容易想得開。一開始大量活動：散步、逛街偶爾打打羽毛球或跑跑步，很快就會瘦的，吃飯時多增添些蔬菜，雖然不會暴瘦，但真的可以瘦到讓人覺得你苗條。而且這個過程不痛苦。

最好的方式是跑步，相信我，只要你跑，一定會很快的瘦下來。

我一個同學就是一個很好的例子，在我的勸說下，他從8月25號開始跑步，一直到今年的一月初，前後經過五個月不到的時間，從一個190多斤的大胖子，變成了159斤。

沒有想象中那麼難，只要你肯堅持。

跑步的秘訣就三個字：慢，長，常。跑的夠慢，你才能跑的夠長，這樣的減肥效果，以及心肺功能和身體素質的提升才會效果更好。而且做好慢和長的工作，又是能夠保證你能經常跑步的關鍵。

這個經常最好會經常到每一天，也就是說，每一天都要跑，這樣的跑步才能夠起到很好的訓練效果，不至於打折扣，甚至說有反覆，透過跑步，你會越來越瘦，身體素質越來越好，整個人的狀態越來越佳。

你給你們看一下，我同學的跑步資料

從上面的兩個圖中可以明顯地看到我同學在8月25號開始跑步的時候，只能跑270米但是經過持續不斷的努力和堅持，到一月份的時候已經可以跑完一個半程馬拉松，速度也有所提升，最關鍵的是他的體重下降了，心肺功能提升了，身體素質提高了。

嗯，關於跑步，我是認真的。我本人也是一個活生生的例子，從2017年二月份開始跑步，到現在為止已經跑過11個全程馬拉松了，體重也由170多斤變成了現在的140斤。最主要的收穫，除了身體的健康以外，自己的自信心得到了很大的提升，自己的毅力也得到了同事和朋友的認可，而且透過跑步改變了自己很多的壞習慣，讓自己整個人更加的有活力，向上積極。

這是一月份剛剛參加的2020廈門馬拉松比賽的現場圖。由於自己賽前一天不小心吃海鮮，吃壞了肚子，導致全程無力脫水嚴重，以為只是一個小小的發燒感冒，結果硬撐下來跑了將近四個小時，後來當我跑完了，才知道我的朋友當天晚上也又吐又瀉，才最終得知我們不是感冒發燒，而是食物中毒。本來是要想破三的，結果被這一場突如其來的食物中毒給打亂了計劃。所以說，即使在食物中毒的情況下，我依然能夠硬挺著跑下來，甚至說不到四個小時，三小時52分就能跑完，足以看出跑步給我身體素質帶來的提升有多麼的明顯，相比之下，我那個和我一起食物中毒的朋友在床上足足躺了兩天。

給大家一個忠告，想要瘦千萬不要試圖以犧牲健康為代價，比如說打減肥針，餓肚子甚至說動手術，最好最好的就是靠鍛鍊，而且是持續不斷鍛鍊。相信我，只要你堅持，一定行的，加油！