回覆列表
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1 # 風帆
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2 # 浪子耗哥ch
這是我每天晚上10.30回到宿舍拍的視訊，其實已經很晚了但是隻要你熱愛一件事，你就會在百忙之中抽出時間去完成它。
視訊中是最基礎的家庭訓練動作，希望可以幫助到大家。
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3 # 天王巨星追憶錄
沒時間健身還想一身肌肉那很明顯是不可能的，吃藥也沒這種藥；
長肌肉的原理是肌肉收縮對抗施加給肌肉的阻力，肌纖維撕裂，然後吸收蛋白質後重新長好，然後肌肉就越來越多越來越大了；
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4 # 星空麗麗
沒時間去健身房，那就在家練，如果體脂率不是太高，那就直接練肌肉，每天早晨半個小時的系統自重訓練，好幾種俯臥撐，可以練到我們的手臂，肩，和胸。卷腹，可以練到我們的上腹，仰臥舉腿可以練到我們的下腹。寬窄距自重深蹲，可以練到我們的股四頭肌和臀大肌。這種自重訓練不會讓你有大肌肉，但只要堅持訓練的線條和訓練痕跡還是會有的，每天半個小時，自己制定計劃，每天練一個部位比如週一練肩，週二練胸，週三練背，週四練腹，週五練腿，週六練手臂，週日練臀，可以根據這些部位，自己做好計劃，每天半小時，半年就能看到訓練痕跡，雖然不是大肌肉，但是足以達到你要的效果。加油
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5 # 小葉同學Charles
首先，我想說一下肌肉不是隨便練一練就會像吹氣球一樣“嘭”得一下變得很大很恐怖。一個好的，飽滿的肌肉圍度和線條都是通過以“年”為單位的時間一步步打磨出來的。
如果你時間不多但又想要進行健身的話，比較適合你的就是幾個基礎的自重健身動作，“俯臥撐，引體向上，自重深蹲”。但是像引體這樣的自重動作想要做到標準還是有一定的難度，建議可以配合小工具一起進行練習，先把肌肉力量和肌肉量增上去才是最主要的。
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6 # Shawn丶w
家裡鍛鍊20分鐘能抽出來麼？可以的話就可以實現，系統性訓練:胸，背，腿 要鍛鍊的時候網上搜索家庭胸部訓練，家庭背部訓練等等
題主先生，不是潑你冷水，要想練就一身漂亮凹凸有致的肌肉不是一朝一夕的事，並不是你想的那麼簡單，需要長期艱苦科學系統的力量訓練，和高度的自律及持之以恆的毅力才有可能實現你的理想，否則一切都是扯談！